戳脚精趟（上）

备势并步站立，双手下垂体侧，体松意静，呼吸自然（图1）。

第一段

l、井步抱拳 并步站立，双手握拳屈肘收抱腰间，掌心朝上，同 时头向左转，目视左方（田2）。

要求：抱拳转脸协调一致，双肘紧夹腰间。

2、戳步环摆拳

左脚向右盖步，双拳由腰间从左上环摆，左臂直右臂曲，左拳心朝上，右拳心朝下；接着右脚向左盖步，双 拳由上向右摆动，右臂直左臂曲，左掌心朝下，右掌心 朝上，环摆不止，至身体左侧，同时左脚掌点地里扣 向左侧戳步，左拳心朝上，右拳心朝下，目视左方(图3、 4、5)。 要求：盖步连贯，双摆拳成立圆。

3、顶腿冲拳

左腿外展落地，身体左转，左拳变掌屈 肘内旋下按右腋下，同时右拳从左掌面上冲 出，拳眼朝上，右腿向前戳地顶腿，脚跟离 地寸距，脚尖朝前，目视前方（图6）

要求：冲拳顶腿一致，支撑腿微曲，顶腿 力达脚前掌。

4、顶腿架打

右脚落地，左脚戳地前顶腿，同时左拳 向前冲出.拳眼朝上，右拳屈肘上架头侧，拳 心朝外，目视前方（图7）。

要求：左拳、左脚及鼻子尖相照朝前，支撑腿微曲。

5、勾腿贯拳

左腿落地，身体左转，右腿向前勾脚尖踢起，脚跟 微离地，同时右拳弧形向前摆击，左拳变掌相迎扶右小 臂内侧，目视前方（图8）。

要求：贯拳力达拳面，匀腿力达脚窝。

6、弓步反背拳

右脚前落地成弓步，右拳以肘为轴向里翻绕一周 反背击打，同时左掌扶于右臂内侧，目视前方(图9)。

要求：反背拳力达拳背，快速有力。

7、连环穿指（3 次）

下肢不变，左掌变成“八字指”经右小臂上方穿出， 掌心朝上，同时右臂内旋滚压，接着右拳变“八字指”经 左臂上方向前穿出，掌心朝上，右臂内旋滚压，连做 3次，目视前方（图1O）。

要求：穿指连贯，快速有力。

8、顶腿架勾手

左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头顶，左指 变掌向下经左体侧向后勾手，勾尖朝上，目视前方(图 11)。 要求：架掌撑立，勾手尽力上勾。

9、戳步劈冲拳

左腿下落成左弓步，左勾手变拳收在腰间，右掌变 拿下劈，接着弓步变左戳步，左拳向左侧冲掌，右拳回 收腰间，连做2攻，目视前方（图12、13）。

要求：劈冲拳连贯有力，劈拳力达拳轮，冲拳力达 掌面。

10、扣腿剪手

左脚向前踏步，右腿屈膝，脚面扣在左腿膝窝处， 左腿屈膝，同时两拳变掌，掌心朝下向体前下方交叉插 手，目视双手（图l4）。

要求：扣腿稳健，剪手力达双掌心。

1l、虚步砸拳

右腿向后落地，左腿相随后拖成左虚步，同时两掌 上架体前急速变拳向外旋，屈肘，掌由上向下用力双 砸，目视双拳（图15）

要求：砸掌力达拳背，双拳前后相距10公分。

12、顶腿架打

右腿向前戳地前顶腿，双拳向上架于头上，同时右 拳直臂向前冲出，拳眼朝上，目视前方（图16）。

要求：顶腿力达脚前掌，冲拳力达拳面。

13、顶腿抄拳

右腿落地，左腿向前戳地顶出，同时右拳收放腰 间，左拳由下向上屈肘抄击，目随视拳方（图17）。

要求：抄拳力达拳面，支撑腿微曲。

14、转身卫合腿

身体左转，左脚落地，右脚向左做弧形直膝摆踢与 左掌相迎击，右拳收于腰间，目视前方（图18）。

要求：击腿准确、响亮，力达脚前掌。

15、冲拳蹬腿

身体向左转，上体前俯，双拳由腰间向前冲出，拳 眼朝上，同时右腿下落向后蹬腿，目视双拳（图19）。

要求：蹬脚力达脚后跟，身体展开。

16、抡臂踢腿

右脚后落，身体右转180°，右拳变掌由上向下经体 后抡摆前架头上．左拳变掌由上向下抡变勾手在体后， 同时左腿向上踢，目视前方（图20）。

要求：抡臂成立圆，踢腿力达脚尖，快速有力。

17、挑掌后撩腿

左腿落地，右腿撩地向后撩踢，膝微曲，同时双手 变掌左前右后分挑，目视后撩腿(图21)。

要求：挑掌贴身，后撩腿力达脚跟。

18、弓步连环拳

右腿落地，身体右转180°成弓步，双掌变拳，左、 右、左依次向前冲掌，拳眼朝上，目视前方（图22）

要求：冲拳力达拳面，快速连贯。