保护眼睛的6个妙招

主播：大宝

这本书是由日本弘邦医院院长林督元所写。作者经过多年的研究和实践，从生活习惯、读书方法、饮食安排、眼部按摩和训练等多方面，总结出一系列可以在家中轻松操作能改善视力、预防视力下降的方法，让孩子和大人都可以在轻松愉快的氛围中提高视力。

今天，我们分享书中三个重要内容，分别是：让人忧心的现状、科学练眼和生活中的妙招。

①

『让人忧心的现状』

根据教育部之前的统计，我国共有4亿多近视眼患者，近视发病率达33.3%，初中生近视率达到70%，高中生近视率达到85%，并且每年以8%的速度增长。在学校，老师反应很多孩子注意力不集中，不记笔记。可从孩子口中得到的答案却是：看不清。与此同时，孩子们的运动机能也不断下降，腰腿力量不足，不仅不善社交，而且每天窝在家里，沉迷于网络游戏。

这样的数据和现状足以引起家长的重视了。对于处在成长期的中学生而言，近视问题很可能对他们将来的人生造成很大的不良影响。究其原因，除了个别人是由于眼部疾病引起的以外，大部分近视眼的形成，是因为持续盯着近处的东西看，导致眼部肌肉痉挛。日积月累，最终导致眼部机能下降。

当光进入到眼睛时，它会自动调动数种肌肉来帮助成像。当眼睛周围的肌群长久保持一个状态时，就会造成“眼睛疲劳”“视力衰退”等问题。

大部分孩子在一天中，对着课本和作业本的时间相当多，眼睛极易疲劳，情况更严重的还会产生刺痛感。注意力不集中、自控能力下降、耐性缺失等现象出现也在所难免。甚至还会形成脆弱急躁的性格。因此，保护视力刻不容缓。

②

『科学练眼』

为了帮助孩子们摆脱近视烦恼，作者依据西方医学观点，结合临床经验和实践效果，发明了一整套恢复视力的训练方法。

001 简单好用的呼吸法。近视的本质可以说是由于眼部肌肉周围的血液循环不良造成的。因此，如何将氧气充分送到眼睛就至关重要了。在众多方法中，作者最推崇腹式呼吸。这个方法很简单，先是背部挺直地坐在椅子上，然后使劲吸气直到鼓起小肚子，最后把身体里面的浊气缓缓吐出。如果能每天坚持练习3次腹式呼吸法，每次10分钟，效果会更好。

002 一箭双雕的读书法。读书也能练眼？对，你没有听错。因为读书是让眼睛和大脑充分活动的第一捷径。找一本孩子喜欢读的书，让他抬头挺胸坐好。伸直双臂，把书拉远到他勉强能看清的位置，读书5分钟。然后闭上眼睛休息5分钟。再把书拉近到他勉强能看到的位置，读书5分钟，之后迅速按摩眼部周围肌肉。只要能坚持每日一次，一个月后由于眼部肌肉的耐久度得到了锻炼，他的眼睛状况就会好转，同时还学到了不少知识。

003 手指的妙用。没有比手指更方便的练眼工具了。攥紧手掌，只留食指，同时在指甲盖上贴上醒目的小贴纸。然后伸直胳膊，让两个指甲盖和视线平齐，接着由远往近、由近往远反复拉动。每天多做几次这个练习对训练眼部肌肉的灵活性有很大帮助。

③

『生活中的妙招』

经过观察，作者发现生活中有很多场景适合练习眼部肌肉。而且即便你已经是近视眼了，但只要多加练习，也能缓解一天的用眼疲劳，防止眼部问题恶化。

001 明暗训练。眼睛的构造之一虹膜可直接调节瞳孔开闭。随着光线的明暗变化，虹膜的肌群组织就会迅速行动，控制入光量。因此，你可以找到一个相对明亮的物体，比如不刺眼的光源和阳光下鲜亮的物体，盯着它看，默数到十，然后闭上双眼数到十。重复这个简单的动作，就可以帮你强化虹膜肌群及牵动眼球周围的肌肉组织。

002 移动练习。记忆驶过身边的汽车号牌、努力辨认即将进站的公交车号、观察随风舞动的花草树木，这些信手拈来的场景都是我们进行移动练习的好场所。这些训练途径不仅丰富了眼部肌肉的训练方式，增加肌肉的柔韧度和弹性，而且可以提升专注力。

003 冷、热敷。还有一些方法，仅需要一些日常用品就可以办到。例如热敷，把湿毛巾放入微波炉热一分钟。闭上双眼把热毛巾敷在眼皮上，保持10分钟后，就能感觉眼睛十分轻松，起到了很好的活血效果。与之相对的是，用眼过度会造成眼睛充血。这时没有比冷敷更合适的了，把冰毛巾敷在双眼上。然后，时不时地用指腹轻轻拍打眼周，就可以起到很好的舒缓作用。

总结一下，运用身边利用的东西，有意识地多关注一下自己和孩子的视力，坚持按照书中的方法做，眼睛的状况就能得到好转，甚至可以给你的人生带来十分积极的影响。

今天的分享就到这里，都说眼睛是心灵的窗户，你该擦擦窗户了。

参考书目：《给孩子最好的视力》[日] 林督元