提取练习——提高记忆力和学业成绩的一大妙招
A curious peculiarity of our memory is that things are impressed better byactivethan bypassive repetition.
我们的记忆有一个奇怪的特性，即积极的回忆比消极的重复能让我们更好地记忆。
——James, William. (1890).The principles of psychology.
一年一度的高考周到了，高考——是大部分人难以忘记的经历，青春期时跳跃奔放的思维，敏感丰富的情感在它面前都得压抑着，孩子们努力地去获得更高的分数，因为它是通往自己梦想大学的通行证。 图片来自网络（侵删）任何标准化的考试对广大学子来说，掌握大纲所要求的内容十分有必要。 可是面对那么多科目（ 3 语数外 +1 物理 / 历史 +2 生物 / 地理 / 政治 / 化学），还得处理父母老师的殷切期待，个人情绪上的起伏（压力、沮丧、不自信、对未来的担忧），为迎战高考所进行的日复一日让人疲惫的日程规划，这一切对于一个十六七岁的少年来说确实不太容易。
本篇文章的目的旨在介绍“提取练习（retrieval practice）”这种提升记忆力的方法，希望对处在K12教育体系下的孩子有所启发，或者对读者个人规划自己的学习有所帮助。
01
对于学习的研究，传统的观点认为学习发生在记忆的编码阶段，提取信息只是简单地测试我们学了些什么。 类推到真实的教学环境中则是： 老师讲解，学生听讲被看做是真正有效的学习过程，而考试则只是检测学生都学到了什么。 然而，Karpicke博士等人于2008年和2011年在世界顶级期刊《科学》（Science）杂志上发表的研究成果却颠覆了这个传统观念（Karpicke & Roediger，2008； Karpicke & Blunt，2011）。 现在，请大家跟随笔者的指导，来了解一下这个简单的行为学实验： ①被试与实验材料：实验采用被试间设计，80个在校大学生被分为四个学习小组，要求他们学习一篇200多字的科普文。 ②第一组只学习一遍；第二组重复学习四遍相同的材料。 ③最终测试：一周后被试回到实验室对原文中事实性的概念进行最后的测试。包括逐字问题（评估文本中直接陈述的概念知识）和推理问题（要求学生将文本中的多个概念联系起来），实验结果下图↓
图片来源：Karpicke & Blunt，2011，Science
如图所示，对事实类知识来说，重复学习四次，比只学习一遍在一周之后记忆效果显著更好（纵坐标是正确率），且两种测试方式（对逐字进行逐字理解&将多个概念进行整合推理）的结果是一致的。
重复几遍比只学一遍的记忆效果更好，这是显而易见的，这也是日常教学中强调对知识进行复习的原因。
接着，我们再来看看第三组和第四组的任务要求：
①研究者要求第三组的被试把学习材料中的知识点绘制成“概念地图（Concept mapping）”，这类似于很多教育工作人员提倡的思维导图。
②第四组被试对学习材料进行自由回忆练习，即，在没有任何提示的情况下，把书本合上，对材料进行自由回想。
图片来源：Karpicke & Blunt，2011，Science
结果显示，尽管重复多次比只学习一次效果要好，但在学习之后进行提取练习（retrieval practice）,在一周之后的记忆效果远甚于重复学习的效果。
值得注意的是，提取练习在长期记忆方面优于“概念地图”这个方法，这是目前在教育实践中经常提及的，且被很多学习者推崇。
提取练习，这种主动去回忆所学知识的记忆方法，在促进长时记忆的保持（long term memory retention）的显著效果在认识心理学和教育心理学中已经得到大量的反复的论证（详见综述文章Retrieval-Based Learning : A Decade of Progress. Karpicke,2017）。
尽管提取练习（主动回忆）被证明是可靠且高效的记忆方式，但是学习者自身真的能意识到它的强大作用吗？遗憾的是大多数教育者和学习者对它的了解都不够。
2011年Science这篇文章还有一个任务：要求志愿者在第一天学习结束后，在各种学习策略下，对一周以后的记忆效果进行预测。
图片来源：Karpicke & Blunt，2011，Science
如图所示，重复学习组的被试非常自信地估计自己一周以后可以记忆80%左右的内容，而进行提取练习的学习者认为自己一周后的记忆效果最差。
然而最后的测试结果与被试的预测完！全！相！反！
提取学习组最终的测试的成绩显著高于重复学习。
02
如何更好的利用提取练习效应来促进长时记忆？接下来是技巧的分享：
1.主动回忆>重复练习
以记忆单词为例子，与其重复抄写，不如用母语作为提示语，不停地进行脑中回忆，或者写下能回忆起的词汇——也就是听写。
听写在我国的英语课堂教学已经用得炉火纯青了，然而实际的教学情境中，老师一开口说要听写，总有学生流露出不愿意的情绪。在学习一门外语最初的阶段，听写既能增加学习者对目标语言语音的熟悉程度、词形的拼写、以及对目标语所表达的意义与母语词的含义进行对应。
2.及时反馈>延迟反馈
虽然大量实验室研究得出的结果表明延迟反馈对提升记忆力更有帮助，然而在实际的教学环境中，有的学生面对老师的提问，根本一点儿都回忆不起来，呆呆地望着老师，感到很尴尬：这可能会让学习者产生很强烈的挫败感，失去对学习的兴趣。对于提取失败的学习者来说，及时给出正确的反馈，对于加强提升学习练习效应（增强记忆力）作用重大。
3.分散提取>集中提取
学生们的“考试智慧”中有一条经典的语录——临时抱佛脚，也就是考试前的集中学习。
然而，认知心理学家的证据表明，和集中提取（massedinitial retrieval）相比，分散提取(spaced initial retrieval)能够产生更大的提取练习效应。
比如连续不停地重复回忆《滕王阁序》二十分钟，不如分开为两个10分钟的回忆练习，中间保留5分钟的间隔用来放松休息。
提取练习为何会对长期记忆产生如此强大效用？
关于提取练习效应的理论假说非常多,如提取努力假说（Retrieval Effort Hypothesis）,迁移适当加工理论(Transfer-Appropriate Account)，精制提取假说 （Elaborative Retrieval）等。
情境镜脉假说（Episodic Context Account）比较能够解释分散练习比集中提取产生更大的提取练习效应。
集中提取练习期间会发生什么呢？在学习某一项目并在不久之后立即成功提取，学习境脉与提取境脉之间变化不大。
反之，相对于先前学习情节而言，当提取是分散进行时，境脉表征得以更新，这些表征中包含了提取境脉和当前境脉的特征，当学习者在未来尝试再次提取时，能够利用明显更新过的境脉去引导搜索过程（贺斌，2011）。
03
在与多种学习方法（重复学习、概念地图、精细加工等方法）进行比较之后，提取练习仍然被证实对提升记忆有非常显著的益处（Anthenien et al., 2018; Blasiman et al., 2017; Rawson and Kintsch, 2005）。
尽管很多学生不喜欢考试，但或许学生们要从根本的观念上转变对考试的认知了：考试过程中所进行的提取练习对于提升记忆和成绩确实有重要作用，认知心理学领域将这一现象称为“提取练习效应”或者“测试效应”。
正如弗朗西斯·培根（Bacon ，1620）谈读书所言：“如果你阅读一则材料20遍，你不会那么轻易地用心去记住它；而当你尝试去背诵它并在记不住的时候再去翻翻书，也许10遍就能记住。”
记住：积极的回忆比消极的重复能让我们更好地记忆！
参考文献：
[1] Karpicke, J. D. , & Blunt, J. R. . (2011). Retrieval practice produces more learning than elaborative studying with concept mapping. Science, 331(6018), 772-775.
[2]贺斌. (2015). 提取式学习最新研究进展及其对有意义学习的影响——来自《科学》的文献. 现代远程教育研究(1), 10.
[3] Karpicke, J. D. , & Iii, H. L. R. . (2008). The critical importance of retrieval for learning. Science, 319(5865), 966-968.
[4] Karpicke, J. D. . (2017). Retrieval-Based Learning: A Decade of Progress.
本文简体中文版由鹿鸣心理首发~
最新文章
-
王长绅紫微斗数之廉贞天相在子午守财帛宫，命宫为武曲星
19分钟前 -
磁共振扫描操作磁共振冠脉成像（一）
33分钟前 -
“病急乱投医”
50分钟前 -
择日——吊用“太阳、太阴”吉神到宫的方法
1小时前 -
古诗词中的十大人生境界，古今一付笑谈中
1小时前 -
史上最全K线图大全：70种+42个K线组合图解
2小时前 -
明朝最大遗憾：崇祯若答应李自成条件，明朝不会灭亡，还灭了满清
2小时前 -
孔子语录100句（附释文）国学经典
2小时前
热门文章
-
业医必修——孙思邈《大医精诚》
1周前 -
怎样从门口看房屋吉凶
1周前 -
低估了广东的“甘蔗马蹄茅根水”，喝完半个小时就舒服了！
1周前 -
痰湿体质如何调理 最全痰湿体质调理方法(8)
1周前 -
自制家庭小咸菜
1周前 -
七彩神龙指标源码（八戒神龙主图无未来函数）
7天前 -
《奇门遁甲预测术》奇门：格局庚
6天前 -
10种朝鲜咸菜的腌制方法
7天前
有话要说...