一、筑基功
1.预备式:两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘、也可任意盘),头、身自然端正伸直,松肩含胸,两臂下垂,掌心向上相叠于丹田处,双目微闭,下须微收,口闭齿合,舌抵上颚,意守丹田,呼吸自然。
2.采用顺式呼吸法(鼻吸口呼)。吸气时,意念天上日,月、星精华之气从头顶百会穴向下,沿身体中心,直贯下丹田,闭气三至五秒。呼气时,意念精华之气已被腹内吸收,污浊之气从口中舌尖齿缝微微哈出,同时用内劲使小腹外鼓,待丹田微感发热发胀充实后,用心意守,使它形成气丘。
3、意守命门 待丹田形成气丘后,呼气时小腹外挺,意念将气从神穴缓缓呼出;吸气时小腹绵绵后收,意念神测穴与命门穴很依交贴,将气拉向命门。此时呼吸自然地就形成了逆呼吸法,再练一段时间后,已感觉不到呼吸了,只感肚脐有内气出入,即进入了胎息态,呼吸强週一定要做到细、缓、柔和
如此一呼一吸,反复练习30分钟以上。
二、练气功
(1)练 法
第一式:横开合式。 练功者自然站立后,左脚入前侧方30°角方向屈膝迈进一步,两掌由腰间平直伸出后,两掌心相对,向两侧拉开略比肩宽。接着,右脚往右前侧方屈膝迈进一步,两掌心相对往胸前收拢,两掌相距约10厘米宽,如此一开一合练习。
第二式:簸箕式。 练功者自然站立后,左脚前进一步,两腿屈膝下蹲至极点,同时两臂圆屈,两掌圆撑,两掌心朝上置于腹部。接着,练功者运动身躯,使身体呈直立的螺旋形运动。两掌环抱沿身体前面似呈螺旋形运动至头顶上方。然后进右脚,两臂亦呈螺旋形运动随身体的螺旋形下降降至腹前,如此一升一降,呈螺旋形运动锻炼下去。
(2)注意事项
①练习此掌应选择空气新鲜,环境优雅的地方,最好在夜间子时。
②练功时要用意念来统领,以意领气,动作舒缓.切忌用力。
③动作要节节贯通,逐步达到十二经脉贯通,而并非只通任督二脉。
④练功必须持之以恒,长期练习才有成效。
三、运掌功
1、马步站立,将两手及掌提至胸前,大拇指尖相对,两掌之间与肩同宽,手掌心向前,舌抵上颚,吸气时,意想前方然界中的精华之气被我从双掌吸入进入下丹田,呼气时 意运用下丹田之气,经上丹田至两手掌心内劳言穴向外、再以双手掌平行向前慢慢推出,至两臂伸直,推时呼气以助推力,内收时吸气有助采自然之气。掌击时意念必须随掌,两手慢慢收回,然后再推出,重复进行。熟练后也可采用两掌交替进行。待每次出掌都觉得有热气随之灌注掌心时,可用掌击物或空击。练法如下:
1、练功者取一口小缸,缸底铺沙10厘米厚,再放入清水。练功者取骑马势站于缸前,按以上运掌功的方法,轮流以左右掌隔空拍水,直到将缸底沙子击散露出缸底。
2、练功者自制一个棉袋,里面放棉花和易碎之物,可采用身前放一凳,凳面上放砖,砖上面放棉袋,以掌击之,使砖碎而易碎之物不破。在武当派中也有的采用泥墙法,砌一泥墙,墙上贴一纸,然后以掌击墙,墙倒而纸不破,则掌功初成。
3、 用线系一小棉球,与目同高。人离棉球一米左右,马步而立。将丹田之气运至两掌, 用掌对棉球击出。初时棉球不动,日久则随掌飘出,则可改较大的棉球或拉长距离。待 二米外棉球能随掌飘出,则阴柔之掌力已初具。
注意事项
①练习此掌要以气为主,在有了一定内功基础后再练此掌。
②恶劣气候条件下不宜练习。
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