你如何过一天，就如何过一生

图片作者：Supriya Bhonsle

本文共有 5400 字

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我发现，许多人总会有这么一种思维模式：容易把许多事情，都当成一种「任务」。

什么意思呢？他们会有一个默认的生活模式，几点起床，几点上班，在公司做些什么，然后下班，到家，陪一下家人，自己看会剧、打会游戏，可能再看会书，睡觉，迎来新的一天 —— 这是一个「日常」的状态。

而一旦需要打破这种日常的状态，比如，突然想学一门课程，往往就会有两种结果：

第一种，是给自己这么一个心理暗示：这是一项新的任务，我不能用日常生活的状态去处理，我需要好好准备一下，才能去行动。

这就会导向什么呢？拖延。往往你准备着准备着，几年时间就过去了，但你还没准备好，回过头一看，才发现好像已经错过了最佳的时机。

其实日常生活有那么忙，忙到没有办法去行动吗？好像也没有，每天依然还是有不少时间休息、追剧、刷手机 —— 但就是从心里感到：这是一件非日常的「任务」，我得转变一下状态，做好充分的准备，才能去攻克它。

但究竟要做什么准备呢？什么时候才能准备好呢？不知道。

第二种则好一些：做好准备了，也开始行动了，但往往会给它赋予很强的意义和仪式感，一门心思向着「完成任务」的方向冲刺。

比如：

• 设定一个量化的目标，告诉自己，我必须在多少天之内，做出多少成果，才算是完成了这项任务；

• 把目标分解到每一天，进行跟踪打卡，要求每天都必须完成一定量的事项，如果没有达到，就要复盘、反思，看看是哪里出了问题；

• 为了更好地达成任务，让自己进入「战备」状态，把日常生活中一些非必须的事情都给暂停，一切为这项任务开道……

这种情况呢，稍微好一点，至少有所行动，也有结果了。但同样很容易出现两种结果：

第一，在这个冲刺的过程中，你很难体验到幸福感和成就感。因为你很容易只盯着最终的目标，你每天计算的都是「我有没有做完今天的目标」「我离最终目标还有多远」，你的所有快乐，都只有在达成目标的那一刻才能享受到。除此之外，你能感受到的大多只有压力。

为什么呢？因为你会很容易把「达成每天的目标」当成及格线。那么，当目标达成时，你不会特别开心，因为这是「必须做到的」；但当目标没有达成的，你会感到焦虑，因为你离最终目标的距离又被拉长了。

这一点，其实跟之前讲到的「延迟满足」是相似的：我们总是给未来过高的期待，甚至牺牲掉「当下」去追逐「未来」。但这种牺牲，真的值得吗？

第二，在这种漫长的期待和压力之下，你很容易怎么样呢？半途而废。

最常见的情况是：过高地估计了自己「坚持」的能力。一开始兴致勃勃，坚持了几天之后，终于有一天因为种种原因没做完，于是，就会产生一种强烈的挫败感，告诉自己：

反正也没办法完美了，进度赶不上了，算了吧。

想一想，有多少次你定下了计划，但因为没能达到心目中完美的标准，在中间就放弃了？

久而久之，一旦这种情形出现太多次，就很容易给自己打上这样的标签：「我果然不适合做这一行」「我太没有耐性了」「我一点都不自律」「我真是三分钟热度」……

从而，你会更加倾向于用负面、否定的方式评价自己，看待自己，更容易导向自我怀疑。下一次产生类似的热情和计划时，可能都会在心里犹豫一下：过去那么多次都失败了，还行吗？

但你却很少真正去思考：其实你也许未必是能力不行，而是做事情的方式不对。

我把这种做事情的心态，称为「任务心态」。

很多时候，你未必是能力不行，也未必真的是三分钟热度，可能只是「任务心态」在作祟，不断地向你施压，为你带来阻力而已。

为什么人会有「任务心态」呢？其实很好理解。

我们知道，大脑是天生向往稳定的。它希望每天的生活方式都是可预测的，每天要做的事情都是熟悉的，尽量避免陌生的挑战，因为那样会消耗大量的能量。

因此，当出现任何打破这种稳定的事物时，大脑就会倾向于把它跟日常的生活区分开，告诉自己：这只是一个例外，它并不是常态，我们的生活仍然是稳定的，我只是需要把这个不安定因素给解决掉，然后一切马上就会恢复原状。

这就导致了，很多时候，我们其实都在「救火」：我们热衷于捍卫和保护自己的日常生活，把一切超脱于日常生活的事情，都看作是对日常生活发出挑战的敌人。而把这个敌人歼灭、攻克，就是我们需要去完成的任务。

所以，我们要么就是回避这些任务，让自己继续沉浸在日常生活之中；要么就是进入战备状态，全力以赴，争取用最快速度、最高效率，去把它给干掉。

但问题在于：我们的日常生活，真的值得我们去捍卫和保护吗？

这其实就是许多人陷入的误区：

一方面，我们许多时候的日常生活，其实多少有点空虚、无聊、低价值，我们只是在完成身边的人希望我们去做的事情，用这些事情来填充每天时间的空隙。抑或是跟随大脑对即时反馈和碎片信息的本能渴求，不断地给大脑喂养「糖分」。

另一方面，我们又同时向往着自我提升，渴望着让自己变得更强大、更有能力，而自我提升的方式，往往又会被我们下意识地当成「任务」，当成对日常生活的挑战，从而，被这种「任务心态」紧紧地束缚住，举步维艰……

这就导致了一个怪圈：停下来，很舒服，但是不满足；往前走，能满足，但是不舒服。而徘徊在中间呢，既不舒服，也不满足，久而久之，还会慢慢觉得自己「不够好」。

很多人对生活的挣扎和失望，从本质上来说，其实都是源于这一点。

其实，如果我们跳出这套「任务心态」的禁锢，重新思考我们的生活模式，就会发现，我们改变生活的尝试之所以会失败，究其原因，其实从一开始就错了：

我们不应该把「自我提升」看作是一种任务，把它跟日常生活区分开，而应该把它理解为就是日常生活本身。

什么意思呢？

简单来说：要想真正做成一件事情、学会一样东西、获得自我提升，更好的方式，不是把它当成一个非日常的、亟待去解决的任务，而是把它化入你的日常生活本身，让它成为你日常生活的一部分。

为什么呢？很简单。任何一样东西，你需要真正做出成果，都是需要长期的践行才可以。但当你把它当成一项任务的时候，其实就已经隐含了一个假设：

我只要把这项任务做完，就完事了，我就可以掌握/学会/做成它了。

所以，很多时候，当我们去制定一个计划，设立一个目标，再兴致勃勃地去冲刺、打卡，其实更多地是像一个游戏：

我们只是沉浸在「付出了努力」「忍受了煎熬」「捱到了结果」本身的体验中，感动了自己而已。

这种体验最大的效果，可能就是让我们自己确认到：「喔，我是很棒的，我成功地坚持了下来，达成了自己设立的目标，棒棒哒！」从而给自己的评级调高一颗星。

但我们真正从中学到了什么，获得了什么，做出了什么，成长了什么呢？也许就被我们有意无意地忽略了。

因此，一个更好的思考方式是什么呢？是用「优化心态」，替代「任务心态」：

具体来说，我把做成一件事情，大致分成三步：

1）意愿。

要想做成一件事情，无论是学习一门技能，还是做出一个成果，你首先必须有非常强烈的意愿，想要改变现状才行。

说实话，这一点其实就已经是一个足够高的门槛，足以劝退很多人了。很多人的真实感受其实是这样的：我对现状不够满意，但似乎好像也没有一个更明确的方向，感觉可以试试看，如果太麻烦的话就算了吧……

因此，很多时候你之所以会感到「坚持不下去」，其实未必是你没有耐性，很可能是因为你缺乏足够的意愿而已。

2）习惯。

有了意愿之后，要怎么做呢？定目标，列计划，排除万难，一步步向着目标迈进吗？

不是的，我一直都不提倡这么做。实际上，你把一件事情看得越重、越严肃，你真正能够做成它的几率其实反而是不高的。为什么？因为你很容易患得患失，很容易为了它而牺牲掉其他「次要的」事情，让它在你的心智中占据过高的比重，从而把遭遇到的一切失败、挫折、压力都无限放大。

真正要做成一件事情，更好的做法，是把它简化成最简单的步骤，然后融入到每天的日常生活里面，把它变成一种习惯，代替掉自己的旧习惯。让自己在不知不觉之间一天天去践行它，让时间来酝酿、发酵。

它不应该是一种需要去严肃对待的任务，而是一种自然而然的下意识行为。只有这样，才能真正长期地持续下去。

改变永远不是一蹴而就的，而是量变产生质变。

3）反馈。

为什么我不提倡「任务心态」和「延迟满足」？一个重要原因就是：反馈的路径太长了。

你需要把一件事情彻底做完，才能享受到它所带来的回报和幸福感。但在这个过程中，你是无法获得足够的反馈的。这就导致了：除非你的意愿足够强，强得可以令你冲破种种阻碍，否则你是很难真正「坚持」下去的。

所以，更好的模式是什么？是从你去做这件事情的过程中，去获取成就感、满足感和幸福感，依靠这些反馈来支撑你不断前行。

也就是说：当你去行动的时候，要关注行动本身，享受行动的过程，而不是只盯着行动能够带来的结果。

只有做到这一点，你才能够真正地把这件事情长期地「持续」做下来。

以上这三点，共同组合起来，其实就构成了什么呢？对原有的、旧的「日常生活」的一个「优化」过程。

就像一台机器一样。你觉得它工作得不够顺畅，于是找到零件里面老化比较厉害的地方，用新的、更先进的零件去替换它，让它跑一跑，再把下一个零件换下来，换上新的零件，再跑一跑……

用这种方式，不断地「更新」「优化」我们的日常生活，使得它离我们理想中的样子更近一步。

这才是真正能够长期持续做成一件事的模式。

举几个例子：

我跟每一位学员都讲过：任何一门课程，都只能在短时间内教给你一些思考方式，绝不可能真正改变你的行为模式。一定不要认为学完了就完事了，就把学到的内容抛诸脑后、去学新的东西了，这样是不可能有成长的。

要想真正把学到的知识化为己用，最重要的是什么呢？是在每天的生活和工作中，有意识地留意那些能够跟课程内容对应的场景，然后让自己停一下，先别用习惯的旧模式，而是用课程教给你的新方法，试着去践行一下，代替自己的旧模式，再去观察和思考，看看这个新方法手感怎么样，有什么问题，效果怎么样……

不要贪多、求快，哪怕一周只能尝试两三次，一个新方法要磨合一个月，也是可以的。不断地践行它，直到它逐渐被内化、吸收，完全成为下意识的本能了，再去尝试下一个新方法，以此类推。

同样，每当有学员问：「老师，我想锻炼自己的写作能力，可以怎么做？是不是要给自己定个目标，每天练习多少字之类？」时，我都会回答：

要去找到一个能够让自己舒适的、能够长期持续下去的方式，把它变成习惯。不需要追求量，甚至每天两三百字都行，但一定要让自己感觉足够舒适，能够每天都写一写，不需要付出太多额外的努力，这样才能奏效。

很多人常犯的毛病就是：寄希望于在短时间内冲刺突击，希望通过高密度的努力来尽可能缩短时间，但这其实是很难的。学习和成长都是一个漫长的过程，你要改变的不是一次行为，而是你整个生活和思考方式。

再比如，前阵子有读者问我，每天花多长时间学习，我回答他大约3-4个小时。他很惊讶，问：是不是因为现在不用上班，才能有这么多时间去学习？

其实不是的。多年前我还在上班的时候，就是这样一个节奏。通勤，吃饭，下班回家到临睡前，都可以拿来学习，实在不行还可以摸鱼嘛。没有这个习惯的人可能会觉得这很厉害，但其实对于我，这就是一个稀松平常的习惯而已。

当然，不是让大家每天都要花3-4个小时去学习，这个可能不现实，重点是：

一旦你把一件事情变成每天的习惯，融入到日常生活之中，那么你就不会感到它有多困难、多复杂。

日积月累，你就能够不断从中获益，而无需刻意去思考「如何自我提升」。

所以，重点是设计好自己「日常生活」的生活方式。

不妨试着按这个步骤来操作：

1）把自己每一天的时间耗费记录下来，持续一段时间，然后复盘一下，看看其中有哪些时间段是可以优化利用的。

2）想一想你想做些什么、学些什么，然后列出一个简单的规划表，找出一些简单的行为，安排到每天里面。一开始可以尽量简单一些，时长在半小时以内即可，一定要足够简单，可以立刻行动，无需心理负担。

3）试行一段时间，如果感到吃力，就试着调整其他的活动来配合它；如果还是不行，就把时间再缩短一点。一定要找到一个令自己感到舒适的节奏。

4）等到完全适应了这个习惯，每天不做点什么就感觉不舒服的时候，就意味着你完成了。这时，就可以瞄准下一个行动，继续安排到每天的惯例里面。

以此类推，不断循环。

这就是一个不断设计、调整和优化「日常生活」，让自己朝着想要的方向行进的过程。

最后，分享几个小技巧，帮助你更好地进行「优化」。

1. 挖掘意愿

前面讲过，劝退许多人的，可能就是第一步：意愿。那么有什么办法，可以提高我们的意愿和动力呢？

一个比较有效的方法，就是尽可能拓展你的生活圈子，去接触更多的人和生活方式。在这个过程中，你也许会逐渐发现自己感兴趣的方向，会更加清晰地认识到：自己是什么样的人，想要成为什么样的人，想要什么样的生活方式。

我之前一直讲：弄清「我想成为什么样的人」，是我们一生的功课。但这个问题，绝不是你拘泥在日常生活中不断地空想，就能想出来的。你必须先走出去，打破日常生活，去跟更多的新鲜事物碰撞，才有可能找到答案。

只有找到自己的方向，培养起足够强烈的意愿，一切才有改变的可能。

2. 替代旧习惯

有了充足的意愿，一个最容易碰到的障碍，可能就是遇到对应场景的时候，想不起要用新的习惯去替代旧习惯了。

这一点，我自己的做法是想办法去提醒自己。比如用便利贴，把需要采取的行动记下来，贴在对应的场景，让自己看到就能够立刻唤醒意识。大家也可以尝试一下。

另一个做法，就是把新习惯放在一个根深蒂固的旧习惯后面，用旧习惯作为触发点 —— 也就是我常用的「一……就……」方法。

举个例子：我写作时常常一坐就是大半天，于是就告诉自己：「一起来喝完水，就运动一会儿」。这样，就可以让自己偶尔起来活动的时候，能抓住碎片时间运动一下。

这也是一开始建议只培养一个新习惯的原因。如果你想培养的习惯太多，那么很容易占据太多的认知空间，让你感到要记住太多东西，从而疲惫不堪。慢慢来，不要急。

3. 寻找获得感

如何让自己在尝试新习惯的时候能获得反馈呢？一个小技巧就是：从自己的好奇心和实际需求出发。

我在之前的文章 中讲过：不要为了学习而学习。你必须先充分去拥抱生活、体验生活，从生活中发现不够满足的需求，或是存在好奇和疑惑、想要解开的问题，再针对这些需求和问题去有针对性地学习，这样才能起到最好的效果。

举个例子：学一个领域，你辛辛苦苦坚持背书、做题、整理框架、梳理笔记，很勤奋，很卖力，但这个过程有效吗？可能不那么有效。你很容易半途而废，即使坚持了下来，学到的东西多半也会在以后忘掉。

另一种方式：你先找到感兴趣的问题，把学习的过程，变成一个个不断解决自己问题的过程，每一天的学习就是一个对思维的整理、对答案的更新。那么，你可能压根不需要「坚持」，它对你来说，本身就是一种放松和愉悦，压根不需要你去「努力」。

这可能才是更好的方式。

忘了在哪里听过一句话，我觉得很棒，也分享给大家：

你如何度过每一天，也就如何度过这一生。

不要忘记，组成我们生命的最重要部分，永远都是我们的「日常生活」。

愿每个人都能善待好自己的每一天。

—— 闲聊时刻 ——

1）智识营马上就要跟大家见面了，下周会推送预告，请大家留意公众号的推送哈。

2）你想把什么新的习惯，安排到自己的日常生活里面呢？

不妨在评论区跟大家分享一下。: )