每天学懂一个思维模型05
齐帆齐微课打卡第210篇，1417字，累计311847字
每天学懂一个思维模型，帮你日常想清楚、讲明白、干的快。
今天的模型，我们将从思考工作本身的层面回到所有人都会面对的情绪管理上。
拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”
我们先来看一个经典有趣的故事。
一个23岁的男孩小A与相恋5年的女友分手后，结果痛不欲生，满怀怨恨，觉得前任薄情寡义，爱慕虚荣离自己而去，多年的付出最终没有好结局。在万般痛苦中，他只能求助于心理医生。
医生听完他的倾诉后，不急于给答案，而是讲了一个故事。
如果有一天，你带着一本书去公园散步，你坐在长椅上晒太阳，把书放在旁边。结果迎面走来一个人，他一屁股坐在你的书上，直接把新书压扁弄坏了。
结果你会怎样呢？
“那我肯定非常生气地指责他” 小A马上回答。
“那如果我告诉你，这是一个盲人呢？” 心理咨询师补充道。
“盲人啊，那就算了吧，因为人家已经够不幸的了。而且幸好这只是一本书，而不是什么尖锐物品呢。” 小A回答道。
“看到了吗？年轻人，其实压坏书的处境完全不变，而你前后2次的回答截然相反。原因就在于你对这件事情的看法。如果你改变对失恋的看法，那么你的痛苦就少很多。”
这个故事就跟我们今天要谈及的ABC理论息息相关。
它的源起与内涵它是由美国心理学家埃利斯创建的情绪管理理论工具。
A--Antecedent 诱发性事件
B-- Believe 个人信念，我们对这件事情的看法
C-- Consequence 这件事情的后果
我们大部分人以为A（诱发性事件）直接决定C（情绪及后续结果），其实这中间有个关键性的决定因素B，你的信念及对这件事情的看法和态度。
我们感到痛苦并不是由这件事情本身带来的，而是我们对这件事情的看法。比如说，在开篇的这个例子中，小A痛苦不堪是因为觉得自己被抛弃，多年的付出依然没结果。但如果他换一种想法：“挥别错的是为了和对的人相逢，不合适的人走入婚姻反倒会更悲惨。”
这样一来，他的痛苦就减轻很多甚至还会庆幸分手。
这个理论的发明者埃利斯教授在ABC理论的基础上衍生出合理情绪疗法，通过改变人们的对事件的认知来调节情绪。
大多数人常见的错误认知表现有3个特征：
1. 绝对化的要求
“另一半必须对我好”、“我的人生必须成功”、“我的生活必须没有失败”
2.将事情想得糟糕至极
“高考没考好，那么这辈子就完了”、“分手后心灰意冷，感觉再也遇到真爱”
3. 概括性要求
比如有人遭受失败后就认为自己一无是处，毫无可取之处。对于其他人也是如果因为某一件事情得罪了自己，那么就否定了整个人。
因此需要提防自己是否也因为这些不合理的信念而导致自己很痛苦，才需了不正确的行为。
它的应用它广泛用于心理咨询、心理疗愈等领域，用于帮助减轻案主的过激反应。
对于我们普罗大众，我们可以通过调整认知来做出更理性合理的行动，从而避免意外损失，过上心情舒畅、关系融洽、事业顺利的人生。
同时，ABC理论虽然简单但切实可行，我们也可用于导鼓励身边人，将善意和温暖带给他人，陪他人走过一段艰难路。
最后再用一个小故事来结束今天的模型讲解。
著名的美国总统罗斯福曾经家里发生过偷盗案，当他的朋友纷纷写信来关心他的时候，他却说这样回信，因为小偷只是偷走了我的财产并没有伤害我，他只偷走了我的部分财产而非全部，做贼的是他而不是我。这么来看，这并不是什么坏事。
写到这里，大家更了解这个模型了吧。发生事情的时候（A），我依然拥有选择的权力，用更乐观积极的态度改变（B-对此事的信念、看法），进而后果及行为（C）将会不再一样。
每天都学一个模型，我是小仙，为你带来最实用的人生“硬知识”。
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