作者：夹尾真人

之一( 2013-11-07)

（听从朋友们的建议，改称八卦活腰功，免得练心意拳的人不高兴。但我确实是受了蹲猴启发而来的。这点绝对认账，绝对感恩！）

最近有朋友给我提意见，说我现在老写玄乎的东西，让我写点实际的练法。我就把我自己的蹲猴练法的要点写出来。

首先声明：我的蹲猴不是纯粹戴家心意拳的蹲猴，我是给修改了的。我揉进了八卦掌的东西。我练蹲猴纯粹是为了活腰，为练八卦掌做准备。我写的练法，我自己很爽，效果很明显，至于其他人练着什么样，我就不管了。出了问题，后果自负。

1）上半身必须松干净了，尤其胸口，不得存一点东西。否则必出偏。上半身没有自己的主动动作，所有上半身的动作，都是被腰腹带出来的。

2）呼吸是吸气收腹，呼气鼓腹。呼吸越轻越好。

3）肚脐正对着的后腰脊柱处，就是转折点，此点之下往前，此点之上不动。蹲猴就是把这片区域活动开了。

4）吸气，肚脐找正对着的后腰处，注意，此时不许因为吸气收腹而胸口有气！！胸口必须松干净。与此同时，随着吸气，会阴上提，好像也被吸上去了。同时，尾椎往前，意思里是尾椎插入睾丸。因为尾椎往前，身体慢慢下蹲。注意，肚脐正对后腰的那个点，以下部分往前，重心在后脚跟。

5）下蹲过程中，如果胸口觉得不空了，立刻就要起身！切记！往下蹲的程度，以自己的胸口能够保持空空如也为准。两只脚并好，脚内侧都要贴上，不许脚尖、脚跟外撇。

6）下蹲时候，要觉得自己的重量都倾泻到地底下了，然后呼气、松腹、松会阴起身，起身时候要觉得自己像在脱衣服，脱掉一层衣服，如金蝉脱壳一般，脱掉负担，很轻松的起来。

7）头与上身的动作，一切以腰腹能够带出来多少为准，带不出来的时候，就不要有动作。等练到有一定进展的时候，上半身的含胸拔背，会自然的出来，但在自然出现之前，不要自己主动的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必须很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。否则必出偏。

整个过程中，不许气上行，只许气下行。如果感觉有气上行，立刻就要停止不练。溜达溜达。

这个功是缩中松，就像八卦掌是拧中松。好像猫咪蜷成一团睡觉，虽然缩着，但是很松。缩而不紧，越缩越松。这对技击、养生都很有意义。缩小而绵软，方为真缩。

有练心意拳的，看我说的不顺眼，和你们学的不一样，我理解你是有N代传承的，请勿聒噪！我说的是我自己的练法。

之二(2013-11-11)

一件东西，只有把它给出去，它才真的属于自己。只有善待别人，才能得到善待。让别人赢，才是自己真赢。打倒别人的，其实是打倒了自己。

八卦松腰功，继续提示要点。

练松腰功，人身的正面不要有什么，除了肚脐参与，人身的正面要什么都不做，好像什么都没有一样。整个工作过程，都是肚脐与背面在工作。天坛那个铜人，好就好在这里，两只手一摆，正面除了肚脐那一点，东西全都在背面。

练功，你只管放松，只管气下行。不要管怎么爆发，怎么刚硬，怎么气上行。这是要诀，是秘诀。爆发、刚硬和气上行，是自然的。不要你去管。你去管，反而坏事。你一心一意去松，去下行，就足够了。

老子反复说过：知其白，守其黑；知其雄，守其雌。水都是往低处走的。这是练内功的要诀。什么化啊，打啊之类的，斜面、杠杆、攻击人家的中门，都是外家拳。东西虽好，但不会养生健身。也不会让别人受益。

松腰是个极其漫长的过程。先从外形练松，下蹲是上下练，转掌是左右练。我能转掌180度，貌似腰松了，但每次丹田气充满的时候，后腰鼓起来如水牛，到了那时候，我仍然可以感到气在冲腰，撑开一些筋膜等等地方。这说明腰还是没松够。

内功是什么？举个小实验的例子，大家可以去试试。

如果一个人肩井和腰松开一些了，不用很松，就可以做这个实验，去体会内功。

找一个朋友，两个人做单推手的样子，搭上手。让朋友给自己施加一点力，以不要使自己发紧为度，也不能太轻，不大不小的力。这时候自己保持肩井的放松，对朋友的力不要拒绝，也不要化，坦然接受。然后慢慢做松腰功的呼吸。吸时肚脐找后腰，呼气时肚脐松出。保持胸口的空空如也，全身外形不得动，不得使劲，纯是呼吸。这时候，慢慢的，你的朋友会感到一股力量从你的体内出来。如果你松的好，这股力量会越来越大。导致你朋友也必须慢慢加力。

如果身体某处不松，你的朋友会感到这股力量若有若无，像微弱的火苗。这时候你要反思，自己身体的毛病在哪？也要问你的朋友，觉得你紧在哪里？

你会发现，自己的状态有起伏，有的时候力量会大，有的时候力量会小。这股力量，是你外形绝对不动，肌肉绝对不加力的情况下产生的，这才是真内功的小苗头。

我和我师兄练的时候，在状态好的时候，连呼吸都不用，心里只要一想，对方立刻就感到力量打他了。这才是内功。不需要外形，不需要肌肉。我推我师兄，如果他状态好，全身松的舒服的时候，我只要一使拙劲推他，立刻自己的脚先离了地。他站在那里，一副享受阳光的陶然醉酒状，我只要推他，就像撞上墙了一般。

这是个小实验。有兴趣的朋友可以去试试。松腰功练的越好，这个实验的效果越明显。但做这个实验，千万不要用那些技巧，例如自己的力学架子摆好，把对方的力导向别处之类的，那样就失去意义了。

之三(2013-11-14)

过去写博客，非常随意，都是想起什么说什么，随口就说。但从写松腰功开始，总是有朋友刨根问底，于是觉得还是严肃一点好，免得引起误会。我把我所了解的内功大概总结一下。

内功大概分三个步骤：1）唤醒丹田气；2）养壮丹田气；3）用丹田气。

所谓内功，就是人的丹田气，在人的肚脐后面，后腰前面那个部位。人人都有，但人出生之后，呼吸转为后天。先天气就沉睡了。所以，第一步就是唤醒它。

唤醒丹田气，单独用肚脐的缩涨，就是我前面说的呼吸方法，也可以。但是那样太慢，所以要配合后腰的动作。为啥配合后腰？因为阻碍丹田气苏醒的，就是后腰。不知为什么，人的后腰都僵死了，就像一个盖子，把丹田气严严实实的盖在了里面，只有揭去这层盖子，丹田气才能苏醒。因此，各门各派，都是以活腰为基础。

活腰与呼吸配合，唤醒丹田气是肯定的，无须怀疑。

活动后腰方法有三：以丹田提着腿走，同时向后拧腰，比如八卦掌；丹田发动下蹲，比如蹲猴；以丹田和腰指挥身体运动，比如武式太极。我自己的经历，是第一、第二个一起练的。这三个方法，本质一样，但都不能断了。一旦断了，效果肯定大打折扣。

活腰的效果，直接决定丹田气苏醒的快慢。但只要认真活腰，不是精力转到别的次要事情，搞那些花招，丹田气苏醒是很快的。

丹田气苏醒之后，就要养壮丹田气。丹田气刚苏醒的时候，就像一个婴儿，干不了什么事。但它是大有希望的。如何养大这个婴孩，就是各门武术不愿意谈论的了。所谓秘传也。目前市面上公开的资料，我经常看到有人宣称把呼吸之气压进丹田，此真乃狗尾续貂之典型案例也！呼吸之气是后天气，你把它压进丹田，与先天气结合，不是狗尾续貂是什么？丹田气是先天气，平时无形无像，看着和一般人没有任何区别，只有练功的时候，它才会自己起来，与呼吸半点关系没有。

养壮丹田气，靠得就是采气。听起来玄乎，其实操作性极好。丹田需要的气，是天地日月树木的气，那才是先天之气。采的要点就是放松。只要足够放松了，肚脐稍稍一收，刹那间树木全都归于你身，没有身内身外的区别，那就是采气了。采的猛的时候，会有接通电源似的感觉。采气要先从采树木之气开始，等熟练了，就可以采日月的气。

那么如何做到足够放松呢？这和打架是相通的，就是气下行。只有气真的下去了，练者才会“全体透空，无形无像”。这句话是形容放松的状态的。这种全体透空的时候，一方面是可以采气，一方面任何碰上练者的外力，都会遭到迎头痛击。这种反击的反应不是练者故意打的，是气的自然反应。练者是感受不到自己发力的。所谓一羽不能加，蝇虫不能落，就是在形容这个状态。当然，沾上一个羽毛都有反应，那是功夫非常好的，还是那个比喻，开车很多人都会，能开成舒马赫那样就少之又少了。所以，对羽毛反击的人虽然少，但有这个基础反应并不难。这就是我上一篇里说的那个实验。只要你别肩膀僵硬使拙劲，对方肯定能感受到力量，哪怕只是若有若无的一点点。因为你是活人，你有先天气，先天气再沉睡，你也是有的。这种天然的反击，就是“应物自然，西山悬磬”。

如果一个人练的非常熟练了，丹田气也足够壮实了。他就可以用了。用的时候极简单，就是他把气往地下一放。这时候谁对他使劲，谁会挨打。这一步谁都可以做到，区别是打出去的劲多大。少数高手，就像舒马赫开车一样，运用的熟练之极，能把人打出去。大多数人，虽然没那么大力，但让别人感受到你心意一动，就有力量打出，这是都可以做到的。更熟练的人，只要他一放松，谁对他使劲谁会出去。

大概就是这样，算个提纲吧。

之四(2013-11-22)

首先声明一下，这个松腰的练法，只是预备热身活动。不能取代转圈的，好功夫还是要老老实实去转圈。转圈太难了，必须有一些准备活动，身体没有基础，转一辈子也没用，只能是散步。遛弯确实也能健身，但实在是投入产出比不划算。

大体来说，类似的练法就三种，1）下蹲，2）丹田提着走，3）站桩中丹田提着腿。比如，练三体式的时候，站好姿势，略略收一下肚脐，这股收肚脐的力量，一吸，把前腿的后脚跟提离地面，一点就行。同时把后腿的大腿，也吸着，好像丹田提着腿似的。这就是第三种练法。但我比较这三种练法，觉得最好的就是下蹲。这个做启蒙练法最好，最全面。

下蹲的练法，首先是活腰，这个不说了，还有一个益处，是把从后腰到尾骨尖的那一段拉开。就是当后腰比较活了之后，在尾巴骨前勾的情况下，向下坐，就是拉伸尾巴骨这一段。过去人练功，讲究低架，低架里面含义很多，但其中比较浮浅的目的，就是为了拉伸这一段。现代人低架是没有效果的，因为是撅着屁股低架，那就成了锻炼大腿肌肉了。丧失了原本的意义。

有的拳讲究掩裆，有的拳讲究圆裆。这是两个不同的练法，都是对的。但圆裆的前提，是从后腰到尾巴尖这一段彻底松开了。只有这里松开了，裆才是真的圆的。

但有一点要注意，如果掩裆下蹲，上身或者弓或者扭转，如果是圆裆下蹲，上身必须正直。

不要小看尾巴前勾的下蹲，可以去试试，尾巴骨前勾，下蹲，让别人和你搭手，慢慢使劲推你，对方什么感觉？和你垂着屁股时候对比一下，就知道了。

从后腰至尾巴尖，这一段松起来很难很难。外形的拉伸是基础的一部分，最终还得去靠气去冲开。很多人上半身拙劲总是很大，被人误导在肩膀去找问题，其实这一段尾椎不开，上半身的松，只是无源之水，无本之木。这一段尾椎松一分，你上半身立刻松三分。

一个人在城市里安家立业，首要任务是买房子。松腰就好比是买房子，虽然难，但却是核心任务。一个人穿金戴银，却没有自己的房子，被房东赶来赶去的，这又有什么意义？同样的，有人学拳，整日里琢磨手形如何如何，胳膊如何如何，后腰是一块铁板，手形再漂亮也没有意义。所以，真有心求健康的，专心在松腰上。好像一个年轻人，不乱花钱，专心攒钱买房，这是正业。

有朋友问我，是不是说出了师父不让说的秘密。谢谢关心，其实我这里说的，都是皮毛中的皮毛。内功我就是大概描个影，真的内功练法我一个字都没说。我只能庆幸，马贵前辈没把内功的练法带进棺材里去，最终他还是传人了。

补充一句：练八卦掌的同好们，咱们练单换掌的时候，感到这段尾巴骨了吗？