当你感到焦虑的时候，不妨默念这三句话吧
文/小宋老师
我是一个在生活中很容易感到焦虑的人。 我觉得，这是生命给我的一份礼物。
为了治愈自己的焦虑情绪，我一直在坚持不断地阅读情绪管理方面的书，从而促使我对情绪管理方面的知识了解的更多、更深。 读完书之后，我会努力学以致用，用书上学到的方法去化解自己的焦虑情绪。 我还因此专门写了一本情绪管理方面的书，把一些经过自己验证的、比较管用的情绪管理方面的知识，分享给那些和我有着类似性格和经历的人。 随着情绪管理这一领域知识了解得越来越深入，我逐渐发现：情绪管理的智慧，几乎全部藏在下面这三句话里： 第一，无条件地接纳自我。 第二，无条件地接纳他人。 第三，无条件地接纳生活。 这三句话可不是我说的，而是美国著名的心理学家、理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）说的。他认为，理性情绪行为疗法有三大基本哲学观，就是上面的三句话。 [1] 接下来我们就来看一下，这三句话当中究竟包含着多少情绪管理的智慧呢？ 01.无条件地接纳自我 很多人的焦虑，都是由于不能接纳自我所造成的。 例如，我的一个学生小娜刚刚迈入职场，工作很努力，但是最近却在工作上犯了一个小错误——在整理会议记录的时候，她把一个部门领导的名字给打错了一个字，然后提交到了公司的OA平台上。 发现这个错误之后，小娜感到非常焦虑，马上跑去和领导道歉。领导回复说：“没事，下次注意就行。” 但即使是这样，小娜依然不能够原谅自己。在接下来的两天时间里，她始终为这件事情耿耿于怀，并且不停地责怪自己——责怪自己为什么没能多检查几遍再上交材料。 根据我对小娜的了解，她绝非是那种经常会粗心的人。她之所以会犯错误，肯定和她在那段时间工作特别忙碌有关。其实，很多人都会忙中出错，小娜完全可以放过自己，全身心投入到接下来的工作中。 然而，她是一个不能够自我接纳的人。她总是觉得，只有当自己表现完美的时候，才是有价值的。否则，自己就不值得被爱。 因此，在所有的事情上，她都想做到尽善尽美，不允许自己犯错误。与之相伴随的，就是源源不断的焦虑。 对于小娜来说，她就要学会自我接纳。她要不断告诉自己： “即使没那么拼命努力、即使偶尔犯一点小的错误，我也同样值得被爱。” 我跟小娜说，以上这句话，如果重复一百遍还没有效果，那就重复一千遍。 02.无条件地接纳他人 最近由于疫情的原因，学校要求学生每日坚持通过网上的一个系统报告自己的健康状况。系统的操作并不麻烦，扫码进入， 20秒钟之内肯定能填好。 我带了183名学生，要确保这些同学一定要在每天10点前完成健康情况上报。可有些同学，就是经常忘记上报。 大部分同学只要提醒个一两次，后面就不会忘记了。可有的同学，经常容易忘记。 有一个同学，在他忘记报告的时候，我给他发信息也不回，打电话也不接，你说着急不着急。最后没有办法，我只能电话打到家里，没想到学生非常不耐烦地说，“好的，知道了，刚才我已经报了！” 我这边还想多叮嘱两句，而对方电话已经挂断。于是，我又编辑了一段长长的信息发了过去，希望学生能够明白学校的良苦用心。对方依然没有回复。 这个时候，我也会感到焦虑，心想这个学生为什么会这么讨厌老师。 后来，和另外一个老师聊天，我才知道，这个学生的家庭并不幸福，从小就没得到很多父母的关爱，所以对所有的人都很冷漠。了解到这些信息之后，我一下子就不生学生的气了。 在生活中，其实我们也经常会遇到一些所谓的“奇葩”，然后发出“这人怎么能这样”的感慨。其实，我们之所以会觉得某个人是奇葩，真正原因往往在于我们并不了解“他”。 那些脾气火暴的人、那些态度冷漠的人、那些自私自利的人，除了少许的遗传因素之外，很多人都是因为缺少关爱而造成了现在的性格。
一旦你去了解到他的成长经历，你就不会觉得他为什么如此“难以理解”了。 所谓接纳他人，实际上就是要承认每个人都不一样——我们来自不同的成长环境，所以行为处事方式自然大不相同。与此同时，我们要对所有人都抱有一颗同情之心和怜悯之心。 03.无条件地接纳生活 最近有一个朋友和我在网上聊天。朋友说，他这几天在家办公，各种新的突发状况不断，一件事情刚刚解决好，下一件事情就来了。感觉比平时上班累多了。 有时候，他好不容易闲下来，心情可以稍微轻松一下了。但是他又会开始担心和焦虑，是否有新的问题会出现。 每次遇到新的问题，他的一句口头禅就是：“我的天，怎么会有这么多事情，还让不让人过了！？” 对于我的这位朋友来说，他之所以经常会为工作上的新问题感觉焦虑不已，是因为他一直有一个单纯的观念： “工作和生活必须应该是顺顺利利的，否则我就要生气。” 其实，这就是不接纳生活的一种表现。人生苦难重重，只要活着，每天就会有不同的问题出现。 而我们能做的，其实就是无条件地去接纳生活。具体来说，就是接受不能改变的，改变可以改变的。用俗话说就是，没事不惹事，来事也不怕事。 难，是生活和工作的常态。只有拥抱各种难题，然后尽己所能地去化解各种难题，才能有助于一个人的潜力的发挥，才能找到人生的存在感。 一个人，只有从这个角度出发去接纳生活，才不会被难题吓到，才不会产生那么多的焦虑情绪，才会慢慢活出生命的意义。
参考文献：
[1]阿尔伯特.埃利斯.理性情绪[M].李巍,张丽,译.北京:机械工业出版社,2014.
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