怎样消除坏心情，获得好心境？自我纠正扭曲思维之一：非黑即白
思维决定情绪。扭曲思维，是杀死我们快乐的四大杀手之一。
怎样发现、分析与纠正扭曲思维呢？下面先来谈第一个扭曲思维：非黑即白。
01 流行的错误
在评价人或事物时，要么是好人、要么是坏人，要么正确、要么错误，不是朋友、就是敌人，不是成功，就是失败等等，这种非此即彼、二元对立、二必选一的思维方式，就是非黑即白思维。在现实生活中，这种思维十分流行。
据媒体报道，一位清华大学学生上周跳楼自杀了。她来自黑龙江，父母是中学和小学教师，从小对女儿就要求严苛，每次考试都必须要求她得第一；孩子超级努力，没有让父母失望，在读清华之前，考试成绩的确一直是班上第一，她已经形成了'得到第一才算成功，其它都是失败'的思维。读清华后，学霸云集，尽管她已竭尽全力，连班上前10名也没进去过。她伤心至极，开始不断地贬低自己说：'现在我变成了废物。'她认为自己彻底失败了，导致抑郁自杀。
北京某大学有一位女教师，各方面都非常优秀，按理说早就该谈朋友、结婚成家了，但目前却是38岁的剩女一枚。从上大学开始，追求她的男人就络绎不绝，可她没有看上一个男人。因为她列出了12条严苛的条件，宁缺毋滥，非此不嫁。一直到现在，都没有一个符合她要求的男人。
今年清华附中国际部的一个毕业班，85%的毕业生都收到了世界大学排名Top100名校的Offer，剩下的15%也都接到了Top100—1000大学的Offer。全班全部考上了大学，应该是值得庆祝的事。我老婆去开家长会时，却碰到了1位收到排名第150名大学Offer的学生家长，他十分沮丧地说：'这是孩子的失败，更是我们做父母的失败！'他与孩子的梦想是进世界Top20的大学，否则就认为是失败。
以上都是非黑即白的极端思维造成的。这种思维是完美主义的根源，它会让人害怕任何错误或不完美之处。这种人会把目标定得非常高，导致自己不论怎么努力，都难以实现，然后就无休无止，自己批泙自己；这种人认为，除非100%成功，否则就是一个彻头彻尾的失败者，一无是处的废物，跌入痛苦深渊。
小孩儿看电影时，喜欢把人分成'好人'、'坏人'两类人，大人感到小孩简单可笑；谁知我们很多大人，也照样犯这样愚蠢的思维错误。
02 深度伤害
非黑即白是一种典型的二元对立极端思维，它让你看不到两者之间的'灰色地带'；实际上在绝大多数时候，事物都是处于非黑非白的中间状态，几乎没有绝对的黑，也没有绝对的白，'灰度'才是常态。这种思维，会让你出现极大的思维盲点与漏洞，让你看不到事物的真相，让你生活在虚幻、理想的二维世界里。
非黑即白思维，容易产生负能量。因为你认为100%你才算成功，除此之外，都是失败；而100%完美几乎做不到，你眼中所看到的，当然到处都是失败，你当然会产生消极情绪，让你处于负能量之中，也给别人带来负能量。
非黑即白思维，让你变得易怒，陷入情绪化。因为在你眼中，但凡不喜欢你的人，那就是讨厌你的人，而讨厌自己的人，也就变成了你自己潜意识里的敌人，从而在你内心产生愤怒。为什么很多人，你一直帮助他，他一点都不感激你，而当你偶尔一次不帮他的时候，他就从此恨上了你，就是这种思维造成的。他的思维是，你是我的朋友，你帮我是应该的，如果你不帮我，你就不是我的朋友，那就是我的'敌人'，我恨你是应该的。
长期用非黑即白思维看待事物，会形成严重的认知扭曲，影响你的真实判断、决策、情绪、行动与结果，特别容易产生悲观、失望等负面情绪，让你整天闷闷不乐，让你的生活变得越来越糟糕，头脑变得越来越简单——直说就是愚蠢。
无论是跳楼自杀的清华女，还是那位漂亮的剩女，还是那位儿子实际上考得还不错的家长，都不同程度地受到了这种扭曲思维的深度伤害。
03 灰度思维
要纠正这种负面思维，你就要回到现实，主动发现、认同并添加黑白之间的'灰度'部分，把灰度作为常态，把二元思维法，升级到三元思维法。灰度思维，才接近世界的真相。真实的世界，不是非黑即白，而是圆润的，混沌的，无常的。如下易经图，事物黑中有白，白中有黑，黑有时可以变成白，白有时可以变成黑。
所以，单纯用'对'和'错'去判断事情，总是会有失偏颇。西方社会是二元社会，很多事情都是对立的：要么是Yes，要么是No。而中国则是一生二、二生三、三生万物。很多事物不是对立的，而是并存的。因此，西方人做事总是求个对错，而中国人为人做事的精髓,在于对尺度的把握。
很多人之所以能成功，并不仅仅在于他们多么聪明、勤奋，而是在于他们懂得什么叫恰如其分、不偏不倚，时刻都能找到那个平衡点，抓住了稍纵即逝的机遇。如果不懂得把握分寸，看似你嫉恶如仇、黑白分明，那么你事做的越对，反而得罪的人就越多，最终却难以成功。
任何人都有毛病，任何事物都有正反两个方面，不可能十全十美，极端的好、极端的坏，其实都几乎不存在，更多的则是有好有坏、有利有弊。用灰度思维代替黑白思维，用利弊思维代替是非思维，既符合事实，又体现你的智慧。例如，善于与有缺点甚至你不喜欢的人合作，坦然接受有弊端、当前还不能改变的体制机制，大胆决定利大于弊的事情等，就是灰度思维的大智慧。
灰度的本质，就是时刻怀着开放的心态，动态地去认知事物，接受不完美的现实，永远做好接纳各种不确定因素的准备。善于抓住平衡点，把控事物的发展走向。
灰度思维，就是恰如其分，认知人和事物的正反两面，努力做到花好月圆，和谐、圆满，才是你追求的极致，也是你大格局的体现。你的成熟，就体现在你能在头脑中同时容纳黑白两种相反的想法，还游刃有余，情绪平稳，保持正常行事的能力。
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