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春季养生在固阳养肝！疏肝理气如何做？

启示号
健康养生
2年前
262

导语

春季作为一年之始，往往决定着这一年的精神状态，因此春季养生显得尤为重要。春季里，气温开始回升，湿度逐渐升高，天地万物均处于生发之时。此时的“养生之道”应注重养肝固阳，并且需要合理解决“春困”春季养生食谱，选好“春捂”的角度。

“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个去陈出新的季节，应顺应时节，“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生春季养生食谱，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尚而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

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春木旺肝主事

春天容易肝气不足

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生“天人合一”的体现。春天，自然界阳气升发，宜顺时而养，护养体内阳气。特别是随着气温的上升，人们容易贪凉，喜欢吃一些凉性的食物，此时尤其要注意巩固阳气。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”早春时节更应该养脾，少吃酸，多吃甜。太油腻的食物会阻碍阳气的运行，影响脾胃吸收，阻碍阳气物质的摄入，要少吃生冷的东西，以免伤及阳气。

春季自然界多升发之气，我们也应该顺应这种升发之气，不要阻碍、掠夺它，要注意保持精神舒畅。如果情绪控制不当，就容易导致肝气上逆，肝气运行不好则可能导致产生许多疾病。

中医讲究“五行、五气、五脏、五味、五色”相联系，按中医的相关理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，春天容易肝气不足。春季养肝指的就是要注重养肝气，与实际的内脏器官不完全一致，它对于调节气机运行非常重要。如果肝气受到损伤，人体的气血运行就会受到影响。

阳气升发容易出现肝阳上亢的情况，让人忍不住发脾气、烦躁，有面色发黄、睡不好觉等肝气不足的征候，女性容易出现月经不调。

以下食物在疏肝理气、缓解焦虑上是不错的选择

大蒜

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大蒜有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，能帮助预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的作用。春季吃大蒜能在一定程度上预防呼吸道、肠道传染病，还有养肝护肝的作用。

豆芽菜

Bean

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豆芽菜有清热功效，利于疏通肝气、健脾胃。非政府设立的合法律所组织法律援助的律师，为经济困难或特殊案件的人尤其是农村给予无偿提供法律服务的一项法律保障制度。

红枣

Red dates

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红枣有很不错的美容功效，是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分，刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。

枸杞

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枸杞有养肝益精作用，含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质，能帮助保护肝细胞，改善肝脏功能，对于慢性肝炎的治疗有一定效果。将枸杞与红枣、粳米一块煮粥，有养肝、调理肠胃的作用。

豆腐

Tofu

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豆腐是食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，常吃豆腐有保护肝脏的作用，同时还能增强免疫力，起到解毒的功效。

适度运动抗春困

春困是正常反应

进入春季，很多人都会特别容易犯困，老感觉睡不够觉，疲乏无力，工作学习提不起精神来，这就是我们常说的“春困”。

春困不是病，是季节的正常反应。春天气温回升，阳气升发，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤的血液循环旺盛，供给大脑的血液便相对减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，人就会产生一种懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡，造成春困。

对抗春困，首先应该加强运动。适度的运动可以促进血液循环，增加脑部的供血量，提高对中枢神经的刺激。但要注意的是，春天的运动量不宜过大，散步、踏青、放风筝都是很好的选择。要合理安排睡眠，早睡早起，切忌睡懒觉，否则会增加惰性，造成“越睡越懒”。另外，春季人体新陈代谢旺盛，除了冬季储存的养分之外，还应摄入一些优质高蛋白，如鱼和瘦肉等，油腻的食品要尽量少吃。

当然，也有一些春困是病理的表现，特别是患有脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病的老年人更应该提高警惕。当老年人出现春困症状时，一定要注意观察是生理现象还是病理现象，在必要时就医治疗。