武宗的愿景是“智者不匹夫,武者无懦夫”,使命是“以武学打开世界”,价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道,包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小,大者卫国,小者卫民。武学不仅是大道、哲学,训练人的智、信、仁、勇、能,提高人整个生命的身心健康和质量,更是术学,掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
“武松脱铐”在武术运动中是一个很别致的伸路。它取材于“武松大闹飞云浦”这段脍炙人口的故事,运用武术形式把武松这一英雄再现出来,象形取意,技中寓情。在这个伸路里既有攻防技击动作,又有人物事迹的描绘,技法独特,别具风格。
“武松脱铐”的伸路分单人练的、三人练的和五人练的。现在三人练的和五人练的,已经很难见到;常见的就是单人练的“武松脱铐”了。
单人练的“武松脱铐”,内容丰富,其攻防技击方法有顶、撞、冲、击、抓、扯、捋、带、推、劈、撩、架、盖、展,抉、插等十六种手法;踢、弹、踹、扫、绊、踩等六种腿法。来自“武宗”公众号·虽然两手活动的机会不多,但运用肩、肘、腿、胯的方法却是较多的。伸路的结构层次也很清楚,分为:起势、带铐、搏斗、磕铐、脱铐、取胜、收势,七个层次。布局开阔伸展,枝蔓叶延,整个格调非常和谐、流畅,是一套很好的伸路。
武松脱铐”伸动作解说
预备势
动作分解:
面对南方,站立在伸场的西端;两腿伸直,两脚靠拢;两臂垂于身体两侧;两手五指并拢贴在腿侧;立正姿势站好(图1)。
要领说明:
头要端正,下须内收,眼向前平视;挺胸,直背,松肩,两臂自然下垂;精神贯注,神情安舒。
一、挎肘抱伸
动作分解:
两手握拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心朝上,伸面朝前(图2)。
要领说明:
两肩稍向后张展,两拳握紧,挺胸,收腹,保持身体正直。
二、虚步抱伸
动作分解:
①左脚不动,右脚从左腿前面向左侧斜前方迈步(图3)。
②上动不停,左脚从后向左侧上步,以脚前掌虚沾地面,两腿屈膝半蹲成为右实左虚之虚步:·来自“武宗”公众号·左伸同时变掌,与右伸一起直臂向后、向两侧、向前弧形绕行,至身前时用肘环抱于胸前,左掌心贴附于右伸背,右拳伸眼朝下、伸心朝前;眼向左侧斜前方平视(图4)。
要领说明:
左脚近步,右脚上步,两臂环抱,这三动必须同时进行,不要分割开来做虚步,必须使身体重量坐落在右腿,左脚仅是虚着地面。两臂要屈成环状,两肘稍向上翻起,两肩要向下沉坠。
三、并步左抱伸
动作分解:
①右脚尖里扣,左脚向左侧斜后方退步,左腿伸直,右腿仍屈膝;上身随势左转对向正东方向(图5)。
②上动不停,右脚向后退步与左脚并拢靠齐。两腿伸直;左掌与右伸一起以胸前向下。向里、向左胸侧屈射绕环上提,眼向正东前方平视(图6正面及图6侧面)。
要领说明:
左掌与右伸的绕环动作,要和两脚的退步、幷步动作相应地同时进行,上下肢必须配合一致,动作协调。
四、双按掌
动作分解:
①右伸变掌,与左掌一起从左胸侧屈肘向左肩前提起,臂外旋使掌心朝上,两掌上下相叠向身前伸出,右掌在上面,左掌在下面(图7正面及图7侧面)。
②上动不停,两掌分开,从身前向下直臂弧形下垂(图8正面及图8侧面)。
③上动不停,两掌继续分向两侧举起至平举部位,然后屈肘使小臂从两侧向上,向肩前绕行平落,掌心朝下(图9正面及图9侧面)。
④两掌从两肩前向上身两侧直臂下垂按掌,掌指朝向身前,掌心朝下(图10)。
要领说明:
①两掌向左肩提起、向前伸出、直臂下垂、向两侧平举、小臂向肩前绕行等动作,实是两臂的回环动作,中间不要停顿,应连续不断地进行。
②两掌绕行至两肩前时,两肘要抬平,两掌接近肩前。
③向下按掌,必须使两臂肌肉投入紧张状态,猛力向下迅速按揿。
五、十字孚
动作分解:
两掌从两侧下方向身前弧形举起,至身前平举部位时两掌错臂交叉向上屈腕成侧立掌,来自“武宗”公众号·左掌在上面,右掌在下面,掌指均朝上,掌心均朝外侧方,两肘微屈(图11正面及图11侧面)。
要领说明:
两掌掌指高与眼齐,上身保持正直。
六、平抓反钩
动作分解:
①两掌直腕使掌心朝下,在身前分开;五指的第三节和第二节抬骨(拇指仅是第二节指骨)屈曲抓拢,眼看两掌(图12)。
②上动不停,两掌屈肘从前向两肩前平收抓带,掌心朝下(图13)。
③两掌五指松开,从肩前向下。向身后直臂弧形绕行,至身后时两掌五指撮拢屈腕成钩手,反臂向上斜举,钩尖朝上(图14)。
要领说明:
①两掌向肩前平收抓带时,两臂及两掌的屈指肌必须投入紧张状态,较快地屈肘平收。
②向后成钩手时,先使两臂及掌指的肌肉松弛,然后在两臂绕行至身后时再屈腕撮指使肌肉又一次投入紧张状态。
③成反臂钩手之后,两肩要稍向后展张,上身保持正直。
七、十字手起铐势
动作分解:
两钓手变掌,从后向下、向前直臂弧形摆起,至身前平举部位时两掌锖臂交叉向上加腕成侧立掌,左掌在上面,右掌在下面,掌指均朝上,两肘微屈(图15)。
要领说明:
同第五动的十字手。
八、左右顶肘
动作分解:
①右掌臂外旋直腕使掌心朝上,左掌则直腕使掌心朝下,两腕上下相疊;两掌同时地以腕关节为轴,·来自“武宗”公众号·使右掌从下面向下、向右、向上、向左绕环,使左掌从上面向上、向左、向下、向右绕环,变为右掌在上面,掌心朝下,左掌在下面,掌心朝上;在两掌上下绕环之后,右掌变伸与左掌一起从身前向右胸前横移,右肘则向右侧平撑顶出;眼向右侧平视(图16)。
②右伸仍变掌,与左掌一起从右胸前移回身前;两掌同时地仍以腕关节为轴。使左掌从下而向下、向左、向上、向右绕环,使右掌从上面向上、向右、向下,向左绕环,变为左掌在上面,掌心朝下,右掌在下面,掌心朝上,在两掌上下绕环之后,左掌变伸与右掌一起从身前向左胸前横移。左肘则向左侧平撑顶出;眼向左侧平视(图17)。
要领说明:
①两掌上下绕环时,两腕必须靠拢,不要离开;两臂肌肉必须放松,使腕关节翻转灵活。
②平撑顶肘时,肘臂必须与肩平齐,伸要握紧,拳心朝下。
九、左右侧踢
动作分解:
①右掌与左伸一起从左胸前移回身前;掌掌同时地以腕关节为轴,使右掌从下面向下、向右、向上、向左绕环,使左伸从上面向上、向左、向下、向右绕环,变为右掌在上面,掌心朝下,左拳在下面,拳心朝上;在掌拳下缆环之后,右掌也变伸,拳心朝下:左腿随之屈膝半蹲,左脚距离地掀起;右脚在左腿屈膝的同时从左腿前面向左侧迈步,右腿盖压在左大腿上面(图18)。
②两腿直起,左脚以脚外侧为力点,向左侧方踢出,脚底朝下,脚尖朝向身前;眼看左脚(图19正面及图19侧面)。
③右腿屈膝半蹲,右脚跟离地掀起;左脚随之屈膝从右腿前面向右侧迈步落地,左腿盖压在右大腿上面;来自“武宗”公众号·两伸同时以腕关节为轴,使左伸从下面向下、向左、向上、向右绕环,使右伸从上面向上、向右、向下、向左绕环,变为左拳在上面,拳心朝下,右拳在下面,拳心朝上;眼向右侧平视(图20)。
④两腿直起,右脚以脚外侧为力点,向右侧方踢出,脚底朝下,脚尖朝向身前;眼看右脚(图21)。
要领说明:
踢脚的时候,必须用力侧踢,踢出之后腿要伸直,脚的高度要超过腰部,立地之脚要站立稳固;两伸的上下绕环翻转,必须与迈步的动作同时进行。
十、弓步撞肘
动作分解:
右脚从正南方向向正西方向落步,左脚尖随之里扣,右腿屈膝半蹲;左腿挺膝伸直,成为右势弓箭步;左拳变掌,握住右拳腕部;右拳在右脚向西落步的同时臂内旋,以小臂肘后侧为力点,向西横撞,拳眼朝下,拳心朝西;上身随势左转,眼向西南斜方平视(图22)。
要领说明:
撞肘必须有力,两臂要屈成半圆环形,右拳高与右耳相齐;弓箭步,右大腿要屈平,左腿要挺直,防止右脚跟或左脚外侧离地掀起。
十一、扫腿冲伸
动作分解:
①右伸和左手收抱于右腰侧,伸心朝上;左腿同时屈膝半蹲,左脚尖外展,右腿随之伸直,右脚尖里扣;以左脚葷碾地为轴,右脚贴地从西向南、向东前扫半周,上身随势从左向后转;眼向正西前方平视(图23)。
②右伸和左手从右腰侧向前平拳冲出,拳心朝下,眼看右拳(图24)。
要领说明:
①向前扫腿,右腿必须舯直,石脚必须贴着地面,扫转要迅速;左腿在扫转时成半蹲,不要伸直,也不要成全蹲;上身的向后转动必须和右脚的扫转协调一致。
②冲伸,必须快面有力,右伸稍高过肩。伸要握紧。
十二、回身捋抓
动作分解:
①左脚尖里扣,右脚尖外展,上身从右向后转面对东方;右伸变掌,掌心朝下,随上身后转平摆横捋;·来自“武宗”公众号·左腿随之挺膝伸直。右腿同时屈膝半蹲,变为右势可箭步;眼看右掌(图25)。
②上动不停,右掌立即臂外旋使掌心朝上,握拳抓牢,屈肘向右腰侧猛带收回,拳心朝上;上身随之右转,右脚尖外震,左脚前移半步,两腿交叉下蹲,右腿在前面,左腿在后面,左脚跟离地掀起;眼向正东前方平视(图26)。
要领说明:
上面的分解动作必须连贯起来做,不要分割或中断,转身要快,横捋要平,抓带要有力。
十三、踢腿抉目
动作分解:
①有腿直起站立,左腿同时从身后向东北斜前方赐出;左脚脚面绷平,脚尖朝前,眼看左脚(图27)。
②左脚向东北斜前方落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成为左势弓箭步,右拳同时将食指和中指伸直、分开,臂内旋,向东北斜前方直臂伸出,手心朝下眼,看右手(图28)。
③右手臂外旋使手心朝上,食指和中指仍然屈曲,变拳紧握。屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;来自“武宗”公众号·上身同时后移,右腿屈膝半蹲,左腿稍直,左脚后移半步以脚前掌虚沾地面,成为虚步;眼仍向东北斜前方平视(图29)。
要领说明:
①踢腿时,左脚脚面必须绷平。腿部和脚部肌腱暂时投入紧张状态;两腿均要伸直,左脚要高过腰部,右脚要站立稳固。
②右手直臂前伸,动作要迅速,两指高与眼齐,如抉对方两眼状。
③虚步要使身体重量坐于右腿,两脚虚实必须分清。
十四、踢踞蹦步前扫
动作分解:
①右腿直起站立,左腿向东北斜前方踢出;左脚脚面绷平,脚尖朝前;眼看左脚(图30)。
②左脚向东北斜前方落步,左腿屈膝,右腿伸直(图31)。
③上动不停,右脚立即从后向前擦着地面迅速踟碰左脚,右腿随势屈膝(图32)。
④上动不停,左脚在右脚踟碰的同时向东北斜前方上步,左腿屈膝,右腿伸直(图33)。
⑤上动不停,左脚尖外展,上身从左向后转,右脚贴著地面向东北斜前方扫转半周(图34)。
要领说明:
同第十一动的扫腿及第十三动的踢腿。
十五、弓步撞肘
动作分解:
上身前移;左腿在后挺膝蹬直,右腿屈膝半蹲,成为右势弓箭步;右伸以小臂肘后侧为力点,向东北斜前方横撞,拳眼朝下:左手仍握右拳腕;眼向西北斜方平视(图35)。
要领说明:
同第十动的弓步撞肘。
十六、劈掌架肘
动作分解:
①右脚尖里扣,左脚尖外展,上身左转对向西南斜方左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直成为左势弓箭步;右拳变掌。·来自“武宗”公众号·在上身左转的同时臂外旋使掌心朝上,直臂从右侧上方向身前下方孤形斜劈;眼向西南斜前方下视(图36)。
图右掌以腕关节为轴向右、向上、向左,向下绕环,臂随之内旋,掌心绕向下方,五指屈曲变拳紧握。从前下方屈时收于右耳侧方,伸眼朝下,伸心朝外,上身同时后移,右腿随之屈膝半蹲,左脚向后移回半步以脚前掌虚沾地面,左腿屈膝,成为虚步(图37)。
要领说明:
劈掌必须以小指外侧为力点向下用力劈砍;变拳架肘必须使屈肘的动作与左脚后移的动作配合一致。马箭步和虚步的要领同前所述。
十七、转身旋风脚
动怍分解:
①左脚跟外展落地踏实,左腿直起站立,上身从右向后转,有腿厨膝提起(图38)。
②上动不停,左脚跟续向外展,上身右转对向东门斜方;右拳变掌。用掌背从上向下,向右拍击右大腿(图39)。
③上动不停,右脚向西南斜方落步,右腿伸直,左腿屈膝;右掌变伸,从右侧下方向上、向左屈肘弧形绕行(图40)。
④上动不停,右脚跟里转,上身有转对向西南斜方,左腿屈膝提于身前;右伸再变掌,从左向右、向下、向左用掌心拍击左大腿(图41)。
⑤上动不停,左脚向西南斜前方落步,左腿屈膝,右腿伸直;右掌随之从左侧移于右腰侧(图42)。
⑥上动不停,左脚跟外展,左腿直立,上身从右向后转,右腹随之向上身右外侧直腿摆起,右掌垂于裆前(图43)。
⑦上动不停,左脚蹬地跳起,身体悬空;在空中,右腿续向右、向下摆动;左腿从下向左前方。来自“武宗”公众号·向上、向额前直腿里合跨摆,左脚踝关节内屈使脚底朝右,脚尖朝向额前;右掌在左脚向额前跨摆的同时从裆前屈肘举至脸前,向右、向前、向左绕一小环,用掌心在额前拍击左脚脚底(图44)。
⑧上身在空中随左腿跨摆之势续向右转对向正南方;有脚落地,脚跟里转使脚尖朝向正西方;左腿即屈膝提于身前,左脚脚面绷平,脚尖朝下;右掌变掌,从额前屈肘多于右耳侧,拳眼朝下,拳心朝外;眼向正南前方平视(图45)。
要领说明:
①上述的分解动作,要连贯起来做,中间不要停顿。
②旋风脚的击拍动作必须在右脚尚未落地之前完成,击拍要准,要响。
③右脚落地时,站立必须稳固,不要使脚步移动或跳动,左脚不要着地。
十八、左右踢腿
动作分解:
①右腿屈膝半蹲,左脚向东南斜方伸出落地,左腿挺膝伸直(图46)。
②上动不停,左脚尖外展,上身向左前移,左腿同时屈膝略蹲,右拳随之从右耳侧沉向左腰侧,右脚尖里扣,右腿挺膝伸直,眼向东南斜前方平视(图47)。
③左脚尖外展,左腿伸直站立;右腿向东南斜前方踢出,右脚脚面绷平,脚尖朝前;眼看右脚(图48)。
有话要说...