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【免疫力是最好的医生!这样吃,提升免疫力‼️】免疫力低下表现‼️感冒:隔三差五就感冒,一旦感冒老不好...

【免疫力是最好的医生!这样吃,提升免疫力‼️】
免疫力低下表现
‼️感冒:隔三差五就感冒,一旦感冒老不好。
‼️易疲劳:哈欠不断,工作时易疲劳,休息后身体好了,但是过两天又感到疲劳。
‼️易感染:身上有伤口时,感染红肿、流脓,伤口愈合慢。
‼️肠胃不好:打嗝不断,恶心,肠胃不适,经常闹肚子。上吐下泻。
‼️饮食:厌食、食欲下降,厌油、恶心。
‼️情绪差:经常生气,一点就爆,或者经常低落。
‼️炎症频发:支气管炎、肺炎、咽喉炎经常发生还老不好。
‼️睡眠差:不容易入睡,失眠多梦。睡眠质量不好。
‼️经常吃药:感冒药,拉肚子药,尤其是抗生素…
‼️其他:面色苍白,周身关节疼痛不适以及怕风怕冷。精神恍惚,易忘事。
️提升免疫力补充这7大营养素:
蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、铁、锌、硒。
️12种食物增强免疫力
瘦牛肉。瘦牛肉含有有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85克
豆类。豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6
蘑菇。冬菇和平菇含有β-葡聚糖。
南瓜籽。南瓜籽含有可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。
三文鱼。三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统,杀害有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。
绿茶。绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。
蓝莓。含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌城成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。
酸奶。酸奶可以使坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。
黄芪。黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫力系统有益。
花粉。花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。
芦荟。主要有清热排毒,缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。
山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂、血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

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