总是丢三落四,记忆力不如从前,这是中老年人常有的事。健忘,就是记忆力减退了。我们能记住一件事,主要是因为外界的信号刺激,在大脑皮层留下了印记,刺激越深就越不容易忘记。
健忘大都是功能性因素引起的,主要是指大脑皮层记忆功能出现了问题。中老年人大脑,视觉,听觉能力会下降,对信号刺激变得不敏感。年轻人主观感觉自己记性变差,主要因为每天接受的信息量太大,心理负荷太重,再加上熬夜,失眠,才出现记忆力减退。
研究显示,健忘是可以改善的。对于中老年人来说,经常多做以下几件事,可以改善健忘。
预防心脑血管疾病
心脑血管疾病是“记忆力杀手”,日常可以多做户外运动,多吸新鲜空气,家里经常开窗,通风,以保护好大脑细胞。
多与他人交流
调查表明,参与志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命,而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆的机会是一般人的两倍。多与朋友交流,聊天,旅游,聚餐,参加体育锻炼,就会头脑灵活,增加记忆力。
读书写字画画
参与一些刺激脑部的休闲活动,可以降低一半患痴呆症的风险,也可以用不同方法做日常活动,如用另一只手写字,画画,刷牙等。
健脑益智用食疗
除了有意识进行脑部记忆锻炼外,中医历来重视健脑的作用,认为脑为神之末,神强必多寿,若心肾不交就会出现失眠,健忘,反应迟钝等病症,故心肾与脑皆有关。强调选用补脑,健脾,强肾,益气的食材。
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