长期步行的人，最后都怎么样了？
社体君 四川社体
健康的身体，始于足下。
聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，以及各种高大上的运动项目。
却忽略了最常见、最简单的运动——走路。走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。
有一句老话这样说：“走为百练之首”。
那些长期步行的人，最后都怎么样了。
你有多久没有步行了？
现代交通工具的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。
打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。
我有个自由工作者的朋友，前段时间接了一个紧急项目，不得不待在家里赶工。
吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门，就这样一个月后，她的情绪几近崩溃。
约我吃饭见面，我看到她的第一眼就很担心：
她看上去精神状况很不好，皮肤粗糙没有光泽，看上去跟几个月前胖若两人。
一见面就吐槽，说她去体检了，医生居然说她，年纪轻轻就有了高血脂。
最后，她哭笑不得地说：医生除了叮嘱她按时吃药之外，还要求她每天至少步行10000步。
她不想出门走走也不行了，身体状况强迫她必须步行。
步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被我们忽略。
人类的惰性总在潜移默化地影响我们
能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
但是当我们彻底解放了双脚，就真的好吗？
美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：
心脏病的概率增加7倍；
高血压的概率高达17倍；
肥胖症的几率更是高达200倍；
……
事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。
步行，好处多多
《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。
每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。
看到过这样一个真实案例。
有位会计师阿姨，由于长时间伏案工作，缺乏锻炼。
刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就要吃药打针，忍受疾病带来的折磨。
后来遇到一位医生，建议她每天步行30分钟。
刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊，精神状态已大有起色。
经测量发现，血压已经明显下降。
不仅如此，步行带来的好处多多。
这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。
步行为我们的身体开启六扇健康大门：
▲ 心脏健康的大门
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
▲ 大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
▲ 远离糖尿病的大门
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
▲ 骨骼健康的大门
一位资深健身教练指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
此外，据《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
▲ 减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
▲ 长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
怎样步行最健康？
有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。
当然不是，任何事情一旦过度就会起相反作用。
所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。
据一项研究数据表明：
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。
除了时长，步行的姿势也是影响运动效果的关键因素之一。
在此为大家分享一套锻炼效果显著的“躯干走路法”：
一套科学的“躯干走路法”
第一步：摆臂
走路的起点是活动肩胛骨和摆臂。手臂与其说是向后“摆动”，不如说是“拉动”，让被拉动一侧的肩胛骨，得到充分活动。
一旦肩胛骨得到运动，走路和跑步时都会感觉身体好像一下子轻松许多。
第二步：活动骨盆
通过摆臂拉动肘部、肩胛骨活动，联动效应会让骨盆自然前倾，腿部随着骨盆一起向前迈动。
第三步：着地
保持身体轴心笔直，脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，脚着地时要注意上半身落在腿的正上方。
第四步：重心移动
这步的关键在于，着地时脚跟要最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。
这样可以使整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉得到充分拉伸，预防脚趾外翻等问题。
完整走路方法↓↓↓
如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。
如果对你来说，健身很难长久坚持下去，那么走路就是一项绝佳的选择。
只要掌握正确的走姿和方法，在日常行走中便可以轻松达到锻炼的目的。
快来步行打卡，赢现金奖励
走路简单方便，好处还这么多，那肯定要鼓励大伙儿多多参与…
这不，第三届川籍农民工运动会（云健身）健步走活动就正在线上如火如荼地开展！
还没参与进来的小伙伴们，还有机会！错过再等一年！
本次活动将持续到25日。每天登陆打卡即同步上传微信运动步数，累计步数获得抽奖资格。
个人赛将会通过网络直播的方式抽取640名选手获取奖励；一等奖奖励价值800元的奖品，二等奖奖励价值500元的奖品，三等奖奖励价值300元的奖品，幸运奖奖励价值100元的奖品。
团队赛将给步数前三名的团队及参与人数前十名的参赛者颁发奖励及证书。
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