练习八部金刚功个人心得体会

起式提气到中焦

长期 练习八部金刚功的小心得体会。相信有些功友和我一样。练习八部金刚功时起式，动作和力力都严格按照要求完成。还是没有提到中焦的感觉。甚至怀疑自己是不是练不好。其实练习都是对的。我介绍一下个人练习的小方式。功法要求按视频教学不变。深呼吸三次再调息，然后做双手用摆动（和教学一样），腿脚、大腿用力站直，收小腹就是（提会阴夹尾椎收小腹）简单做法，吸气到中焦，用力双手掌提到中焦，这三动作次序，两腿脚用力站直，轻收小腹，提掌吸气同时做，提掌用点意念脚底涌泉穴有气被提上来。吸要长些。快的几次就能感觉到气到中焦。

一、 双手插顶利三焦

八部金刚功练习时，要求一定用力，暗劲，（暗劲是寸劲，脚为根，以腰为轴，以丹田之力集中成点发力，其实就是力、气、意的结合，要长期练习才有体会）。个人深有体会。有时用蛮力，也不过手划空气没多大感觉罢了。本人刚开始练习就是这种感觉。练习久了慢慢从中有点体会。用力要有支撑点。下面介绍一下个人的心得感悟。

1、动作按视频教学要求不变。当练习时双手掌举肩平，停顿时双掌向外用力一撑，至少七分力气。就会感到力达两臂双掌胸腔打开。

2、双掌立起时，掌跟用力向外一推不泄力。

3、两臂双掌用力猛向上插，呼气带动全身骨骼关节向上，甚至带动脚跟有点离地的感觉最好。会感觉到很舒服，有气冲头顶的感觉。到达顶点稍停。

4、双手放下至与肩平，停顿时双掌向外用力一撑，至少七分力气。

5、 双掌变垂掌时，手背向外不可泄力。

6、两臂收回双掌相叠，收回不用力，完全收力，要做到自然而然。

7、生（吸气收小腹），长（闭气），化（呼气放松小腹），收（吸气收小腹），藏（呼气放松小腹），是这节核心。很多视频里都取消这几个字。八部金刚功是眼神，肢体动作，暗劲导引外练气功内功，多看八部金刚功书和视频教学对照练习。纯属个人瞎琢磨，

二、 手足前后固肾腰

这节练习调理肾经、膀胱经，强肾壮腰。看似简单同样，也有它的节点力道。动作要求按视频教学不变。

个人练习心得体会，

1、冲掌时呼气，感觉气从十指尖冲出去。两手分开两臂成一字型时，用力向两边一撑稍停。

2、尾椎提掌同时吸气随手行至腰部。两掌在腰部下推时用力八分，这个动作是这节核心。同时呼气。

3、两掌由两侧上提成一字型，吸气，用力向一撑。做完成后感觉会很好。功效自己体验，这节动作有点和八段锦类似。

三、 调理脾肤需单举

道家功夫博大精深，门外汉能了解一些就很不错了。

1、 调理脾肤需单举，动作看似简单同样有它的要求。很多功友没有注意到，弓步的（比如左腿弓右腿蹬时，右脚尖向内勾的。）各位功友可以看看教学视频，当脚尖内勾了，练习者会感觉大腿内侧的拉伸不一样的感觉。大家可以试试就知道。

2、两掌上推下按，道长在教学视频说到，如举千斤之物，下按猛虎走兽。这就是意念内力（暗劲），有些功友没这种感觉。个人心得体会，是推起天按下大地，感觉就好练出来。因为人天天立在天地之间，都有梦想过飞天遁地之能，所以这种感觉会来得快。同时呼气呼出体内浊气和病气。呼气感觉从两两脚和头顶呼出。两掌推按到极致时要用七八分力。

3、翻掌变立掌和戳掌时要用力这也用力点。感觉戳破天地稍停握拳下拉上提，感觉拉下天提起地。同时吸气感觉天地能量，吸入身体里。希望对各位功友练习有点感悟。动作要求以视频教学不变。

四、 左肝右肺如射雕

摘录书中一段。 这节是用双臂旋转左右升降，以调理肝，肺气的平衡和顺，同时通过“如射雕”的动作，两目神光瞄准掌中劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿射远方之雕。意到气到，气到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促进全身气血畅通。

个人心得体会分享，动作按视频教学不变。

1、两掌上提脐部变拳相对。提掌吸气同时收小腹两腿蹬直，（这个动作就是提会阴夹尾闾简单做法）。练习者立马就会感觉腰肾舒服感。

2、手掌画弧形时呼气放松小腹，当手掌变侧掌时完成呼气放松。

3、拉弓用力拉到极致时，胸部要有向外撑的感觉。这样做对胸腔更有好处。拉弓同时吸气收小腹。

4、前掌力气要大些。要全神贯注，目不转睛看劳宫穴，练习时会感觉手心发热。

5、手掌旋转变掌时要快用力。意想气从指尖射出。同时呼气放松小腹。会不一样的感觉。收掌变拳完成动作。整体动作完成的感觉更好， 提示：眼神一定要看着手的动作，眼神就是意念导引。

五、 回头望足去心疾心

刚开始 练习回头望足去心火时，感觉这节很简单，只要照着视频练习就好了。可是时间长了就感觉出来，并不是这样。老道长说把五脏内里的病气和不好的气都冲出去。（从头从脚冲出去）。可是练一段时间没有这种感觉。有些功友是不是也有这样的感觉。回头看足跟的意思。在气功内功中，有种说法眼随意行，气随眼行，血随气行。说到这里相信功友们可以理解了。气就这样到脚的，但是怎么从头顶冲出去了。

分享个人练习心得体会，

1、当两手前推后插到几点时，要用七分力同时呼气，当翻掌时用八分力气呼气呼尽。用意念导引，气从两手指尖和头脚冲出。说简单点就是用意念想象。

2、当两手握拳用力收回同时吸气，感觉天地清新之气拉回进入身体五脏。感觉从两手、头顶和脚进入中焦。个人一点心得体会分享。八部金刚功是一部外练的暗劲，内功练习功夫，因平台要求很多名词不能用，希望各位功友能看得清楚。

六、 五劳七伤向后瞧

这里解释一下，意到眼到、眼到气到、气到血到，意眼相随相辅相成。视频也确实没有教呼吸。功友们可以买本书和视频教学对照练习会更好理解八部金刚功的精髓。书里有不少知识理念，视频教学里没有的。

这节不多说了，只说两个重点，

1、八部金刚功书里是这样写的，个人只减少点语言，左右转动眼帘微垂、注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢地巡视身体各部，（甚至连脚指都不放过，个人理解）看后脚跟稍停感觉气在脚跟、脚底。有些功友眯眼没法集中意想理念（想象）就闭上眼睛，会好的多。

2、向后转身呼气，这样做会更好的转身，身体也会舒服点。转身幅度也大些。回身吸气一直到回正身体，气沉下丹田。就这样呼吸随身体转动吸气、呼气。其它的动作自己领悟。八部金刚功不是表面上那么简单，它就是一部外练导引、暗劲气功，可能还有呼吸法。

七、 凤凰展翅周身力

对腰椎颈椎病有一的功效

这节动作多不太好练习。 书中写到，通过前六部功法把全身的筋骨打开，调动全身的气血、五脏、八脉，在第七部中用所有的力量跟我们身上的疾病打仗，发动总攻势。通过手臂用力转圈，调动天地阴阳之气和人身中的坎离与五脏之气。两臂上下起合，就像凤凰的翅膀，前面的翅膀往下落，后面的翅膀往上扬，往脚部点三点，称为“凤凰三点头”。这三点，就代表精、气、神，就代表任脉、督脉、冲脉。通过带动三大脉络，带动全身气力往下点三次。这里备注一下：为什么说的是气力！不是力练习者要好好理解一下。

个人练习心得体会：动作按视频教学不变。

1、眼神看两手掌旋转，升时轻吸气，落时呼气。也可以吸气一圈，呼气一圈。

2、凤凰展翅时，力起与腰，力达两臂、双手掌。力发两臂双掌，用最大力下斩后。下斩时呼气放松小腹，抬起时吸气收小腹，身体有点后仰最好。下斩时吸气腹部会感到有点难受，还是呼气好受些。下斩时后手尽量向后抬高和前手成一字型，这个动作对腰椎颈椎有的好处，尤其颈椎有问题的，练习时听到颈椎咯吧咯吧着响，但也要量力而行。力发两手对腰椎部有好处，力发腰部对腰椎没好处，同时也发不了多大的力，只是蛮力。前脚一定要摆正放直脚，不然伤膝盖会痛的。收小腹就是（提会阴，夹尾闾收小腹）简单练习方式。轻收小腹，收小腹，提会阴，夹尾闾对男女都有好处

3、八部金刚功个人练习心得体会。每节都有提到暗劲简单应用。这里简单介绍暗劲是什么。个人暗劲简单理解，两腿脚扎根，以腰为轴，丹田之气，力发成点就是暗劲如寸拳就是暗劲。更简单理解就是气、力、意念的结合就是暗劲，（需要长期练习才有感觉）。练家子认为精、气、神合一。个人瞎琢磨，咱也是野路子学徒。

八、 两足顿顿饮嗜消

摘录书中一段；人身之督脉和任脉、冲脉和带脉最为重要，两脚并拢后，用力提腳跟，往上提时督脉升任脉降，往下落时任脉升督脉降。任督二脉是一个管道，就像一根 U 形水管，一个上，另一个就下，是相通的。升降之中，能去五脏的嗜好。

两膀靠紧，两手插拢，两脚并拢，上下牙齿叩紧，那么人体内的五脏六腑就有了准备，不怕顿。否则你一顿，人体内的气一活动，肠胃就跟着动。

个人练习心得体会按视频教学不变；

1、两手交叉提至人中穴，同时吸，收小腹，气随手上行至人中穴。翻掌下按气随手下行到下焦，放松小腹。

2、两脚跟慢慢抬起，吸气、收小腹、气随脚跟从背后上行头顶。落脚跟呼气，放松小腹、背后气随脚跟下行过会阴穴从前面上行到头顶。

3、三、四、五动作，三、提脚跟吸气收小腹，气随脚跟从背后上行头顶。四、闭气、气息不动，脚跟不落地。五、呼气脚跟落地、松小腹，背后气随脚跟，下行过会阴穴从前面上行到头顶。

收式

功收式很重要，它是气归下丹田的重要部分。练习什么功夫收式时都要气归丹田。很多初学者和部分功友，做收式时没有归丹田到脚底涌泉穴的感觉。（这里注解一下丹田位置和解惑，人们长说的上、中、下丹田位置只是点。其实脚底到肚脐为下焦下丹田，肚脐到心为中焦中丹田，心到头顶百汇穴为上焦上丹田）。因为视频教学里没有说怎么气归丹田涌泉穴。可以说气不归丹田到涌泉穴，其功效减半或者说没功效。原因起式是从下焦提气到中焦，所以收式一定要气归下焦脚底涌泉穴。

气归下丹田到脚底涌泉穴方式，心得体会分享。全身放松，腿脚不能用力，有一点点弯。用力气上行，收不下去！指尖向上，舌顶上腭，指背相靠，两掌向上提起时，同时意念导引或想象肚脐内丹田之气。跟随两手向上行走，沿胸而上，当手到口鼻停止时，意念想象之气不停一直行走到头顶百汇。

当两手下插时，意念想象看脚底涌泉穴。同时意念想象气从头顶前后下行，像淋雨似的。感觉气跟着手下行落下，一直到脚底涌泉穴稍停，好开始做不到等等气到，练习熟练意到气到。同时也会感觉到气的行流动感，脚底跳动流动感。动作要求按视频教学不变。个人练习心得体会希望对功友们有所启发。