行善让人幸福
本报记者 燕声
善良是一个人身上最为耀眼的品质，它不仅让拥有的人光彩照人，而且会温暖身边每一个人的心灵。善良还是每个人人生路上不可或缺的挚友。近日牛津大学的一项研究显示，善良会提升我们的幸福感，善良有益于身心健康。
什么是善良？让他人受惠的想法、信念
0 1 什么是善良？美国加州大学洛 杉矶分校善良研究所试图从科学的角度去研究善良，该研究所表示，善良是以让别人受益为最终目的，而并非是作为一种达到终极目的的手段。善良不仅是指对与你观点相同者友善，而且是对所有人的友善。这一点也许并非那么容易做到。善良包括一切旨在与让他人受惠行为有关的想法、感受和信念。该研究所还表示，善良能改善人的心情，并减少抑郁症状。
善意的行为不仅能让接受帮助者感到高兴，也能提高行善者的幸福感。牛津大学认知和进化人类学专业研究人员奥利弗·斯科特·柯里对此展开了大量研究。截至目前，他已经围绕这一主题发表了27篇科学论文。他的结论是：“当你对另一个人好的时候，自己的幸福感也会增加。如果把幸福感等级划分为从0到10的范围，增加幅度约为0.8。这几乎相当于1。在科学术语中，这个幅度已经被认为是一个在微小到中等之间的影响力度。”
根据这位人类学家的说法，幸福感是“一种心理奖励，让我们感受到一个适应性问题已经或正在被成功地解决”。而帮助他人就是一个适应性过程，因为这一过程有助于我们逐渐与他人和谐共存。柯里表示：“帮助别人有时可以给我们带来比只顾自己更好的投资回报。这就是为什么人类在进化过程中更倾向于相互合作和对人慷慨相助。”
哈佛大学的一项研究表明，一个人的精神层次越高，心理越健康，内心也越善良，他们的人生也会更快乐。当一个人能专注于自身的责任而不是利益时，他就是最善良的人。与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平。 为什么要善良？
有益于身心健康，延年益寿
0 2 为什么要善良？行善不但让人感觉美好，还能延年益寿。
其实，善良是一个心理健康的标志。世界卫生组织称，健康的标准不单是身体上的有病与无病，而是一种社会、心理与生理上的和谐状态。若一个人有与人为善的品行、随遇而安的行为准则，那么，他在社会生活中也就容易获得尊重，容易在心理上得到满足，这样就比较容易保持和谐状态。
一个言行和心地都很善良的人，不会因为生活中的不如意、工作上的不顺心而过分焦虑不安、自生烦恼，不会引起长时间的心神不定和失眠，更不会愤世嫉俗，容易保持心理上的平静与平衡。
此前，加拿大的英属哥伦比亚大学针对幸福感进行研究，发现在4周内，曾参与帮助他人活动的受试者，比较容易产生喜悦、爱或满足等正面情绪，也几乎没有焦虑症状。心存善良，会让你乐于扶贫帮困，心中常有欣慰、愉悦之感；还会乐于敞开心扉，整个人备感轻松。无论种一棵树，还是做一次义工，那种被人需要的感觉都会令你开心。从心理学角度来看，善良的人更能获得友情和感恩之情，他们从中获得的心理能量缓解了焦虑等不良情绪。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格。
帮助他人还会潜移默化地影响身体健康。美国多项追踪调查显示，善恶影响人的寿命，乐意帮助亲友和邻居照顾孩子、搬东西、听他们倾诉的人更长寿；而心怀恶意、损人利己的人，死亡风险高1.5～2倍。美国有两位心理学教授积累20年的研究还发现，影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果和蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。
如何与人为善？
乐于助人，保持良好人际关系
0 3 如今，很多年轻人会觉得自己不够幸福，原因是自己不富有、没有声望、没有地位。此前有一项针对年轻人的调查显示，超过80%的人认为，他们主要的生活目标是要变得富有。这群年轻人中，还有50%说他们另一个主要生活目标是成名。
其实，幸福并不是因为一个人富有和有名望。哈佛成人发展研究在长达75年的时间里，追踪了700余名男性，研究显示，研究对象中很多人在青年时，真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活得更好就必须追求的。但随着时间的流逝，研究显示，发展得最好的人是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。与人为善、乐于助人才能收获幸福。
美国耶鲁大学和加州大学学者对7000人进行了9年随访，发现乐于助人且与他人相处融洽的人，其健康状况和预期寿命明显优于常怀恶意、心胸狭隘、损人利己的人，后者的死亡率比正常人高出1.5~2倍。乐于助人是一种积极心理，作者指出，积极心理包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等。
我们不妨敞开怀抱，帮助朋友、亲人、邻里等与他们和谐相处，紧密联系。积极心理对健康的促进作用可能通过三种途径发挥作用：更好的代谢水平，比如心理健康的人血脂水平更好、血压更低、糖代谢状态更好、罹患代谢综合征的比例较低；促进健康行为，如提高睡眠质量、增加体力活动和戒烟，及通过社会途径缓解压力等。
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