1.2 情绪管理篇 | 引导孩子正确表达情绪
家长朋友，您好！
欢迎来到“中国好家长”系列课程。
我们本期学习的专题是《家长如何培养出高情商的孩子》，今天我们开始学习第二讲，也是情商训练的第二步，内容是“引导孩子正确表达情绪”。
最近，有个朋友跟我讲了一件有意思的事儿：她周末给孩子办了个小生日会，招待了前来参加孩子生日会的小朋友们。在朋友切蛋糕的时候，有个小孩紧盯着看了好久，然后突然地带着一股嫌弃的表情，撇撇嘴说：“阿姨，你买的这个蛋糕，上面的草莓不新鲜，肯定很难吃！”为了这场生日会，朋友忙得昏头转向，结果被这个小朋友一说，她顿时感觉很委屈，甚至有点不愉快。但她还是压住了情绪，扭过头微笑道：“如果你觉得不好吃，那就不吃吧。”
没想到，这小孩长叹了一口气，摆出一副“我不下地狱谁下地狱”的大义凛然状，略一点头，似乎做了个非常痛苦的决定，沉重说道：“阿姨，算了，我替大家把草莓都吃掉吧。”朋友大概过了一分钟后才反应过来：并不是草莓不新鲜，而是小孩怕自己吃不着，所以要否定它的好。这样就没人跟自己抢，可以全部都吃掉了。
我想，如果这个孩子跟我朋友说：“阿姨，我好喜欢吃草莓，能给我多一点草莓吗？”朋友一定会很开心地满足孩子的愿望。但这个孩子就因为不会表达自己的情绪和需求，所以闹出这样一乌龙。
所以啊，正确地表达自己的情绪是多么重要。现有的研究告诉我们，如果孩子们学会正确表达自己的情绪，那么这些孩子就能够更好地处理人际关系；减少焦虑情绪和内心压抑的问题；也有更好的注意力和更好的学习状态。
由于孩子年龄尚小，生活经验也不足，他们在面临一些情绪感受时，很难用恰当的方式表达情绪情感，这就需要我们能够引导孩子，去更好地理解和恰当地表达自己的情绪。
那么，到底父母该如何引导，可以从以下几个方面努力。
在此之前，作为家长，我们要对情绪有两大认知：
第一个认知是情绪和感受不是可耻的，是正常的，我们可以表达自己的情绪感受。
在传统的教养方式中，父母无意中会压抑孩子的情绪。比如，当孩子哭的时候，就说不要哭，哭花了脸会很难看，或者哭了就不是男子汉等等。压抑孩子表达情绪的结果，就是孩子最终会以一种强烈或者具有破坏性的形式而爆发出来。这种爆发，第一次一般是在孩子11岁-12岁的时候，第二次是18岁左右，第三次是25-26岁左右。这也是为什么家长觉得孩子长大了就失控、无法管教，甚至孩子有厌学、迷恋网络游戏等等行为问题。
所以，我们自己要知道，情绪没有对和错之分，喜、怒、哀、乐，是人的正常情绪的表现，并且我们要恰当地表达出来。只有表达出来，内心才会变得平，情绪变得稳定。
第二个认知是：每个人都可以有自己的情绪感受，也应该为自己的感受和情绪负责。
所以，作为家长，我们要教导孩子，为自己的情绪负责。只有孩子意识到要为自己的情绪负责，那么当他有情绪的时候，他才不会被情绪左右。
因为在传统教育的方式下，包括我们自己常常指责别人让我们自己不快乐、痛苦、难受。但事实上，我们每个人都是自己情绪的主人，我们要为自己的情绪负责，调整好自己的情绪。
好的，了解过这两大情绪认知之后，接下来，我们就正式学习如何引导孩子正确表达自己的情绪。我会分为三点来为你讲述：
第一点，以身作则，用自身的影响，教会孩子用适当的方式来表达他们的情感。
我有个朋友就做的特别好，有一次孩子数学考试取得了特别好的成绩。她对孩子说：“当我听说你数学考试考得很好时，我感到非常自豪。我真想立刻从座位上跳起来，告诉全单位的人你有多棒。但是，我忍住了。你知道为什么？因为我也要顾及同事们的感受，如果他们的孩子这次考得没有你好，他们会有和我不一样的感受啊。所以，下班后，我告诉了我的好朋友，告诉他我为你感到自豪，我们还一起庆祝了一下”。之后还问了孩子：“你觉得我这样处理怎么样？要是你会怎么做？”据朋友反馈，孩子在之后的生活学习中，就学会了在表达自己情绪的时候，也会顾虑他人的感受。
第二点，鼓励孩子通过写日记，表达自己的情绪。
如果你的孩子到了三年级，老师可能会要求他们通过写日记，来提高写作水平。作为家长，我们也可以鼓励孩子把自己的感受，用日记的形式记录下来。如果孩子愿意和你分享他（她）的日记，我们还可以问孩子一些问题，来帮助孩子理解和表达他们的感受。比如：“你当时是怎么想的呀？”“你觉得当时别人是怎么想的呀？”通过对话式的讨论，帮助孩子更清楚地了解日常生活中的情绪变化，以及环境、情绪和行为是如何相互影响的。
第三点，家长要加强和孩子感情方面的交流。
这一点，相信很多家长都有共鸣。所以，家长需要适当地向孩子表达自己的感受，并鼓励孩子谈论他的感受。比如，孩子放学回家的时候，咱们可以和孩子聊聊天，让孩子回想一下今天发生了哪些事情，这些事情又给他带来什么样的情绪和感受。我们还要告诉孩子，希望能了解他们的感受，无论他们的感受是什么，只要能真地表达出来，都可以接受。
此外，如果孩子性格内向或者不擅长表达，可以建议孩子把情绪通过文字写出来，或者是唱歌抒发出来，还可以通过运动宣泄出来。要知道，在我们那个年代，没有那么多压抑的情绪，因为我们经常在外面玩儿，很多情绪都通过肢体释放出来了。
好的，当孩子在我们的引导下，能够正确地表达自己的情绪时，我们一定要做到一点，是什么呢？就是及时肯定孩子的努力和进步。这样正向反馈，会让孩子越来顺利表达自己的情绪。
总之，一个善于正确表达自己喜怒哀乐、爱恨情仇的孩子，会拥有更加精彩的人生体验。家长在孩子成长过程中，对孩子的情绪重视和有效引导，对孩子的人格发展以及社交能力都会有很好的帮助。
好了，这一节的课程，到这里就结束了，我们来简单总结一下：
情绪的表达是情商培养过程中重要的一步，家长要引导孩子正确表达自己的情绪，首先要我们自己对情绪表达有个正确的认知、引导孩子为自己的情绪负责。其次，在引导孩子正确表达情绪上，家长可通过以下三点来实现：
◉
一是身作则，用自身的影响；
◉
二是鼓励孩子通过写日记表达自己的情绪；
◉
三是加强和孩子感情方面的交流。
下节课，我会和你分享情商训练第三步学会放松，咱们下节课见！
成长思维图
培养孩子的情绪表达能力，需要以下三个步骤：
第一是，正确认识情绪及情绪表达。父母对情绪及情绪的表达有个正确的认识：情绪和感受不是可耻的，是正常的，我们可以表达自己的情绪感受。
第二是，父母需要教导孩子：每个人都可以有自己的情绪感受，也应该为自己的感受和情绪负责。
第三是，父母需要引导孩子学会正确地表达自己的情绪。
知识图卡
情绪表达：是指人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。
刻意练习
请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。
◉
那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？
◉
你说了什么，又做了什么？
◉
在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？
◉
在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？
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