当前位置：首页 > 健康养生 > 正文

怎样提高自己对疾病的免疫力和抵抗力？

启示号
健康养生
2年前
281

提高免疫力和抵抗力可以通过改善饮食、增加运动、注射免疫球蛋白、在中医师指导下根据自己体质服用一些中药

、接种疫苗，保障充分的休息和睡眠，保持好心情等。

如需药物治疗（免疫球蛋白），需要在医生的指导下进行，以免造成不必要的损伤。

1.合理平衡饮食：

俗话说：民以食为天！

人体必需的七大营养物质有：水、无机盐又叫矿物质和微量元素、糖类、油脂、蛋白质、维生素、纤维素都必须通过饮食来获得。如果缺少任何一种，都会造成免疫力和抵抗力的都会影响健康。

水占体重的70％，是维持人体生命活动的第一要素。水比较好理解，就是清洁的饮用水，人不吃饭能活15一30天，不喝水只能活4一7天。矿物质丰富的食物有豆类、蛋类、奶类、肉类、水果、蔬菜、海产品等食物。糖，主要存在于主食米面、红薯、地瓜、水果中。纤维素主要存在于蔬菜的根茎和荞麦、玉米糁等。脂肪主要存在动物和植物油脂中。纤维素对各种便秘和肥胖有预防和治疗作用。

其中蛋白质和维生素对提人体的免疫力和抵抗能力尤为重要！

经常吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等，有助于增强机体的免疫力和抵抗力。蛋白质是构成人体免疫细胞的主要物质，食物中蛋白质缺乏将会导致人体免疫力和抵抗力的降低。同时还要经常吃富含维生素的蔬菜和水果类的食物。维生素也是人体免疫力和抵抗力能够发挥作用的重要物质。在将要感冒和感冒时要及时服用维生素C，因此平时可以备用一点维生素C

2.适量运动：平时定期进行体育锻炼，增加户外运动时间，有助于提高机体的免疫力和抵抗力。适量运动会促使免疫细胞的数量增加，活性提高。但过量运动反而会使免疫细胞减少，活性降低。注意，一定是适量运动对身体才有好处。不动不好，过动也不好。

3.注射免疫球蛋白：这是一种增强免疫力最快最有效的方法。这种方法必须在医生的主导下进行！

4.接种疫苗：疫苗中的灭活成分会刺激机体产生针对特种病原体的免疫力和抵抗力。

5.保证有充分的休息和睡眠，避免劳累过度。成人每天要保证休息

7一8小时以上，避免熬夜，熬夜特别损害免疫力

，晚上十一点前要卧床休息！

6.一些中药对提高免疫力增强抵抗力有很好的作用。例如黄芪，人参，西洋参等。但是，使用中药必须在中医师的指导下根据自己的体质和病情服用。自行服用中药，如果不符自己体质和病症，不但不会起到补益身体防治疾病的效果，还会危害身体，加重病情！这一点务必注意！

6.保持好心情，好心情是人体免疫力和抵抗力能发挥作用的重要条件。所以说好心情是提高和保持免疫力的灵丹妙药，是最身体好的补品。坏心情是免疫力的最大杀手！百分之七十以上的疾病都是坏心情造成的，包括高血压，冠心病脑血管病，胃病，癌症！没有好心情，再好的补品，再好的运动，再好的药物和疫苗也难以发挥作用。

注射免疫球蛋白，只是在身体严重感染时使用，平时和一般感染疾病是不需要使用的。所以提高免疫力和抵抗力主要是发挥自身的主观能动性，平衡饮食，适量运动，劳逸结合，保障充分睡眠和休息，特別是要保好心情好心态，加强修身和养性或叫修身养心。修身容易，修心养性更重要更难，不断排除负面情绪，保持乐观积极豁达坚韧的心态是养生保健的第一要素！