步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。 下面是小编为大家整理的关于：武术基本功基本步型。欢迎阅读! 武术基本功基本步型 一、弓步 左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间(见下图)。 要点： 前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。 练习步骤： 1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。 2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。 ①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。 ②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。 易犯错误： 后脚拔跟、掀掌，髋不正。 纠正方法： 强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。 二、马步 两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间(见下图)。 要点： 挺胸、塌腰，脚跟外蹬。 练习步骤： 与“弓步”相同。 易犯错误： 八字脚，跪腿，上体前俯。 纠正方法： 脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。 三、仆步 右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地(见下图)。 要点： 挺胸、塌腰、沉髋。 练习步骤： 参考“弓步”。 易犯错误： 夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。 纠正方法： 全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。 四、虚步 右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣(见下图)。 要点： 挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。 练习步骤： 参考“弓步”。 易犯错误： 支撑腿蹲不下去，步幅小。 纠正方法： ①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。 ②进行单腿的深蹲练习。 五、歇步 右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(见下图)。 要点： 挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。 练习步骤： 参考“弓步”。 易犯错误： 插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。 纠正方法： 调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。 六.坐盘步 预备势 参见弓步。 动作说明 参见歇步，不同处在于，右腿屈膝盘坐于地面，脚面与腿面贴地，右腿屈膝跨于左腿上。两手变拳抱腰或勾手亮掌(左手变钩手反臂后举，右手上举成亮掌)。头左转，眼视左前方左腿在前，称左坐盘;右腿在前，称右坐盘。.练习时，左，右腿交替进行。 左腿在前，称左坐盘; 右腿在前，称右坐盘。 要求与要点 参见歇步。 七.丁步 预备势 参见弓步。 动作说明 两腿属膝半蹲,右(左)脚全掌踏地，支撑身体梦左(右)腿悬提，脚面绷直、下垂，脚尖虚点于右(左)脚弓旁侧地面，两手抱拳于腰。眼视前方。 左脚尖点地，称左丁步，右脚尖点地，称右丁步。练习时，左、右腿交替进行。 要求与要点 挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。丁立脚脚面绷直.，脚尖点地，其他参见虚步。按丁立脚位置，可分为前丁步、侧丁步、开丁步等。 八.横档步(又称横弓步、侧弓步) 预备势 参见弓步。 动作说明 两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移子右(左)腿，右(左)腿屈膝半蹲90度;左(右)脚向左侧横出一大步(脚长的4-5倍)，挺膝横蹬伸直，两脚尖平行向前，成横弓步。头向左(右)转，眼视左(右)前方。 左腿横出，称左横档步，右腿横出，称右横档步。 要求与要点 两脚平行，屈蹲腿和蹬绷腿的膝与各自脚相对，五趾抓地。 九.半马步(又称弓马步、弓蹬少、三七步) 预备势 参见弓步。 动作说明 两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移于右(左)腿。右(左)腿屈膝坐蹲00度，左(右)脚向左侧横出一步，屈膝横蹬，脚尖外撇约45度，成半马步。头向左转，眼视左前方。 左脚外撇伸在前，称左半马步，右脚外撇伸在前，称右半马步。 要求与要点 前腿(又称弓蹬脚)为重心的十分之三，后腿(又称屈蹲腿)为重心的十分之七。其他参见马步。 此步型多为陈式太极拳、形意拳、八极拳、少林十三抓等拳法的步型。 十.蹲步(又称跪步、藏虎步) 预备势 参见弓步。 动作说明 上身左转90度，左脚向左侧前上半步，全脚掌着地，屈膝下蹲，膝与脚尖相对，右腿屈膝跪贴于左艇脚娘后;_膝部跪落地面，前脚掌着地，脚跟赌起，臀部坐于右小腿肚上。眼视左前方 左腿屈蹲在前，称左蹲步，右腿屈蹲在前，称右蹲步。练习时，左、右腿交替进行。 要求与要点 挺胸、直背、立腰、坐臀。前腿屈蹲和后腿屈跪的膝节，均要对准各自脚尖。两肩与两胯相对。 |
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