这15种方式教你燃烧脂肪
1. Don’t Diet(不要节食)
所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养(-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始燃烧你的肌肉，借此产生能量，这只会让你内臟脂肪( fat)佔据身体的比例愈来愈高而以。
2. Go to Bed (早点上床睡觉)
睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。
3. Eat More (多补充蛋白质)
身体是需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于热量的燃烧。
4. Go When You Can(尽量食用有机食材)
食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂更加缓慢。
5. Get Up, Stand Up(站起来)
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酶停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得不时站起来动一动，比方说站着讲手机。
6. Drink Cold Water(喝冰水)
一天喝48盎司()的冰水，因为新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，可以消耗5磅的脂肪。
原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。
7. Eat the Heat(吃辣)
辣椒素的热，会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。
8. Rev Up in the (起床吃早餐)
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，早餐摄取的热量佔一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量佔一天热量的0~11%，增加将近3磅。
9. Drink or Tea(喝咖啡或茶)
咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
10. Fight Fat with Fiber(摄取纤维质)
研究发现，进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25公克，大概约3份的"水果及蔬菜"。
※ 一份通常是指一颗你的拳头大小。
11. Eat Iron-Rich Foods(摄取富含铁质的食物)
铁质能携带"氧气"，氧气是燃烧脂肪需要的塬料。若你缺乏铁质，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。
12. Get More D(多摄取维他命D)
维他命D是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。
13. Drink Milk(喝牛奶)
缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
14. Eat (吃西瓜)
西瓜富含胺基酸精胺酸，有助于减重，强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。
15. Stay (保持身体的水份)
身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
（运营：王月明）
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