每天学习12小时，坚持一年多，是怎么做到的？

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James Scholz 是youtube上的一名博主，主要分享自己的学习日常、心得、感悟等。
James的真身是一名学习计算机工程的大三学生。他现在的人气很高，但最开始不是这样的，最开始的James，用他自己的话说，“是一个弱小无助的孩子，没有存在感，不受欢迎”。James通过逼迫自己到极致，完成了从学渣到学霸的蜕变。

现在，James被问到最多的问题是： 你是怎么做到每天学习12小时，坚持一年多的？
James在视频中分享了自己蜕变的原因、历程、感悟等，说实话，过程平平无奇，相比于那些热血励志的视频，不免显得寡淡。但正是这份平淡的真实，让我在他身上看到了自己的影子。我想这也是粉丝们喜欢他的原因，那些平凡的、渴望成为最好自己的小伙伴们，都能在James身上找到自己曾经的样子，看到自己未来的样子。这就是我想分享James经历的原因。

我把James在视频中分享的核心观点提炼出来，结合我自己的感悟、经验，总结出了下面几点：

一、改变的开始：成长型思维

James认为，自己的改变是从一场演讲开始的。

James的教授让他们去看了一场TED演讲视频，演讲的主题是“成长型思维”。视频中介绍了两种思维模式，一种是固定型思维，另一种是成长型思维。

James对固定型思维的总结是，超出我能力上限的事情我都不会去做，我能力是有限的，我没那么聪明，做不了这个事情。

James坦言，自己以前完全就是固定型思维。高中时期，James没怎么学习，但成绩还可以。到了大学，课业很难，James还是认为，成绩不好不是因为努力不够，而是智商不够。James说自己有这种观念，是由于从小到大自己就是被这样灌输的。比如，那个孩子很聪明，天赋很高，不怎么努力，一学就会。

即使James此时仍是固定型思维，但他很想在大学取得好成绩，想在生活中有好的表现。

James对成长型思维的总结是，接受挑战，强迫自己，打破自我，这样才能变得更强大。要有弹性，面对困境，不要退缩。
James说自己改变的第一步，就是完全理解并采用成长型思维。

酷猫第一次接触到成长型思维这个概念，是在《终身成长》这本书中。

固定型思维模式认为，人的聪明才智等能力是天生的，后天无法改变；成长型思维认为，聪明才智可以通过锻炼提高，人们只要付出努力就可以做的更好。

在固定型思维中，成功只是一种用来证明自己天赋和能力的结果；而成长型思维则认为，尽自己最大的努力去挑战难度，在这个过程中的学习和自我提高，才是真正的成功。

其实稍加思考我们就很清楚，固定型思维模式会让人们故步自封，不再去取得进步，成长型思维才会让我们不断的突破自己。

虽然看起来是很简单的道理，但遗憾的是，生活中很多人都是固定型思维，小伙伴们可以仔细观察一下身边的人，一定能发现不少。

二、让改变持续的力量：驱动力
改变是痛苦的，越是剧烈的改变越痛苦。是什么力量使James战胜了这些痛苦，完成了自己的蜕变呢？

James认为自己能坚持改变的力量是驱动力，而不是动力。

James认为动力是不稳定的，是会变化的。比如外面下雨了，今天就不想跑步了。动力能让你坚持两周的时间，但长远来看，靠动力是不行的。粉丝们问James天天这样努力学习的动力是什么，James说自己靠的是驱动力，因为驱动力更持久。当你处于顺境时，动力可以让你做些有难度的事情，但当你面临需要突破极限的挑战时，动力就不起作用了。

James说，自己觉得很难用语言来定义驱动力，简单来说，James对成功的强烈渴望，让James心中燃起了一团熊熊的火焰，促使他实现自己的目标，完成自己的抱负。

单单一句，对成功的强烈渴望，用来解释James的驱动力显得过于干瘪。但结合上James对当时自己处境的描述，却又显得合情合理，无比生动。

James说，自己在高中时是一个不起眼的孩子，也不受欢迎，大家都看不起自己。James至今都记得这种感觉，非常讨厌这种感觉。他当时在心里发誓，一定会全力以赴，让大家记得自己。

James从《我，刀枪不入》这本书中找到了自己想变得更好的原因，想要成为最好的自己，想过自己理想中的生活，想给妈妈买个大房子，想成为一个优秀的父亲，想帮助他人。

而整天坐在那里刷instagram，整天看一些没营养的youtube视频并不能让自己实现这些目标。说到这里，James眼眶含泪，声音有些哽咽。说自己花了19年才明白这一点，但并没有正视自己的想法，直到自己被生活逼得无路可走。

James在视频中的原话是：no family, not having a family.
他并没有透露具体的事情，但是从他悲伤的表情、眼中的泪水、哽咽的声音，我们不难想象，那一定是一段悲伤的往事。

James意识到了自己真正想要的是什么，意识到自己不能继续这样沉沦下去，弄清楚了自己为什么要成为一个更好的人，这就是James的驱动力。

酷猫认为，一个人发自心底的真正愿望，一个人真正想实现的梦想，就是他的驱动力，或者叫源动力。关于源动力，酷猫专门写过一篇文章，这里就不展开说了。感兴趣的小伙伴可以点击下面的链接观看：



三、让学习变成不需要考虑、犹豫的习惯
James说自己在找到驱动力之后，所做的第一件事是养成稳固的习惯。采用的第一个办法是记录日常，建立一个日志，在里面记录自己的每日事项，每完成一个，就划掉它。

只有养成了习惯，才更容易坚持下去，同时也可以避免拖延。比如，早上起床去刷牙，你已经养成了这个习惯，每天早上自然而然的就会去刷牙，不需要考虑，也不需要犹豫今天要不要刷牙。

James说，经过长时间每天刻苦学习之后，自己已经把学习变成了一种习惯，一到学习时间，身体自己就知道，该去学习了，James已经不会有“今天要不要学习”的困扰了。

James说自己采用了很多养成习惯的方法，不过视频中没有过多介绍，只是推荐了《原子习惯》这本书，说自己很多方法都是从书中学来的。

酷猫认为，习惯的养成要根据自己的实际情况，循序渐进，最终达到一个合理的平衡状态。

比如，酷猫为了保持健康决定养成健身的习惯，由于工作时间的安排，我只能晚上22：00~23：00锻炼，这和我的一个爱好产生了冲突，我喜欢在这个时间打游戏。

一开始，我雄心勃勃的制定了练六休一的计划，结果只坚持了三周，每天22：00的时候就开始犹豫，今天是锻炼呢？还是打游戏呢？不用说，大多数时候游戏占了上风。我认为自己的意志力不够坚定，决定彻底戒掉游戏，开始严格执行健身计划，并且休息的那天也不玩游戏。坚持了一个多月，虽然很有成就感，但总觉得有些不对劲。结果慢慢的，锻炼开始三天打鱼两天晒网，虽然没有玩游戏，但也没锻炼。
我反思了一下自己，我真的想要健身吗？想想家中长辈的那些健康问题、疾病，以前不注意锻炼时期身体的不适，回答是必须健身。我想玩游戏吗？回答是，想玩，这是从小到现在的爱好，很难彻底抛弃。

清楚了自己健身和游戏都想要，我就采取了一个折中的方法，调整一下健身计划，改为一周三到四练，一天锻炼一天打游戏。这样一来我很好的坚持了下来。即享受到了健身带来的效果，也满足了打游戏的欲望。

四、学习时的专注程度比学习时长更重要
James认为，学习时的专注程度要比学习时长更重要。因为每天的学习时长是有限的，你最多可以从早上睁开眼，一直学到晚上睡觉。但这样做是不可取的，因为你还要有自己的生活。

但是，学习时的专注程度提升的上限是很高的。对James来说，因为学习时足够专注，所以每天保持一定的学习时间就可以了。但James现在的状态是刻意练习了好几年才达到的。James说，几年前，自己只要连续学习两小时就会开始头疼。

James说自己每天最多学习12个小时，因为要保证8小时睡眠，否则白天就容易精神散乱，无法专注学习。James此处又推荐了一本书《深度工作》。书中有一个公式：
高质量的工作=时长*专注程度

时长是有限的，并且把所有的时间都用在学习上是不合理的，也是不现实的。因此，专注程度才是最重要的。

尤其是你每天的学习时间比较长的时候，就很容易出现拖延时间、无事找事的状态。学习时长并不代表学习效果，专注程度才是我们要追求的。

酷猫专门写过一篇关于效率和专注的文章，感兴趣的小伙伴可以点击下面的链接观看：


五、学累了怎么办？

关于学累了怎么办？以及怎样坚持这种生活方式？James坦言，当大家对他说学到厌倦了，他也不知道该怎么劝慰。James只觉得，要对自己有耐心，要接受人生是一个曲折前进的过程。这种生活方式很不容易，很艰苦，把自己逼到极致，和稍微逼自己一下是完全不同的。James曾经把自己逼到崩溃过，那之后，他只能停下来休养，直到情况有所好转。

James最后的建议是，要非常小心，不要让自己学到精疲力尽，如果把自己逼到崩溃了，要找出原因，避免再犯。

六、关于健康
James说，即使自己每天学习12小时仍然能保持健康，原因是学习之余经常跑步，还会参加马拉松比赛，一周跑三次，每次跑10公里。曾经有两三周的时间没锻炼，结果不光腰间赘肉出来了，心理状态也越来越差。是的，定期锻炼，能够调整心态处于健康的状态。

还有坐姿，James曾经因为坐姿不良导致背部受伤，现在还要定期去看脊椎指压治疗师。长时间学习，近乎一坐一整天，良好的坐姿能保护你的腰背不会因此伤病。
定期运动保持健康，这是一个常识。可惜的是，很多人直到进了医院才意识到这一点。对于运动，人们总有诸多借口，没场地啦、没时间啦、没兴趣啦等等。
其实只要是运动，都对健康有一定的促进作用，大可以选择自己感兴趣的运动，喜欢打球的打球、喜欢跑步的跑步、喜欢举铁的举铁。

没时间？制定简短的计划，隔天一练，每天20~30分钟就足以保持健康，我不信你比国家总统还忙？

没场地？深蹲、深蹲跳、俯卧撑、卷腹，在家就能做。
当你想做一件事时，可以有一万种理由；当你不想做一件事时，能找到一万个借口。
七、关于James目前的状态

James说，自己分享的这些方法不知道适不适合其他人，但对自己是很有用的，因为自己渴望成为更好的自己，希望自己有能力帮助他人，希望成为最好的自己。做到这样很不容易，非常难，如果容易，那每个人都这样去做了。

努力带来了很多好处，James现在感觉非常快乐，安于当下，专注学习。如果你想尝试这种生活方式，希望你好好坚持。祝好运。

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