有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？
想要瘦？
收好这50条变瘦习惯！
虽然内容有点多，只要你看完后能坚持，想不瘦都难！
我下面将分生活习惯、饮食习惯两方面来讲。
生活习惯
1、熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，也就是说睡得不够，你就会越来越肥，因此尽量不要熬夜，并且保证每天最低8小时睡眠。
2、上班不要太长时间保持坐姿，时间久了会导致臀部和腹部的肌肉松弛，也容易出现骨盆前倾或者后倾的体态问题，许多人小肚子突出就和长期久坐有关，因此在工作期间尽量抽空起来活动活动身体。
3、买东西养成看食品配料表和营养成分表的习惯，注意对于脂肪、蛋白质和碳水化合物的含量，脂肪和碳水尽量选低的，而蛋白质尽量选高的。
4、减肥期间要多保持开心的心情，心情愉快皮质醇水平就低，如果压力大就容易肥胖。
5、三餐都要吃，少吃就会降低基础代谢，让你吃得少还胖，而且需要保证每顿饭的营养均衡，脂肪、蛋白质、维生素、碳水都需要有。
6、少去购物网站刷零食，由于算法推荐机制，系统检测到你喜欢刷零食，以后到处都是发给你零食广告，然后你就会管不住自己，最后就开始肥胖。
7、少看或者不要看吃播，尤其是晚上，一些做得比较好的美食博主的视频每次看了都想吃东西，这在无形中也在把你引向变胖的不归路。
8、能站着就别坐着，能坐着，就别躺着，当然，日常保持正确坐姿很重要。尤其是上下班，如果近的话建议走路或者骑单车，而不是坐地铁，这样会让你消耗更多的热量。
9、有意识地养成收腹的习惯，许多女生的小肚子突出就和腹部松弛有关。
10、女生逛街时，建议涂上最贵最美的口红，这会大大降低你逛吃逛吃的节奏，不仅帮你省钱还能少摄入点热量。
11、吃饭的时候专心吃饭，不要刷手机、不要看电脑看电视，尤其是不要看美食节目，这只会让你吃更多。
12、减少不必要的聚餐，聚餐时情绪高涨，更容易摄入过多的食物。
13、女生建议多看穿搭博主，有了想要穿的衣服，也能帮助你管住嘴。
14、减肥过程中不需要完全不吃自己喜欢的食物，可以为减肥目标设定奖励，比如这个月降低5斤或者体脂率下降2%，只要完成了就奖励自己吃一顿自己吃一顿高热量的食物。
15、不要饿着肚子去逛超市零食区，饿的状态下看到喜欢吃的食物更容易激发购买欲望。
16、尽量少点点外卖，一方面外卖热量高，另一方面外卖送货上门导致热量消耗少，想吃外面的东西建议出去吃，这样去的过程也能消耗热量，而且饭店的东西会比外卖小作坊的更加干净。
17、养成记录自己饮食的习惯，检测自己的每日热量摄入，时间久了你就会知道自己吃什么该吃多少，而不是瞎吃，导致热量超标。
18、找一个健身打卡社区，也可以是打卡app，有别人一起打卡，再加上看到自己以前的打卡会有成就感，能促进自己把减肥这个事情坚持下去。
19、多去外面走走，尤其是一些相对正式的场合或者健身房，俊男美女会让你自相惭愧不禁暗暗发誓要努力。
20、给自己吃零食定规则，比如，想吃零食前需要10个自重深蹲，或者吃零食前来30秒的开合跳等，不仅能减轻减肥期间负罪感，还能增加热量消耗。
21、感觉压力大的时候，就去跑步，运动会分散你在负面情绪上的注意力，同时还会促进身体分泌多巴胺，让你的心情变得愉悦，有助于缓解压力。
22、减肥不要完全只做有氧运动，加入力量训练能让减肥后的身体更加紧致，而且随着肌肉的增加，身体消耗的热量也会增加。
当然了女生不需要担心力量训练会把自己变成金刚芭比，就连男的练个三五年也不会变成的。女生练只会让身体线条更加好看。
23、 减肥目标不要定得太高，不要给自己过多的压力，不妨给自己定个小目标，一周瘦2斤、一个月瘦4~8斤，这样一来不仅目标轻松达成，还能给自己的减肥添加信心。
24、减肥初期热量差不要太大，太大容易导致暴饮暴食，一般来说每次的热量差控制在300～500大卡即可。
25、不要对自己的胃太过于自信，尤其是在肚子饿的时候更要控制好自己点菜的欲望，而且有的人明明已经吃饱了，觉得不要浪费，就继续吃。
26、躺床上玩手机的时候也不要完全闲着，躺着的时候可以做做臀桥，趴着的时候可以是不是来组平板支撑或者俯卧撑，把运动融入到生活中。
饮食习惯
1、吃饭的时候先吃叶子菜，再吃肉，最后再吃主食，如果没有叶子菜，而是莲藕土豆等淀粉类或胡萝卜豆类等，就先吃肉，再吃这些蔬菜。这么做主要是为了控制血糖上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。
2、吃饭的时候不要吃太快，食物需要进到胃才会给大脑反馈饱腹感，吃太快了就容易导致吃太多东西。反而吃慢点，饱腹感来得更及时，不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。
3、多吃绿色蔬菜，它能补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪必须的元素。
4、蔬菜和水果不建议榨汁喝，榨汁后会破坏蔬菜水果里面的膳食纤维，这样会导致蔬菜的消化过程过快，而且减肥过程中也容易出现便秘的问题，而膳食纤维却能有效避免便秘。
5、酒精的热量非常高，如果有喝酒习惯的人，建议减肥期间不要喝酒。
6、饿的时候不建议直接吃饭，最好是先吃点蔬菜或者喝一杯水，这样先垫一垫肚子，不会吃太多，反之肚子饿的时候就会产生错觉吃太多东西，导致热量超标。
7、减肥不需要一点油都不吃，这样的做法是有损健康的，会引起内分泌紊乱，姨妈出走，算是食物本身的油脂和食用油，一天摄入50g的油脂是不影响减肥的。
8、以中国人的饮食结构来说，主食的摄入量很高，而且许多人肥胖也是和主食吃太多有关系，因此建议减少主食的摄入量，也可以换一些低热量饱腹感强的主食，比如紫薯、玉米等。
9、水果吃太多不但不能减肥，反而水果里面的糖还会让你变肥，尤其是一些极端的每天只吃水果的减肥方式，有着糖尿病的风险，每天水果不要超过一拳头。
10、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被分解，就需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，从这个角度来说，多喝水也是可以减肥的，当然最好是纯净水，而不是各类饮料。
11、渴了不要喝饮料，比较推荐的做法是在矿泉水里面加柠檬或者薄荷叶。
12、不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你的血糖迅速升高，身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。
13、吃饭不要吃撑，早午晚严格按照，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少（8分饱）。
14、吃的食物越少加工越好，尤其是像川菜、湘菜、湖南菜这些，加工过程中会加入很多的调料，就容易导致食物的热量超标。
15、食物中可以加入新鲜辣椒，辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激肾上腺素的分泌，促进脂肪燃烧，不要吃辣椒油、辣酱。
16、饭前不建议吃开胃菜，这会使得你食欲上升。
17、吃蔬菜沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，热量非常高，这就是为什么你吃了沙拉也瘦不下来的原因。
18、虽然面条的热量高，减肥期间也是可以吃的，不过需要换成热量更低的荞麦面，当然其他的GI低的面条也是可以的。
19、不要忍耐饥饿，一旦觉得有点饿了就要找些东西吃，建议在家里备一些低脂、低热量的零食，避免因为过度饥饿狼吞虎咽。
20、多摄入膳食纤维，我们的身体不能像其他食草动物那样消化膳食纤维，因此膳食纤维会在体内停留的时间比较长，饱腹感强，全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
21、在家里备一点可以生吃的食物，比如黄瓜、番茄、生菜等，以备随时应对饥饿感。在饥饿的时候吃这些食物要远远好过吃一些不健康、高热量的食物。
22、吃饭的时候少喝油腻的汤，上面一层的油脂满满的都是热量。
23、尽量不吃看得见的脂肪，越是胖的人，特别爱吃大肥肉，反而很多瘦子挑食，不敢吃肥肉。减肥本身就怕热量超标，肥肉的热量更是夸张，不建议吃五花肉、扣肉等，建议吃脂肪含量低的里脊肉、肋排、鸡胸肉等。
24、优质蛋白质要多吃，许多人认为减肥就不能吃肉，觉得是肉让他肥的，其实是因为吃了太多肥肉，瘦肉的饱腹感强，还能在运动后帮助身体恢复。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
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