当前位置:首页 > 母婴育儿 > 正文

11—14岁,身高猛长期,这4件事要做到!

11岁—14岁,是孩子的身高猛长期,在这个期间,孩子往往一年能长8—10厘米,甚至有的孩子还能长10厘米以上,但是在这个期间,作为家长要注意几点!

一、【每天给孩子补充蛋白质和钙】

1、每天1—2杯纯牛奶。想长高的话补钙很重要,而且一定要纯牛奶,建议早饭一个小时后喝,晚上睡前2个小时喝。

2、吃水煮鸡蛋(必须煮熟)每天早上吃1-2个,配上牛奶既有营养又长个。

3、少吃零食,多吃水果,可乐之类碳酸饮料的要少喝,影响钙质的吸收。

4、少吃盐,养成少吃盐的习惯,盐也是长高的大敌。

5、一定要吃早餐,三餐确保营养均衡,保证鱼、肉、蛋、奶,豆类和蔬菜的摄入。

6、多吃一点蔬菜,比如胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜,对长个有帮助。

二、【保证孩子有充足的运动】

1、蛙跳和立定跳远。这两个运动不仅可以瘦腿而且对长个很好。

2、跳绳。建议跳绳在下午5—6点或者晚上7.30—8.30,坚持20—30分钟,每天4组,每组200下即可。

3、经常向上跳,越高越好,一天3次,一次10下。

4、打篮球。最好能每天都打,不会打篮球的女生可以跳起来摸高,这个动作对长个很好,每天至少20分钟。

5、开合跳。每天三组,一组50次,每天坚持10—20分钟。

三、【要让孩子有充足的睡眠】

1、不熬夜。晚上尽量10点前入睡,晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。

2、良好的心态,保持愉悦的心情。

四、【定期监测骨龄】

半年可以测一下,判断骨龄是否有提前或者落后,可及时发现问题,进行干预。

想要孩子科学长高,就要督促孩子行动起来。

你可能想看:

有话要说...

取消
扫码支持 支付码