同样的夜醒，不一样的原因｜按时间轴顺序排查建议
宝宝夜醒，是否有规律可循？
很多家长会问：「宝宝夜里 xx 点醒了，可能会是什么原因呢？」
是不是宝宝夜间醒来的时间点是有具体的原因呢？专家认为，是有可能的。很多宝宝都会在一些相同的时间点夜醒。当然，也有可能宝宝夜醒只是简单的「习惯性夜醒」，毫无原因可循。
今天就请认证睡眠咨询师古金老师从他的个人经验出发，来为大家解答「宝宝为什么总是夜醒？」
上半夜
入夜之后的「周期醒」
很多宝宝都有这样的情况：入夜之后 30 分钟～1 小时左右，必醒。
造成这种情况的原因基本有两个：一是因为某一次的疲劳入睡，造成的周期醒，又间接造成了安抚升级，变成了习惯性安抚；二是因为孩子入夜生物钟不规律，或者是父母有意识调整孩子的入夜时间前移，从而造成了周期醒，进而也形成了习惯性的安抚。
22 点左右的夜醒
这个时间的夜醒，是最「莫名其妙」的夜醒时间点，这个时间点夜醒的原因非常多样，难以简单判断，这里先例举出几个比较常见的原因：
1. 白天运动量剧增。尤其是对于刚开始会爬的宝宝，如果白天爬动过多，超过了平时的运动量，22 点就很容易醒来哭。所以，让宝宝放电没问题，但是运动量还是要注意控制，要不然太累了，也可能会夜醒的。
2. 出牙。出牙期的宝宝在 22 点～2 点之间「夜醒的情况比较常见，而且可能一哭就是一两个小时。这种情况导致的夜醒，宝宝哭闹的声音会有明显的不同。所以，作为家长，一定要多观察宝宝的情况，这样面对夜醒也比较好猜测原因，更方便处理宝宝夜醒的情况。但如果一抱就不哭了，或者一奶就睡了，估计就不是出牙了。
3. 周期转换。在宝宝 4 个月之后，会在入夜 2～4 小时有一次睡眠周期的转换，这也是为什么很多这个月龄的孩子第一顿夜奶会安排在晚上 10 点左右的原因。因此，可能这个时间点的夜醒会逐渐成为习惯性安抚，变成了一固定的夜醒时间点。
4. 分离焦虑。处于分离焦虑期的宝宝，很多也可能会在这个时间周围来一次吼叫和召唤，这就是一场博弈的选择了。
5. 白天受到惊吓。如果宝宝白天被特别大的声音吓到，或者因为陌生人或陌生环境产生了很激烈的哭闹和反抗，也有可能会造成这个时间点的夜醒。
其他时间
通常来说，上半夜除了入夜之后的周期醒，和 22 点左右出现的夜醒之外，其他的时间点出现夜醒的概率会小很多。如果你家宝宝会频繁夜醒，且持续睡不踏实的情况，那么家长们要多从外界因素考虑，比如：
1. 入睡之前的刺激。入睡之前受到刺激可能会造成无法顺利入睡，除此之外也可能会造成上半夜持续睡不踏实的情况。
2. 温度。温度一个影响睡眠的重要因素，尤其是对于生活在北方的家长，冬天睡觉的时候可以关掉点暖气，以免孩子半夜被热醒。
3. 身体。如果宝宝过于频繁的夜醒，家长要考虑一下是否是身体上的原因导致的，比如夏天可能被蚊子咬了，比如湿疹，比如白天刚打了疫苗等等。甚至有可能是新换的睡衣材质导致的。
下半夜
1 点～2 点左右的夜醒
宝宝在这个时间点夜醒哭闹的情况挺多的，造成这种情况的原因比较多样，但通常和喂养时间安排有关，跟大家分享这样几个小规律：
1. 曾经的奶点。对于准备将夜奶从 3 次变成 2 次，或者 2 次变成 1 次后的宝宝，可能会在曾经喂奶的时间醒来。
2. 白天奶摄入量不足，尤其是入夜之前那顿，虽然绝大部分夜奶其实是习惯大于需求，但是如果宝宝奶量摄入不足，在 1 点多很容易睡的不踏实。如果是没有夜奶的宝宝，可能持续夜醒一段时间，就睡了；如果是还有一次夜奶的宝宝，很可能会持续到夜奶的时间，吃了奶才继续睡回去。
3 点～5 点左右的夜醒
这个点醒来时比较麻烦的事儿，因为宝宝这个时间点基本处于浅睡眠周期，很容易醒了就睡不回去了，以下这几个因素比较容易造成这个时间点的夜醒：
1. 睡眠环境。夏天需要多注意一些，夏天夜晚比较闷热，有些体质比较敏感的宝宝就容易在这个时间点醒来。
2. 温差。对于早晚温差比较大的地区，这个时间段是全天最冷的时候，所以温度变化也可能会导致宝宝夜醒。
3. 肠蠕动。对于小月龄的宝宝，这个时间如果拉了，就要折腾好久，能不能继续睡回去有时候都要听天由命。
4. 夜奶时间安排。如果上一次夜奶是 1 点～2 点喝的，这个时间就可能会再醒来喝，但是如果宝宝醒来以后睡不回去了，那家长就应该要考虑更换夜奶时间安排了。
5. 白天睡多了。如果白天睡的太多，就会出现下半夜 2、3 点左右起来玩个一俩小时的情况。所以家长们一定注意，白天不要给宝宝补觉，如果夜里睡不好，白天给补觉，那其实就是在告诉孩子「夜里可以 HIGH，白天再多休息」。
整夜醒
如果已经排查了宝宝的身体、睡眠环境等原因，但宝宝还是整夜都毫无规律的各种夜醒，那么就从睡眠方式开始调整吧。
1. 让宝宝自主入睡。自主入睡的意义在于帮助宝宝回归自然的睡眠规律，在夜里睡眠周期转换时自己能够继续入睡，在习惯性夜醒的点，可以不依靠父母的安抚，继续睡眠，直到不再夜醒。
2. 要注意考虑睡眠的温度和湿度，尤其是热了，对宝宝的睡眠影响很大。
3. 观察宝宝身体状态。宝宝身体状态的观察是父母决定如何处理夜醒的前提，家里应当常备通鼻膏、湿疹药、防蚊虫等药品，一定会派上用场。
4. 偶尔一天的无规律夜醒不要过于在意，但如果持续性的无规律夜醒，父母就应该留心观察了。
审核专家 冯晨
神经生物学博士后 / IPHI 认证母婴睡眠咨询师
监制：阿童木
排版：Jessi
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