什么样的人能从学习中得到快感？|豆爸读书会·110
文/编辑：豆爸读书会
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疫情时期，山东临沂一位妈妈崩溃大哭上了热搜，视频中这位妈妈直呼实在受不了了，不为别的，只因陪孩子上了3天网课。
“他是一步也跟不上，步步也跟不上。老师说拿出课本来翻哪页，他也找不着，我就眼睁睁地看着他，还在那抠橡皮、抠铅笔、抠本子。”说到这里，这位绝望的母亲眼泪哗哗地滑下脸颊。
不少爸妈看到这里，也纷纷分享相同遭遇，吐槽自己同款的孩子：做两道计算题，至少要催上8 遍；五分钟就能写完的作业，磨磨蹭蹭 20 分钟才能写……面对孩子的各种作妖，家长们是既生气又无奈。
与这些不专心的孩子相比，网上有几个孩子专心学习的场景看的是让人既心疼又敬佩。真是没有对比就没有伤害。
比如，在嘈杂的市场上，蜷缩在父母的卤菜案板下面，依然能专心上网课学习的7岁小女孩柯恩雅。
还有为了上网课，每天步行两个小时，到海拔4500多米、气温零下十几度的雪山上听课的藏族姑娘索巴桑姆。
很多家长感叹，为什么人家的孩子不用督促，就会自觉地去学？而我家的孩子，拼命赶着催着也不去学，去学也不专心？
一个非常直接的原因，是这些孩子在学习中的感受不一样。
写作业鸡飞狗跳的孩子，在学习中无法专注，更感受不到成就感；而那些专心学习的孩子，通常都能在学习中感受到幸福的体验。
这种在专注之中感受到快乐的体验，就是“心流”。心流体验不但是学习专注力的原因，还是成功人士的重要原因。
“心流”这个词最早源自于这本书。这本书系统地讲述了心流的概念，心流与幸福的关系，进入心流状态的条件，以及如何从日常生活、工作、娱乐、人际关系中体验心流状态，获得幸福感。
如果你近期经常静不下心、难以专注，长期在低效率的工作和低迷的的状态中徘徊，如果你也想让孩子沉迷到学习中，体验学习的乐趣，你可以读一下这本书。
这本书的作者是米哈里·契克森米哈赖，是积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他现任教于美国加州克莱蒙特大学，著有《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响，被前美国心理学会主席马丁·塞利格曼称为“世界积极心理学研究领军人物”。
接下来，我们一起走进心流的世界，揭开心流状态背后的秘密。
第一部分：心流状态下是最幸福的时刻
生活中，你应该有过这样的体验。
迎着风慢跑，某一刻你感觉不到任何疲惫，浑身舒畅；
地铁上，读到一本好书，沉浸在书中完全忘记了时间，竟然坐过了站；
某一天在书桌前写作时才思如泉涌，下笔如有神，半小时过去了，感觉像过了几分钟一样。
这种全身心地投入某件事，达到忘我的程度，突然出现的有如神助的“巅峰时刻”，在心理学上，叫做心流，也叫“最优体验”。
当进入心流状态时，你会完全沉浸其中，忘记自己的存在，忘记时间的流逝，不管这件事多么复杂，你都相信自己完全能控制住局面，并且从内心生发出强烈的愉悦感、满足感。
这让我想起著名漫画家蔡志忠的故事。
蔡志忠他一生最爱的是画漫画。为了画漫画，他曾经42天没打开门，在屋子里面完成一件工作，曾经58个钟头坐在椅子上，为了完成一个电视片头；一整年，只踏出家门5次。虽然已年过七旬，却仍然保持一年工作365天，每天大约工作16至18个小时。
有人说太对工作太认真，但他却回答：“认真才怪！我一生从没工作过，而是着迷于完成事物的极致享受。”
他常说自己在画画中能达到忘我的境界：“也许我没有办法用语言来形容，就像我们在研究数学、研究物理时，突然发现真理一样。那种快乐会让我感动得不自觉跪下来，泪流满面，感谢生命可以如此美妙。当我每一次碰到这种体会时，感觉就像全宇宙只剩下我一人，什么都不存在。”
看到蔡志忠的例子，也就明白了为什么很多学霸，虽然学习很辛苦，但是他们却能乐在其中的原因。
就像参加《最强大脑》的学霸伍美恒，在别人眼中痛苦的数学题，在他眼里就像玩游戏一样爽，一有空就喜欢研究数学题，每次解出答案的那一瞬间，会感到无比快乐。
所以，作者米哈里·契克森米哈赖认为，真正长久的幸福并不是享乐，不是通过追求更多财富改善外在条件来获得，而是在体验中享受乐趣获得的，心流状态下才更容易产生幸福感。
为什么心流会产生幸福感？这背后是有脑科学原理的。
当我们进入心流状态的时候，大脑会分泌多巴胺、去甲肾上腺素等六种激素，这有利于我们集中注意力，提升认知敏感度，让我们产生愉悦感，还能刺激创造性的思考。
也就是说，当我们全身心地投入、专注地做一件事情，获得“心流”体验时，就会聚焦于此刻和当下的感受，就能源源不断地获取满足感、掌控感，那时你会忘记所有的焦虑，就会心生幸福。
所以，幸福不是故意去找就能找到的，也不是瞬间获得的，真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。
第二部分：人在什么条件下才能进入心流状态？
虽说心流状态首先要专注，可是在这个碎片化时代，注意力已经成为一种稀缺资源。很多家长都会为孩子专注力而发愁。很多孩子做作业，一会吃东西，一会抠橡皮，一会东张西望，看书总是走神，听课时总是注意力不集中。
在碎片化的时代，不仅孩子，连成年人也很难长时间专注地投入一件事。
曾有学者做过调查，发现人在刷牙时65%的时间在走神，工作时50%的时间不在任务上，与人讲话时32%的时候注意力会“飘走”。
米哈里把这种混乱无序的精神状态，命名为精神熵。当一个人处于精神熵的时候，就无法进入心流状态。
那么，到底在什么条件下才能获得心流体验呢？书中将构成心流体验的要素归结为以下几点：
一是具有挑战性。做这件事的难度略微超过你当下的能力，而你通过努力恰好又能接住这个挑战，做的过程中你不会感到太辛苦和费力。
二是有明确的目标。当一个人目标非常清晰明确，他就会集中精力，做出具体行动去努力达成。比如，钢琴学习者把能熟练弹奏某一个高难度的曲子作为一个阶段的学习目标。
三是有及时的反馈。有及时的反馈才能让我们在完成每一步的任务后，马上就能知道自己做得好不好，有没有偏离预设轨道。比如，在练习一个曲子时通常都有一个曲谱作为标准，能清楚的知道自己弹奏的是否正确。
四是能集中注意力，全神贯注。最好是你对这件事有热爱，因为热爱会让你自发的去行动。
五是要自成目标。也就是将做这件事本身视为目标和最大的回报，做这件事本身就是一种奖赏，不要特别期望这件事在未来会获得什么好处。
一般在阅读、爬山、攀岩、作曲、下棋、弹奏乐器等类似活动中常常收获心流的体验，因为它们的规则设计大多符合上述几个要素。
比如攀岩。攀岩者面对高难度的攀岩挑战时，首先要有着登上峰顶的明确目标，需要盯紧眼前的每一步，将全部注意力集中在身体的自我控制上，当他感受每一个落脚点与移位，就能知道自己是否在一个好的攀登状态，然后不断逼身体发挥所有极限，直到最后登顶，登顶本身就能获得最大的满足感。
再比如，很多人沉迷的游戏。为什么游戏会让人上瘾？首先，因为游戏的设计很有趣，故事性强，能激发我们玩的兴趣。其次，游戏会有明确的阶段性目标，比如，搜集宝物，打怪升级。第三，游戏会设定难度，一级级闯关不断提升难度，让人觉得有挑战性。第四，成功闯关后会得到升级奖励，有及时的反馈。
这些都完全符合心流产生的条件。
第三部分：如何在学习和工作中获得心流体验
了解了心流形成原理，如何在平凡的工作和学习中找到心流状态，有更多的幸福体验呢？
米哈里在书中说：“工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激。”
除了那些有挑战性的，符合心流条件的工作容易产生心流，即便你的工作是重复枯燥的，你依然可以选择像玩游戏一样，不断挑战自己，体验心流状态。
比如，假设你是装配线上的工人，每天要重复同样的包装工作600多次。你可以通过每天挑战自己，努力提高包装的速度来找到玩游戏的快感。
同样，我们也可以借鉴这种方法，把心流应用到孩子的学习中，让孩子在学习中有心流体验，从而真正爱上学习。比如，如何引导孩子爱上阅读。
一是先让孩子产生兴趣。《小王子》的作者圣埃克苏佩里就说过：如果你想让人们造一艘船， 不要雇人去收集木头，不要发号施令，也不要分配任务，而是去激发他们对海洋的渴望。
与其“逼着”孩子阅读，不如把阅读变得有趣，调动孩子阅读的内在动机。比如鼓励孩子多尝试，选择自己喜欢阅读的类型，可以让孩子通过视频、语音分享阅读感受，也可以将阅读融入生活体验中，把阅读与户外活动、亲子游戏结合起来。
二是目标与能力“匹配”。给孩子布置阅读任务时，要匹配孩子当下的能力选择合适的阅读书目，既不能让孩子太游刃有余，又不能读起来焦躁不安，要符合“跳起来摘桃子”的原理，循序渐进，任务完成后的成就感，是孩子坚持下去的动力。
三是大目标拆解为阶段性的小目标。用清单列表把阅读任务分解成若干个具体的任务，并为每个任务分配时间。比如，设置每天晚上睡前阅读时间，一周读完一本经典，每天读一章节，明确自己目前的进展，让孩子知道当下的任务。
四是摒弃外界干扰。孩子在专注阅读时，不要频繁去打扰，一会让孩子吃水果，一会让孩子喝水，这样很容易导致孩子刚刚集中起来的注意力，被父母不经意间破坏掉。父母尽可能为孩子营造一个有助于集中注意力的环境。比如书桌上，不要摆放玩具，食品，阅读时尽量不要有电视、电话声音干扰。
或许，心流体验不是多么神秘的存在，它就在我们的日常生活里。
比如用心做饭时，准备材料，切煮煎炒，你会感受到音乐般的和谐节奏。陪孩子阅读时，在伴随着朗朗的读书，你会沉浸在文字的优美意境中。整理房间断舍离时，你会享受在每一个物品的认真摆放中……
只要时时留意，专注当下，享受过程，就能让我们在琐碎的生活里体验心流的美好瞬间，享受心流带来的高质量的人生乐趣。
你在做什么事情的过程中体验过心流呢?欢迎留言分享。
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