十八个站桩常见问答归纳
大家好，我是墨缘，昨天白天和大家直播交流了不少问题，今天墨缘把拳友常见的站桩问题归纳一下。应该能解决大家日常遇到的疑惑。觉得有用的话记得文章底部点个在看。
1、站桩要不要闭眼？
答：这个问题是最多人问的，也是经常问的。主要是有的文章教学说可以闭眼，有的文章说不能闭眼。那我们经常给的答案是，不要闭眼，因为闭眼挺多危险的，容易摔倒，容易受惊吓，并且闭眼和睁眼的气机是不一样的。所以我们主张是眼睛微微闭留一条缝隙。（有特殊桩功需求，如治疗眼睛一类的需要闭眼。）记住站桩的核心是守神，不要思绪乱飞，心猿意马。
2、站桩时脚的重心落在哪？
答：这个问题也是最多人问的，经常有人问，这个疑惑也因为是不同的文章对重心的理解不一样，所以答案比较多。原因是桩功有很多种，所以要求也有所差异。我们主张的是重心主要在前脚掌的涌泉，而且会随着前后摇摆，脚部的重心会有所移动变化，后脚跟如踩蚂蚁，不能踩死，不能让其跑。有一些出功夫的桩功重心会在脚掌外侧和脚后跟，架子也比较低，但这种要循序渐进。
3、站桩时身体会往后仰，怎么办？
答：这个是身体比较僵硬，下肢比较没有力量，然后架子一低就重心不稳往后仰，改变这种状态要由腰胯松，微微坐胯，架子循序渐进的调节，把握好进度。
4、站桩时有没有朝向方位之说，室内可以站吗？
答：关于方位之说，这个问题在第一期百日筑基的时候讨论的比较激烈，一些气磁场感强的是比较注重。其实总体来说影响不大，只要自己感觉好就可以了。有些人喜欢面朝难，有些人喜欢背朝阳。这是两个问题，第二个是室内站桩延伸到站桩环境。
室内室外都是可以的，这当时还用视频直播和大家重点分享过。室内有室内的好处，比如不会受到外界干扰，惊吓等，还有比较不会受风邪入侵。但室内空气，灵气不如室外，且不要在房梁，尖锐物对着的位置站桩，练功。室外的好处就更多了，空气新鲜，如果环境优美，依山傍水的，就更有感觉了，能很好的融入自然的磁场。站桩在室外不要在垃圾场，污水沟，屠宰场等充斥着杂乱污秽暴力以及一些负面能量的产地。
5、站桩可以看电视吗？站桩可以停音乐吗？
答：这又是一个老话题了，我们专门写过这文章，这边也再简单的重复一下。如果觉得站桩比较难坚持，那看电视去站桩也无可厚非，效果是肯定会打折扣的，这个时间跨度要拉长了。如果看电视和听音乐选一个，肯定是听音乐会更好，听音乐的好处还不少，详细的答案可以点击这个以前的写的文章。
6、女子月经期间可以打坐站桩吗？
答：当初第一次遇到这个问题，我还是完全不知道怎么去回，最大的原因是我是男的，后来有不少群友回复，基本上的答案是可以的。后面墨缘（太极拳气功号主编），翻阅了一些资料和案例。确切的答案是，应该按个人情况而定，如果月经本身量大的建议还是停几天。其他没什么影响的都可以站桩。而且站桩可以改善痛经，月经不调等症状。
7、小孩可不可以站桩？
答：这个是毫无疑问的，墨缘是因为喜欢传统武术才接触站桩的，站桩是很多内家拳的基本功，而小孩站桩可以内壮，但小孩站桩一定把握度，不要为了最求低架子而把膝盖弄坏了。
8、高血压可不可以站桩？
答：这个在直播间问的人有不少，以前群里也讨论的比较多，因为这个高血压的人群体比较多。首先这个问题的答案是肯定的。我们站桩的群体中有很多是有高血压的病症，而且大部分长期坚持后，有比较正面的反馈。有经验的前辈给的建议是，可以多一个意念，意念从百会穴到涌泉穴，然后意受涌泉，可以有效的降压。有些人可以做到不用吃降压药。这个大家可以自己尝试，只有身体力行了才知道这个对自己的身体有没有效果。
9、站桩怎么会出现头晕，头痛？
答：这个问题好像也挺多人会的，站桩是会让气血会沸腾起来，有部分人的头晕，头痛是因为意念太重去走什么周天之类的。这个强调初期不要带什么功法意念，特别是往上走的意念。第二类的是病灶反应（如高血压人群），维持的时间不会很长，一般几天后就缓解了。而且会慢慢感觉神清气爽。这个过度时间没有定性，因人而异。大家出现这种问题不用太紧张哈。
10、站桩期间出现流眼泪，流鼻涕，牙龈酸痛等现象怎么办，还能继续站吗？
答：这个问题是之前群里的一个站了大半年的拳友反馈的问题，遇到这个问题就把桩功停了。其实这个问题不是个别案例，我身边也有过这种案例，而且不是一两个。这是比较直观的病灶反应，并且是气血在走任脉，这个过程比较难受，很多人会怕。这个和个人年龄，身体情况都有关系，筋络越堵这个排病反应持续的症状就越久。目前没有人因为站桩出什么特殊的风险，在排病反应期间除了心脑血管疾病严重患者要非常注意，因为站桩的气血流动是加速的。其他的排病反应都不会有什么特殊危险，如果非常不舒服，非常难受，可以减低站桩的量，并且静养为主。
11、站桩可以改善睡眠吗，站桩完后怎么失眠了？
答：可以很有底气的回答，站桩可以改善睡眠，这是非常多桩友共同的反馈，很多失眠多梦的人群体通过站桩改善睡眠的。原理也很简单，气血通经络，身体轻松了，气血慢慢充足了，睡眠得到改善。但是在这个过程中有部分人会出现失眠，如阴虚之人，站桩是会激发气血，很多人在站桩初期会出现虚火焦躁的现象，这个一般不会持续太长时间，心态摆正一些很快能进入良性循环的。这类人群就不要睡前站桩了。可以选择早上站桩。
12、站桩后膝盖痛怎么办，为什么站桩后会膝盖痛？
答：这个第一期百日筑基遇到挺多问这个的，看了一下照片，很多都是膝盖往前跪了，就是膝盖超过脚尖了，而且还不是一点点。这样膝盖的重心压力太大了，导致损伤。还有一种是一上来就站内扣的步子，两脚内八，又圆裆拧胯，膝盖过度拧了。这两种是姿势上引起的，一般调整后都不会了。还有一种是本身膝盖有老寒腿，风湿腿，骨刺，磨损等，在站桩过程中出现排病反应，这个倒是好现象，可以修复膝盖的这些问题。站桩结束后，可以配合做艾灸或者热敷。
13、腰痛，腰椎间盘突出可以站桩吗，腰痛，腰椎间盘突出可以通过站桩恢复吗？
答：这问题也碰到很多次了，因为人群体挺庞大的，上次直播也和大家分享过站桩是可以修复腰肌劳损，腰椎间盘突出症状，而且成功案例非常多，配合八段锦的效果更好。站桩过程中可以用心的感觉，自己的腰部腰就像在做艾灸，泡温泉，非常舒服，这是可以带一点意念。（排病反应时，病灶点会有疼痛感，这个意念可以非常好的缓解）
下面两篇是之前写的关于腰痛，腰椎间盘突出的：
央视拍的纪录片：
腰肌劳损，肾病：
14、出汗问题，站桩出很多汗，会不会伤阴津，特别是冬天，不是要冬藏吗？
答：其实站桩出汗是分阶段的，初学者出汗比较多，也是非常正常，而且初学者排的汗往往很粘稠，带腥臭味。这是排寒气和湿气的一个过程，非常正常的，也会有不同部位出汗比较严重，后面就慢慢好了，站桩休息完后（十分钟后）记得喝点温水，夏天的切记不要喝冰水。具体的也写过一篇文章大家可以细看。
15、站桩都是会抖吗？为什么我都不怎么抖？（站桩为什么会抖）
答：大部分人都会抖，但这抖是不由自主的，不是故意的。所以如你站桩时间也有了，但就是没有抖，或者只有微微的抖，这个不用去可以加抖。我们要清楚抖的原理是什么。很多人重来没有站桩过，所以身体的肌肉，韧带在“适应”这种状态，如果平时下盘就锻炼的比较足的人，比如一些低架子的拳法，去练站桩就比较不会出现抖，因为本身适应了。但是蹲低马步试试，时间一到一样会抖。所以抖是很正常的，不用可以去追求，而且时间久慢慢都会不抖 ，要出现抖就得加长时间，压低架子。这磨炼的是筋骨皮。如果外在的抖几乎没有，内在的微抖还是有的，这个对内脏的磨炼就凸显出来了。
16、站桩怎么计时？怎么才知道自己站了多久了？
答：这个问题每次都有人问，有人讨论，不少人用闹钟，墨缘比较不赞同，因为容易受到惊吓，并且有时候非常好的状态被突然干扰。之前有推荐几种方法还是比较好的，可以参考一下，第一个是数息法，这是首选方法，一吸一呼为一息，熟悉了自己的气息时间，就好预估了，这难度比较大，但好处多多，会让你更注重呼吸，内心更容易安静，效果更佳等。第二个是一首安静舒缓的轻音乐，时间在45分左右的，这个也还算不错。第三焚香，古人计时一炷香45分钟左右，现在可以用沉香或者檀香来辅助，而且沉香檀香可以凝神静气，也可以辅助站桩功效。这个之前也写过相关文章：
印度老山檀香凝神静气越南芽庄富森红土奇楠沉香安神助眠 墨缘店 11817、站桩需不要收功？要的话，怎么收功？
答：有些老师是说不必要收功，有些老师是说要收功，这边建议是要做一个简单的收功，因为站桩也是在练功，我们站桩的时候，气血沸腾，到四肢百骸，收功也不要太复杂，就是把气归引丹田，手捂丹田，做6到8个深度的腹式呼吸，让气血归于平静。
18、站桩多长时间合适？最少多长时间？什么时间站好？
答：这个争议比较多，怎么说的都有，确实没有标准的答案，因为人的状态不一样，体质不一样。先说时间长短的问题，如果是初学者，循序渐进，特别是年龄比较大的，慢慢来，那怕10分钟也好，可以分多次来。到了一定的基础，我们说单次站桩最低的门槛是30分钟，良好是45分钟，但单次站桩也不要太长，特别是硬撑的那种，一站2个小时什么的，意义就变了。记得我们很多时候要注重站桩的质量，不要一味的追求站桩的时长。什么时间站的话，也是因人而异，没有特殊的要求，如果晚上站桩会睡不着的拳友，就避开这个时间就可以了。
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