2.2 培养孩子适应力，从心理灵活程度开始
家长朋友，你好！
欢迎来到“中国好家长”系列课程。
我们本期学习的专题是《适应力》，今天我们开始学习第二讲，内容是“提高孩子适应力，从提高心理灵活程度开始”。
首先，跟大家聊聊，心理灵活程度这个概念。心理灵活度被提及最多的，是在一种叫做“接纳承诺疗法”的心理治疗中。“接纳承诺疗法”这个疗派是近年来，一种被证实非常有效且实证的临床实践。那么，它之所以那么有用，离不开它的核心哲学理念，那就是觉察、接纳并改变。
接下来，我就跟大家详细聊一聊，如何通过提升孩子的心理灵活程度，从而培养并提高孩子的适应力。
第一步，是教会孩子觉察问题，并且最重要的是觉察问题背后的情绪。
在做心理咨询的时候，我发现很多家长和孩子，都会忽略一个问题，就是没有办法说出自己的感受。甚至很多人都没有办法理解“什么叫，你此刻的感受是什么”。如果我现在问：你此刻的感受是什么？你的回答会是什么呢。我往往听到的答案是“我的感觉是，我是个没用的人，我比不上其他同学”，或者，“我感觉这件事我做不成”。然后我想说，这不是感觉，这是你对自己的评论或者说是评判。
所以，通过这个问题，值得我们思考的是，为什么讲出感觉这么重要，以及如何引导孩子讲出感觉呢？
关于以上这些问题的答案，我举个很简单的例子，你一听就会懂了。请你想象一锅装的满满的沸腾的火锅，常识告诉我们，当火锅煮沸了的时候，我们应该把盖子拿开，而不是盖住它，否则水会满溢出来，溅的到处都是。是的，感觉就像煮沸的水，如果我们假装看不到它，还试图想要用盖子把它盖住的话，它就会变成各种各样的问题，回到我们自己身上，也包括孩子的身上。比如说有些孩子会表现在身体不舒服，免疫力下降，或者莫名一段时间变得暴躁爱发脾气，情绪很差等等。
那么，家长们该怎么引导孩子说出他的感觉呢？很简单，帮助孩子打开盖子！
你完全可以按照，接下来我交给大家的流程。先“笨笨的”模仿，等你熟练了之后，就可以更灵活的运用了。
第一，询问孩子发生了什么，总结并重复TA的话。
譬如说，当我的来访者跟我说老师，我感觉自己很没用，比不上别人的时候。我就会问Ta，我很好奇，你发生了什么事呢？这时候，TA就说了，说自己已经很努力的在准备一个课堂展示了，但是还是被同组的同学“鄙视”说ta拉了小组的后腿。我认真听完总结并重复：你是说自己已经很努力的准备了，但是依然结果不理想，所以你感觉到自己很没用。是吗？
但是，这里我插一句，前面也有提到，这里我的学生说的感觉并不是真的感觉，而是评论，或者说对自己的评判，并不在情感层面，接下来我们会讲到什么才是真正的感觉。好的，我们说回来。我刚刚重复了那位学生的话，意义在于什么？那就是在于传递一个信息：我在听，而且我听到了你想要表达的是什么。并且在最后问ta“是吗”，背后的意思是，我说的是你想要表的意思吗？这时候，如果你这样跟孩子讲话，Ta一定会感觉到：“哦，原来爸爸或妈妈真的有听明白我再讲什么”。这招“重复并总结”，特好用，因为这一定会让对方讲更多的故事和细节出来。
于是，我们就这样，只用询问、总结和重复这一招就可以了解到发生的故事。
接下来，就到了询问感觉的时候了，这时候，你需要做的是，询问孩子的感受是什么？
但是，就像我在前面说的，当我询问我的学生，ta的感受的时候，我会发现，很多人都会误把评论当成感受，评论是头脑层面的，它不是那锅沸腾的火锅水，而更像是说，“欸，火锅煮沸了欸，盖着盖子让它溢出来，可真是个糟糕的决定”。除了让孩子更难过以外，并无用处。这时候，我会说，你刚说的并不是感受，感受是什么呢？感受只指你最直觉的产生的情感，可能是好的，也可以是坏的，但是一定是不经过大脑思考的直接的情感。
但是这种解释，只适用于对初中以上的孩子。如果是小孩子呢？或者并不习惯表达情绪的“大一些的孩子呢”？这时候，我们可以用“示范”法，帮助孩子用语言表达出感受。你可以说：宝贝，你是不是感觉到伤心啊？或者，你是不是感觉到特别生气，想发脾气呢？关于感受的词汇，我会在今天的【刻意练习】部分给大家列出来。这样，孩子可能就会说：“是啊，妈妈，我感觉到好生气啊。”或者你说的不对，也可以允许孩子纠正你：“妈妈，我倒也不是感觉到生气，我就是有点伤心“。总之，当家长熟悉了这些感觉的词语的时候，你就可以帮助孩子把情绪准确的表达出来，也就是说，把盖子给打开，因为水蒸气必须得有个出口啊。
好的，说完了第一步觉察，我们来学习第二步：接纳问题，带着问题去生活。
这是什么意思呢？当我们把盖子打开，觉察和释放了情绪以后呢？火锅底下的火还是开着，水依然在煮着，问题依然存在着。很自然的，这时候我们很多人会选择把火苗调小。这就和我们大多数人面对问题的方式一样，大多数人是一定要把问题完全解决了才行，但是这个世界上就是有些问题可以解决，有些问题你越想解决，它就变得更大，更影响你的生活。而且，生活是永远都会伴着解决不完的问题的。我相信，各位家长朋友们回顾自己人生走过的路，一定会对这句话是会有感触的。所以，接纳问题，带着问题去生活就非常重要。
这让我想到我有个强迫症的来访者，她的强迫是强迫性的完美心态。什么意思呢？她要求自己在学习的时候，一定要保持高效并且专注的状态，否则哪怕有一点走神，她就会非常的焦虑，甚至内心会崩溃的无法控制的大哭。这不就是跟自己的对抗和较劲嘛！这种自我对抗，让她简直已经没办法正常生活和学习了，因为这似乎是个死结，一焦虑就没有办法专注，而没有办法专注就会更焦虑。
经过了很长时间的咨询，在我们咨询的最后一次。我让Ta总结了心理咨询对Ta的意义，这位学生说了一段非常深刻的话，ta说：老师，我觉得我最大的收获就是明白了我不一定非要不焦虑，我可以带着问题去生活。现在，当我可以边焦虑着边工作的时候，我发现我也就没那么焦虑。老师，这太神奇了。
所以，各位家长，我们要知道，大多数时候成长所带来的问题，并不需要解决它，我们真正需要做的是帮助孩子理解自己，接纳问题，带着问题去生活。带着问题生活并不是让大家消极被动的受问题的控制，而是可以在孩子陷入困境的时候，让孩子知道虽然问题可能看起来没有答案，但是依然可以过自己的生活。
以上就是今天的内容，简单总结一下：
今天我们聊了要提高培养孩子适应力，就要从提升孩子心理灵活程度开始。
第一步需要我们发现并觉察情绪，发现和觉察情绪的技巧是询问孩子发生了什么，随后通过重复总结的方法，鼓励孩子讲出更多故事和细节。接下来，通过给孩子解释或者情绪示范的方法让孩子理解自己的情绪。
第二步，心理灵活度的提高还需要让孩子懂得接纳问题，理解带着问题生活的意义。问题并非一定要解决才能继续生活，而是让孩子更专注于自己想要的生活，因为只有不对抗，并允许问题存在，它才会变得在孩子的生活中变得越来越微弱。
下一讲，我会分享“培养适应力的核心是提高心理耐受度”的内容，感谢你的收听，咱们下一讲见！
成长思维图
◉
如何培养孩子的心理灵活度？
◉
如何觉察情绪？
◉
如何引导孩子讲出感受？
知识图卡
心理灵活程度：心理灵活性是觉察和接纳个体所有经历的事情，拥有的记忆、想法、情绪和感受本身，并按照自己的价值方向坚持或改变行动的能力。个体不把精力用在回避痛苦的等消极记忆、情绪或感受上。心理灵活性是接纳承诺疗法的核心内容和最终目标。
刻意练习
◉
下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋
喜悦
欣喜
甜蜜
精力充沛
兴高采烈
感激
感动
乐观
自信
振作
振奋
开心
高兴
快乐
愉快
幸福
陶醉
满足
欣慰
心旷神怡
喜出望外
平静自在
舒适放松
踏实安全
温馨
放心
无忧无虑
◉
下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕
担心
焦虑
忧虑
着急
紧张
心神不宁
心烦意乱
忧伤
沮丧
灰心
气馁
泄气
绝望
伤感
凄凉
悲伤
愤怒
恼怒
烦恼
苦恼
生气
厌烦
不满
不快
不耐烦
不高兴
震惊
失望
困惑
茫然
寂寞
孤独
郁闷
难过
悲观
沉默
麻木
精疲力尽
萎靡不振
疲惫不堪
昏昏欲睡
无精打采
尴尬
惭愧
内疚
嫉妒
遗憾
不舒服
资源推荐
书籍：《接纳承诺疗法》
电影：《叫我第一名》
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