极简推拿：一分钟揉腹，把你揉睡着，是怎么做到的？

启示号
健康养生
3年前
421

亲爱的同学们，极简推拿网络课1期已经正式结课啦。

21天陪练营里，汪斌老师每天讲解手法要点，解决每位同学的实际困惑和问题，21天下来，每位同学都有不同程度的收获。

极简推拿班级群里，每天都有同学们反馈自己的实操效果。他们的学习成绩，也分别在自己和家人身上，得到了各种体现。

今天，我们以揉腹为例，分享一下按摩中如何发力，以及同学们是如何学以致用，把揉腹运用到生活中去的。

揉腹：如何发力才能提升按摩效果？

手要贴紧皮肤，让对方感受到轻微的压迫感，但又感到非常舒服。等他适应了之后，再逐步加力。如果你力度太小，力根本传导不到深层去，容易没有效果；如果你过分用力或者用力不当，对方容易紧张，紧张的话，力就不容易透进去。

手法示范答疑精华推腹先推哪里，后推哪里，顺时针推？按照肠道的走势？怎么发力手不会酸？揉到什么程度？

汪斌老师 :每家都有揉腹的方法，你看哪个对你效果更好就用哪个。我用的是提博气里面的揉腹方法。把肚脐眼看做一个排病气的出口，从其他地方往肚脐眼方向推。

发力酸说明什么问题呢？人没有放松，腰没放松，胳膊没放松，没站好。就像站桩的时候，把心静下来，全身放松，道理是一样的。你姿势站舒服了，你腰上的力可以往肩膀上带，然后再往手腕上带。揉的时候手指不需要发力，用手腕带动，这样的话你就不累。

揉到什么程度？最终的目标就是要把肚子揉到像棉花一样。有这么一句话嘛，肚子软如棉，百病都不缠。肚子不是一下子就能够揉软，这需要一个过程，一个星期半个月一个月下来，肚子揉软程度都是不一样的。

如果这个人的肚子比较紧张，你就需要把他肚子表面揉开，揉开了以后你的手才可以再下去一点，再把中间的位置揉下去一点以后，才可以揉到最下层。这个是分层次的，急不来。

大家可以看一下那些跳肚皮舞的美女，她们的肚子非常软，你可以感觉到她们脸上气色很好，那个人的精气神很好。大家用心的把肚子揉好以后很多问题都可以改善的，甚至好多以前不能够解决的问题都能够得到很好的解决。

身体一侧揉完要再从另一侧揉吗？

汪斌老师: 这个没有完全绝对的。我在实际操作中，有时候只揉半边。如果他胃有问题，就把他左边的肚子揉一揉。靠近胃部的地方揉一揉。如果他是腰疼的话，我就揉它右边的肚子。如果家庭保健有时间，就把两边的肚子都揉一揉嘛！

肚子胀的鼓鼓的非常硬，像块石头，并且肚子里有很多大小不一的结节，按揉有明显的疼痛感，感觉按不下去，胀气、结节怎么化解？

汪斌老师: 肚子硬的人一般肝都有问题的，像这样的人急不来。你可以先把他的肚子用振腹的方法多振上一段时间，然后揉腹股沟。

把腹股沟揉散了以后他的小肚子会揉开。再把他周围的带脉经常捏一捏，这个是一个相对来说比较长的过程。还有一个方法就是加上艾灸。有些人的肚子，你按到一定程度他就痛，你再往下按的时候他就会更痛，就会对抗，你越用力，她也越用力，这样是揉不好肚子的。

这需要一层一层把肚子揉开。表面的揉开以后，他自然放松，你再用劲他就不会跟你对抗了，你舒服他舒服。放松了以后气血才能过来，气血过来以后他身体的阳气才能把这个结节化开。这样彼此都不累，而且效果就出来了。

你要让你的节奏和被按摩的人的节奏一致。只要你们两个人的节奏一致了，怎么按摩都舒服，且他也不会跟你对抗。就这么揉着揉着他的肚子自然会放松自然会软的。把这个做好以后你不用问结果，肚子自然会软下来的。肚子软下来，你就能揉到结节，就这么揉结节就会化开。不需要想太多。

小腹有点硬，是平时便秘导致的吗？经期可以揉肚子吗？

汪斌老师: 小肚子硬，除了便秘，还有一种情况就是男女科。肚子非常凉，都会造成这种情况。经期也是可以揉肚子的，轻揉。轻揉的话它气是顺的。力度轻到一定程度，都是可以的，没有绝对的禁忌。如果你揉力度过大了，对于这个例假可能会造成不好的影响.

病人较胖，一揉肚子一推出去就推出去距离很大，感觉只推到肉，没渗入到内里，请问如何破解对胖人的揉腹渗透力更强的问题？

汪斌老师: 好多人都是拿这个大胖子没有方法，这个跟揉其他的地方都是一样的。只要你的手贴到这个皮肤以后，就不需要离开这个位置。不管你的手上下左右动，最终停下来的话，你的手还是在这个位置。

可以把你按摩的力分解成两个力：一个是往下的压力，我们常说的渗透力，这个力一直让它保持一个力度和一个匀速的状态，这样的话就非常舒服而且放松。

另外一个力是往另外一个方向推动的力，这个力也是匀速的。只要这个做好了，揉哪里都是可以的。揉的时候，你按摩的力度跟你的呼吸一致，这样的话就非常简单。要想解决里面的问题就先要把外围的问题解决，这个就是抽丝剥茧。你不把外面的问题解决怎么能够接触到里面呢。

自己怎么给自己揉腹？

汪斌老师：自己给自己揉肚子的话，首先肯定要躺下来。如果是隔着衣服揉的话，尽量的从远的地方开始，用胳膊肘发力，用肩膀发力，手腕不要发力，不然你会很累。

如果要是贴紧皮肤的话，肚子上面就要用点橄榄油呀，或者其他的按摩油，不然的话手是推不动的。还有一个，如果你能明显的用手指头摸到肚子里面的一个结节，两个手，一个手掌压着结节，一个手掌压在另一个手掌上面，然后就这么轻轻的揉这个结节，慢慢的来多花一点时间，重复揉。

同学反馈

今天成功的把顾客的肚子揉软了，虽然刚开始时力量有些大了，让顾客感觉到疼痛，但最终还是揉软了，好开心。还要继续努力！ ——玉雯同学

按了老公的肚子，因为胖，肚子很硬，加上自己发力不好，觉得手好累，没揉开的感觉，揉了大约5分钟左右，他就想去厕所大便的感觉。 ——清华同学

象揉面一样，心要静，有热气自脚下升至头顶，按摩发力似有非有。 ——彬彬同学

给丈夫揉腹部，一分钟睡着了。刚刚。——吉祥如意同学

连续两天给两个朋友揉腹，都说很舒服，肚子松快了。一个朋友腋下增生，给推肝经，揉大腿肝经痛点，反映腋下有感觉。手臂肺经有一个大的椭圆形的结节，不痛，慢慢用手按揉，软了许多。细细在身上摸索，能摸出好多结节。——云舒同学

昨晚给先生揉腹，感觉他的胃部冰冷，先练习手法，体会小时揉面的感觉，开始觉得不柔软，逐渐觉得舒服，按揉半小时，胃部温暖，昨晚他的睡眠很沉，10：30-4：30，未服安眠药。今早5点左右继续按摩胃腹部，胃部还是觉得凉，右侧天枢压痛，按揉半小时后，胃部温暖，右侧柔软，感觉很舒服。——李力同学