11—14岁，身高猛长期，这4件事要做到！
11岁—14岁，是孩子的身高猛长期，在这个期间，孩子往往一年能长8—10厘米，甚至有的孩子还能长10厘米以上，但是在这个期间，作为家长要注意几点！
一、【每天给孩子补充蛋白质和钙】
1、每天1—2杯纯牛奶。想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，建议早饭一个小时后喝，晚上睡前2个小时喝。
2、吃水煮鸡蛋（必须煮熟）每天早上吃1-2个，配上牛奶既有营养又长个。
3、少吃零食，多吃水果，可乐之类碳酸饮料的要少喝，影响钙质的吸收。
4、少吃盐，养成少吃盐的习惯，盐也是长高的大敌。
5、一定要吃早餐，三餐确保营养均衡，保证鱼、肉、蛋、奶，豆类和蔬菜的摄入。
6、多吃一点蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜，对长个有帮助。
二、【保证孩子有充足的运动】
1、蛙跳和立定跳远。这两个运动不仅可以瘦腿而且对长个很好。
2、跳绳。建议跳绳在下午5—6点或者晚上7.30—8.30，坚持20—30分钟，每天4组，每组200下即可。
3、经常向上跳，越高越好，一天3次，一次10下。
4、打篮球。最好能每天都打，不会打篮球的女生可以跳起来摸高，这个动作对长个很好，每天至少20分钟。
5、开合跳。每天三组，一组50次，每天坚持10—20分钟。
三、【要让孩子有充足的睡眠】
1、不熬夜。晚上尽量10点前入睡，晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。
2、良好的心态，保持愉悦的心情。
四、【定期监测骨龄】
半年可以测一下，判断骨龄是否有提前或者落后，可及时发现问题，进行干预。
想要孩子科学长高，就要督促孩子行动起来。
一、【每天给孩子补充蛋白质和钙】
1、每天1—2杯纯牛奶。想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，建议早饭一个小时后喝，晚上睡前2个小时喝。
2、吃水煮鸡蛋（必须煮熟）每天早上吃1-2个，配上牛奶既有营养又长个。
3、少吃零食，多吃水果，可乐之类碳酸饮料的要少喝，影响钙质的吸收。
4、少吃盐，养成少吃盐的习惯，盐也是长高的大敌。
5、一定要吃早餐，三餐确保营养均衡，保证鱼、肉、蛋、奶，豆类和蔬菜的摄入。
6、多吃一点蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜，对长个有帮助。
二、【保证孩子有充足的运动】
1、蛙跳和立定跳远。这两个运动不仅可以瘦腿而且对长个很好。
2、跳绳。建议跳绳在下午5—6点或者晚上7.30—8.30，坚持20—30分钟，每天4组，每组200下即可。
3、经常向上跳，越高越好，一天3次，一次10下。
4、打篮球。最好能每天都打，不会打篮球的女生可以跳起来摸高，这个动作对长个很好，每天至少20分钟。
5、开合跳。每天三组，一组50次，每天坚持10—20分钟。
三、【要让孩子有充足的睡眠】
1、不熬夜。晚上尽量10点前入睡，晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。
2、良好的心态，保持愉悦的心情。
四、【定期监测骨龄】
半年可以测一下，判断骨龄是否有提前或者落后，可及时发现问题，进行干预。
想要孩子科学长高，就要督促孩子行动起来。
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