法简效宏的防身功
我的家乡东靠山东，山东历来是武风兴盛之地；北靠徐州，那里也是武术之乡，大洪拳、梅花拳等拳法都有流传，有着安在峰、藏晓忠等现代武术名家。我从小就非常迷恋武术，那时刚好是《少林寺》在全国掀起习武狂潮的时候，整天跟在一帮大孩子的后面打打闹闹，练习所谓的“武功”。
十三岁后，父母因常受邻里强势者的欺压，遂在暑假里请了一个朋友的儿子张健过来教我和弟弟武功。张健在本县一个有名的拳师处习武十年，平时还帮师傅干杂活、种地。初见时，其练了一套罗汉拳，身手灵活。随后就教我们练踢腿、大小空翻、劈叉、鲤鱼打挺、乌龙绞柱等基本功，当时兴奋异常，每天苦练，练到手脚发肿。这样练了一年多后，张健一日因事与人相争，一言不和动起手来，竟被对方摔倒在地，对方身体强壮。虽然后来对方知道他是那位甘师傅的徒弟后，忙赔礼道歉，摆酒请罪，可在我的心中，是十分的不解，练了十年的武功，居然没打过一个没练过武功的人，那这十年的武功学到哪里去了？教他武功的甘师傅可是从山东流落本县，因卖艺时被本地一家看中，招为上门女婿，随后在本县扬名。师父武功如此了得，可徒弟为何如此不堪一击？十年啊，多么宝贵的光阴啊！从此后，就再没有跟其学习过武术。
几年后，我家的一个姓胡的表叔在固镇的新马桥武馆学成归来，一出手竟在本地没有对手，我欢呼雀跃不已，认为终于见到高手了。由于是亲戚关系，表叔没收学费就开始教我武功，他主要练的是少林拳，擅长摔法，教我时他说：少林拳拳打一条线，要刚劲有力。这样练习了几年后，我自以为功夫不错，可在湖北上学时，却被一个山东的校友轻易击败。
痛苦之后，我开始学习散打，苦练三拳（直拳、勾拳、摆拳）三腿（边腿、摆腿、正蹬）加三摔（接腿摔、抱头摔、抱腰摔），练了一段时间之后，觉得防身应该有余。但有一次在面对两个小偷时，我居然差点被对方打伤，那两个人也只是粗壮些罢了。
消沉了一段时间后，我开始反思，并搜集各种功法，终于在不断摸索中，找出以下法简效宏的防身功法，其后与人对阵，鲜有落败。现把所习功法写出，以供欲防身自卫的同道共同研究。
一、强壮全身的卧虎功法
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，你只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱、身形变换的实战格斗中，你也能抗打。
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂均匀受力，因而大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。
另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。在练功时，还可以尽力向前后、左右、上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，希望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。歌诀曰：“卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形。筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。”这种训练法不但增加肌肉抗击打的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉抗力是不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要采用上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部、裆部不适用。
二、手的训练功法
1.双掌雷鸣
两臂伸开，双掌合十，先收向身前，再向后展开，利用展开后甩劲之惯性双掌相击，双掌展开时要走圆弧线，尽量不用蛮力，一边走动一边拍手。此法可增进心肺功能，振奋精神。意志消沉时可多拍拍手。从每天拍300下开始，坚持到每天拍1000，直至更多。
此法也是铁砂掌的秘练法，长期练习，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。
另外，此法的另一个好处，拍手之后再练桩功或拳法，手的感应明显，如桩功的手部开合时，手部的热感特强。本人每次都是在公园里边走边拍，拍完500~1000下后，到达练功场地开始练习其他功法。
2.太极柔功
微闭双眼，站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，用手画出圆弧，共分平圆、立圆和斜圆。两手开始时可同时画同样的圆，熟练后，可分别画不同的圆，再熟练后，可交替画不同的圆。
此法主要是柔软手臂，同时也可练习手的外拨里挡的防守能力。
3.马步甩手
站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，两手伸直下垂于两腿之间，吸气时，气沉丹田（小腹部位）把一手甩出，同时出气发声“呐”，要以腰带动手去甩。
初练时，每天30次，以后慢慢增加。练习一个月后，可站成格斗式，全身放松，把手甩出，同时手部抓握成拳，可用这种方式甩直拳、勾拳、摆拳、翻背拳等各种拳法。这种出拳法力量大，穿透力强，并且出手时，两手的交替出拳可形成对上身的防护。
4.随时出拳法
在走路或跑步时，随时打出各种拳法，意想攻击敌人或避开攻击后反击。
二、腿的训练功法
1.勾踢连环
自然行走，迈步时，用一只脚的脚腕勾踢另一条腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼为佳。此法主要是锻炼足部的平衡能力，同时练小腿后面的抗击力。
2.两手一脚的起落架
此法是练拳时，常两手画弧，同时两条腿也要不断轮番在空中轮旋转圈。其作用是：一能尽快活开两胯关节，使腰、裆、脚、腿更加灵活；二可增加单腿支撑重心的稳定性；三可练出各种脚法。
此法取自忽雷太极拳，杨班侯太极拳的提腿拳架也是此种方法。练习时要立身中正，虚领顶劲，沉肩坠肘，以手领劲。只有沉肩才能接牢肩与臂部，使臂生根，从而由坠肘沉肩的结合达到肢体放长，如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是两张饱满的“弓”，只要弓一松，劲就弹出去了。
三、黑猫起身腰腹功
坐在凳上，两脚紧夹柱子或门框等物，两手自然放于大腿上，吸气，身体向后慢慢仰至极限。片刻后，呼气，慢慢抬起上体，使全身成一直线。如此20次。也可在床上看电视时，双手抱头，抬起上体，直至不能坚持为止，身体可左右扭动。
四、抗打的训练功法
1.水牛蹭痒贴身胯
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用胯抖击，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右胯交替练习。
2.铁肩靠壁
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用肩靠击，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右肩交替练习。练好肩与胯，不畏敌近身，只一抖，即可将其击出。
3.铁身下靠臀部功
背对大树或坚硬的墙壁，几乎贴近，然后用臀部靠击墙壁一次，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下。此法对敌从身后抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敌人骨盆受伤。
4.金甲背功
背对坚硬的墙壁，离墙壁约两脚距离，双脚分开，屈膝下蹲成马步，然后两腿蹬劲，背部向后猛靠墙壁，口中同时发“哈”声，连击30下。
五、呼吸
宝瓶气法强呼吸：练习时先要头摆正，全身肌肉放松，把肺部的气流呼出来，再开始吸气，吸气要连续不断，由少到多，做到匀、静、深、长，同时腹部用力外凸。当气吸满后，让吸气状态保持片刻，再舌抵上腭，双唇间留一空隙，开始吹气，吹气也要连续不断，由多到少，做到慢、轻、柔、顺，同时腹部徐徐收缩变小。此法随时可以习练，在睡前习练更佳。
六、练拳秘法
练拳时要做到“梢节领劲，两头卷曲”，就是“两梢节领劲（手脚），两中节定位（肘膝），两根节放松（肩胯）”，以及“一动先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、（足）抓地。
以上练法，需要每日坚持练习，只需1个月即可看到成效，坚持不懈，不仅身体强健，而且能够练出真正实用的防身自卫功力。
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