很多朋友喜欢站桩,无论是练武还是养生,站桩都有无与伦比的功效,也产生了不少问题。
桩分为很多种,最常见的就是无极桩和混元桩这两种养生桩,以及形意拳的三体桩和八极拳的两仪桩。
第一个问题是很多喜爱站桩的朋友都经常问的,要不要用意念?
这个问题已经成了无数站桩爱好者的执念了!意守丹田?还是意守涌泉?
我们要清楚站桩和打坐是两个不同的东西,现在很多人把它们混为一谈,甚至很多教站桩或者教打坐的人也把二者混在一起,导致很多外行的练习者误入歧途。
站桩和打坐练的都是气血和精气神,而站桩是以形调气,打坐是以意调气,这是两种完全不同的方式。
如果你打坐,你可以意守丹田,但是你站桩的时候,意守就要不得,养生桩讲求的是空松无念,这是站桩的入静!
那么站桩要注意什么?我们说站桩是以形调气,形就是姿势,用不同的姿势造就不同的气血流动,达到养生的功效,因此站桩首先要做到的是形对,按要求把形做好,否则随便摆个姿势就站那是事倍功半。
再举个很简单的例子,有个双手贴丹田的无极桩,只要你双手往丹田上一贴,无需意守丹田,内气自然会在丹田汇聚,这才是真正的站桩。
第二个问题就是站桩如何做到气沉丹田?
相信很多朋友都知道站桩要气沉丹田,但是怎么做都做不到,这就是因为你不懂的松身!想要气沉丹田,你第一个要松的是肩膀,松肩气下这句话老祖宗早就告诉你了!而第二个要做的是舌抵上腭,舌卷气降这句话老祖宗也说过啊!
这里要注意,气沉丹田是放松自然的,很多人为了让气降下来会用力把气逼到丹田,这样绝对是有害无益!
第三个问题是如何做到上虚下实?
这是一个站桩比较高的境界了,也就是你气沉丹田之后气继续往下沉,沉到脚底涌泉穴,这个时候下盘异常充实,也就是上虚下实。
要做到这个你要知道松胯,和气沉丹田要松肩一样,气沉涌泉你必须把胯松下来,否则气就不会往下走,这个需要长期的练习才能做到,否则你连站都站不稳,怎么松胯?
第四个问题是什么叫活桩?
站桩的过程不是一成不变死站的,你要学会用你的潜意识去调整自己的全身,以静求动,你的气血才会充分的动起来,站桩的目的才能达到,否则就是空耗体力了。
第五个问题是什么时候不要站桩?
饭前半小时,饭后一小时,这两个时间段是不能站桩的,站桩之后气血活跃不适合进食,而进食过后站桩,横膈膜下沉压迫到胃部,也会阻碍消化,而且自己也不会舒服。
第六个问题是站桩的时长?
如果你站养生桩,那么我给出的建议时长是半小时到一小时,凡事都有个度,站太短达不到效果,站太长有损无益,有句话叫久站伤筋!
第七个问题是站桩要不要弯曲膝盖?弯到什么程度?
我们站养生桩膝盖弯曲是必须的,直膝盖是带不动气血的,因此膝盖要弯曲。至于弯曲多少,也不用太多,毕竟不是练武,只要膝盖不超过脚尖就行,看个人的能力。
第八个问题是站桩的呼吸?
我们站桩一般采用自然呼吸,气沉丹田以后会自然形成顺腹式呼吸,不要刻意去改变你的呼吸,顺其自然,最好把呼吸忘掉。
第九个问题是站桩要在哪站?
首先保证地要是平的,其次是空气清新,浑浊的空气宁可不站,最后就是找个人少安静的地方,避免被打扰,也不要放音乐,站桩需要一心一意。
有话要说...