第十八章丹功主要特征与炼功姿势
辛清源心悟道德经（丹功篇）
一，丹功的主要特征：
（一）丹功是炼精化气、炼气化神、炼神还虚的工夫。炼化精气神是丹功的本质特征。
丹功有小周天、大周天之分，小周天又叫小还丹、玉液还丹，大周天又叫大还丹、金液大还丹。小周天为坎离交媾，亦为心肾相交的工夫。大周天为乾坤交媾，是强化人体任督经脉的工夫。
（二），丹功是凝神调出胎息的工夫。通过入静调息，特别是凝神自然调出胎息，是丹功的绝活和最拿手的功夫，胎息是不入静的功法炼不出来的工夫。胎息是高功夫的象征，丹功的胎息是静功调息中的珍宝，是丹功的明显特征。胎息是中华民族优秀传统文化的象征，是中国人在提高人体健康呼吸领域的一大贡献，是老祖宗留给当代中国人的宝贵的财富。
（三），丹功是逆修阴阳，颠倒五行的工夫。
张三丰说：“顺为人、逆为仙，只在中间颠倒颠。”
在思维方式上，炼丹者，平时既有老子说的“常有欲而观其微”的平常的思维”；炼丹时，则采取“常无欲而观其妙”的非常规的思维炼功。
龙虎交媾的“五行颠倒术”，则是道家逆修阴阳、颠倒五行的典型的炼功方法。
逆修阴阳、颠倒五行的炼法，能够有力促使人体中的阴阳二气，五脏六腑之气相交、相合，促使人体中相克、对立、矛盾的方面相互转化，形成机体阴阳之间新的平衡和统一，让五行更顺，身体更健康。
逆修阴阳、颠倒五行，可以实现老子所说的：“复归于婴儿，复归于无极，复归于朴”的返本还元之道。炼丹的过程就是从有为炼到无为，从太极 炼到无极 〇的过程。
（四），丹功是神气合一的工夫，
神气合一，贯穿炼丹的始终。所以，唐 施肩吾说：“万卷丹书离不开神气二字“。神气合一了，才能凝神聚气，才能结丹，才能形成胎息。我们平常所说的聚精会神，全神贯注就是凝神之意。
凝神在炼丹中意义重大，正如白玉蟾在《紫清指玄集》所说：“炼形之妙，在于凝神，神凝则气聚，气聚则丹成，丹成则形固，形固则神全”。张三丰说:"神入气成胎，气归神结丹"。
（五）丹功，是性命同修的静气功。性，是精神、是思想、是品性，命是元气就是形体、是生命。所以说，炼丹是神气、身心、形神兼炼的工夫。炼丹过程中保持清净的精神状态，是有别于非入静气功的重要区别。
二，炼功姿势及动作要领：
（一），本人站功，采用少林内劲一指禅马步站桩姿势及其动作要领进行。
预备姿势：放松直立，两脚与肩同宽，脚尖内扣（约13度角成内八字），两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；反掌向上，屈肘收手经腰际由内向外、向前划弧；反掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
站桩要领：1、两脚与肩同宽；2、两脚尖内扣成八字形；3、十趾抓地，但不要过分用力；4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5、收腹、提肛；6、圆裆、松腰、松胯；7、含胸拔背，虚领顶颈；8、勾腮（成微笑状）；9、舌舐上腭；10,、双目平视；11、鼻尖与肚脐成一条线；12、百会与会阴成一条线；13虚腋；14、沉肩坠肘；15、小臂与地面平行；16、两小臂互相平行（合谷相对）；17、中指与小臂成一条线；18、手掌成瓦状；19，手指成梯形，食指略高；20、上虚下实，自然呼吸。
炼站桩功五至十分钟后可采用扳指法炼功，也可采用抱球法炼丹功。
1，扳指法：扳指先后顺序，食指；无名指；拇指；小指；中指。
扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直；屈食指掌关节（指间关节伸直），慢慢地压下手指；停1、5至-2分钟后，食指再慢慢地抬起略高于原位后复原恢复梯形手势。停1至2妙钟后，在搬动无名指，以此方法扳动其它各指，五指均扳过一次为一遍，连续扳五遍，再继续马步站桩功五分钟左右即可做收势收功，或作其他工夫。
要求：扳指时先后顺序不可颠倒；2、不可漏扳；3、手指压下和抬起的速度要缓慢；4、扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾。5，炼丹的意念全部在双手上。
2，抱球法，动作：
（1），两小臂向体前慢慢揽拢，距离身体约十公分；右手在上、平膻中穴，手掌心朝下；左手在下，平神阙穴，翻掌朝上，两手劳宫穴相对，成抱球状。注意力可放在劳宫穴上，也可放在体内中、下丹田之间。
（2）也可双手左右抱球。即，双手放在体前，十指相对，两中指尖之间距离大约五公分左右，双小臂与地面大约平行，双手成左右抱球状。注意力可放在双手劳宫穴和十指尖上。
二，坐功
1，盘坐。即两腿交叉，自然盘坐，单盘或双盘均可；坐在床上也可。
2，自然坐。即自然坐在椅子上炼功，小腿与大腿约为九十度夹角，大腿与上体约为九十度角。
以上坐姿，两小臂自然放在两腿上，拇指尖与食指最上一个关节处轻轻相接。也可采取双手抱球状的姿势炼功。
坐姿炼丹功，要身心放松，含胸拔背，虚领顶颈；舌抵上腭，垂帘守气窍。坐姿可以意守丹田、气穴，也可采取观法炼丹，还可以炼采取周天之法。
（三），卧功。卧功姿势有两种，即仰卧与侧卧。
1，仰卧姿势:仰卧在床上，两腿放松自然伸直、略与肩同宽。手与臂的姿势有三种：其一，臂自然伸直放在身体两侧，与两侧略微有一定夹角，以放松、舒适为佳。手心朝下，四指成握空拳状，四指与手掌保持似接触、非接触的之状，拇指自然伸直轻微靠拢弯曲的食指处，形成这样的手印炼丹，可产生较强的气感。其二，大臂自然放在双腿两侧的床面上，小臂抬起与大臂垂直，两手劳宫穴相对，成抱球状。其三，双臂自然放在双腿两侧的床面上，两小臂抬起与两大臂垂直，两手朝着脚的方向成梯形瓦状。
2，侧卧姿势：左侧卧：身体成左侧卧姿，左腿在下自然弯曲，右腿放在左腿之上，右脚尖大体位于左脚脚心的位置；为了减轻左腿的压力，也可将右脚自然放在左脚前后的床上；左臂朝着面部方向自然伸直、放在床上，手心朝上，拇指尖与食指顶端的指纹处轻轻相接、自然弯曲，右臂自然放松，放在右腿上，右手心朝下，与左手的手印相同。
右侧卧功动作要领，同左侧卧姿相反。
不管采用哪种卧姿炼丹功，都要身心放松，舌抵上腭，轻轻闭口、垂帘，或意守丹田、气穴，或行观法，或运转周天。炼丹时，务必做到自然、放松、舒服为好。
凡是炼功结束都要收功，收功很简单，只要进行几次深呼吸即可。以上是笔者炼丹功的姿势，仅供参考。
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