这是好东西，“盘活胛劲”，它能帮你提升功力
千年坚冰，一朝流水。身法好的，快慢他都行，宽窄他照过。初学太极，学架子，动作一定到位，不要光想着松，到位是前提，才能松出结果。筋骨劲有了，反而会更松。打拳不图华丽，但有板有眼，这样练出的拳，透着有范儿。
推云出岫，送雨归田。初学太极，首先是动作规范，立求标准，说到哪儿，就到哪儿，别含糊。动作正规了，才能体会其中的劲，感悟劲里头的理。练到高阶的人，思维是反的，这个劲，能出什么形变，如何以劲生招，他琢磨这个。
有道性的劲，都近乎于水。掤要有流动感，并非硬撑。内在似水涌，好似水过身，非常舒适。站桩饱满兴旺，行拳舒适浑厚，这体感好。若能在浑厚中，还有丝丝力线，牵动深处，这就又好了。缠丝不能瘪，不仅要拧，还得掤着拧，你就更浑厚了。
须弥山立鼎，三摩地炼丹。内劲，是一种腔体劲。结构力，是筋骨劲的组合。有句话叫，内不动，外不发，就是要求我们，学会内动。用内动力，带动筋骨劲。腰肌挺有劲，不算是内劲，只能算球皮劲，内压才是球胆。没有球胆劲，外有球皮劲，腰劲才强大。
攀百座山，寻一眼泉。我用拳头，顶着师父肚子，师父肚子突的一缩，一下吃住我拳头，又陡然外弹，能把我弹出去。感觉师父腔劲，就是个大拳头。我又顶他胯，胯也像个拳头，腾腾发力，弹的我手腕生疼。有了内劲，要哪有哪，才能周身皆拳。
得劲之人，方谈放松。他不使劲，手臂很松，却又非常有劲，因为他根劲强大，梢节才不用劲。譬如，地上有个石锁，会用劲的人，往上一提，丹田肋胛，率先运劲，手臂自然轻松举起，看着跟没使劲似的，其实都是根劲。没有根劲的，只能靠手臂，这就费劲了。
钟声袅袅传，似从后山来。有些人劲特好，打掩手肱捶，发力时，你能看出来，他是用胛骨发力，手臂很放松，但弹出来的劲，极其冷透。云手时，你摸他胛骨，也不断盘旋，强而有力。推手时，他手臂很松，但却极沉，因为他胛骨能下拉。
手臂不主动的动，都是胛骨开合，催的手臂开合。你拉开单鞭，胛骨夹闭劲。你展开白鹤时，胛骨牵拉劲。一旦胛骨运上劲，动作也就慢了，丝丝条条，如绵裹铁，手臂越练越绵沉。手臂开张时，用胛骨往出催，手臂回收时，用胛骨往回拽，多找这个劲。
沉肘时，体会胛骨下拽，叫卸胛。撑肘时，体会胛骨扩张，叫挒胛。打拳时，肩关节圆活，胛骨旋而有力，带动肱骨，用肘底划圈。盘活胛骨，运动后肋，还能练通后背。胛劲活力强大，无论对松沉劲，爆发力，劲的通透感，都会有很大帮助，我们不要忽视。
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