腰椎间盘突出
这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，大家在腰痛之后去看医生，做了相关检查X片CT或者MR之后，医生诊断说腰间盘突出了，该注意什么？哪些动作可以改善症状？
医学界越来越认可运动是良医，人体是一个精密的仪器，是一个牵一发而动全身的整体。那么答案有了：我们可以选择一些适合的动作来帮助自己缓解症状。绝对的卧床休息只会让我们的局部乃至全身的肌肉萎缩、心肺功能下降，全身机体状态更差，更加不利于腰间盘突出的恢复和身体健康。但是盲目的、不科学的锻炼又会加重腰间盘突出，做什么动作有利于腰椎健康呢？我们要了解一下腰间盘突出的相关问题。
首先，我们要知道腰椎间盘突出是怎么回事。
腰椎间盘突出症是临床医学的诊断，是指由于椎间盘组织局限性移位（椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出）超过椎间隙周围刺激和压迫马尾神经或神经根所引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛不适等综合症状。是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症多发生在脊柱活动度大，承受较大或活动较多的部位，以腰4-5及腰5骶1多见。
其次，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症
也就是说，腰椎间盘突出只是影像学的一种表现，如果压迫到神经、硬膜囊等结构，会出现腰部疼痛、下肢放射性疼痛及麻木等症状，这时可以做出临床诊断：腰椎间盘突出症。
从功能学方面解读腰椎间盘突出症是因为局部肌肉紧张、痉挛、关节间隙异常改变，因压迫神经根而出现的一系列症状。当有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、肌肉、关节、姿势、体态、生活工作习惯等在这个过程中已经发生了一系列问题，如果我们通过一些合理的动作缓解肌肉紧张程度，调节肌力平衡关系，调整异常关节间隙，改变椎间压力以减轻神经压迫，那么腰椎间盘突出症状也会自然缓解。
第三、导致腰椎间盘突出几大因素！
1、姿势不当：长期不良姿势；
2、体型：过于肥胖或过于瘦弱；
3、特殊职业：从事重体力劳动，长期伏案工作，司机，经常在电脑前工作；
4、先天腰椎发育异常；
5、女性生产前后；
6、突然腹压增高动作：如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便、突然负重等；
7、腰部外伤。
腰椎间盘突出这个问题的出现，其实大部分原因还是由于我们日常生活中的不良体姿及坏习惯导致，腰部出现灵活性不足，某些肌肉过于紧张痉挛，有些肌肉薄弱、无力。
第四、腰椎间盘突出平时可以究竟做那些动作？
原则：对于腰椎间盘突出患者经过专业医生明确诊断并指导下需要选择有针对性动作，不能做损害腰部的运动，所选择的动作最终达到能纠正脊椎的姿态并稳定脊椎稳定作用；
原则1、所有动作要避免腰部过度负荷；
原则2、循序渐进。
原则3、不加重局部疼痛症状。
运动疗法——腰椎训练动作
1、正确呼吸模式训练：腹式呼吸
2、自我放松紧张的肌肉，增大腰部关节间隙。
下背部牵拉，动作保持15——30秒，2-3次。
仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15——30秒。
3、脊柱灵活性训练
4、激活、强化无力、薄弱的肌肉
注意：
1、强烈建议经有关康复动作需经过专业人员检查、评估后、专业指导下进行，避免错误动作模式、动作姿态异常或者错误模仿导致继发损伤。
2、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。
3、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛不能缓解甚至加重，尽快就诊。
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