出现这 6个症状，说明身体正在衰老！30岁的人必看
文/乐在琦中
都说三十而立，但有些人的30岁却充满了疲惫与无奈： 明明一天没做什么事，就是整个人提不起精神； 脑子和身体都像生了锈，怎么都转不动，感觉膝盖也大不如前； 看着镜子里的自己，就连头发也陆陆续续地变稀疏…… 医学界流传着一句话：人体是最灵敏的天然感受器。 我们的身体发出的每一个信号，本质上都是一次让自己变得更好的机会。 跨入中年的门槛，这6种走下坡路的迹象，请务必留意。 睡眠质量差 “每天少睡1小时，人生就多活1/24”，这句话曾经是李开复常说的人生格言，现在被他自己彻底推翻。 年轻时，李开复曾是众人眼里的铁人，殊不知他靠着吃咖啡因药丸抵抗睡意。 患病后，每晚22:30前上床，保证7个小时的睡眠，成了他的作息铁律。 李开复在总结自己的抗癌历程时说： “患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。” 心理专家喻小念在接受采访时表示：“近年来，各类疾病发病率持续增高，睡眠质量差是帮凶之一。” 一项发表在《美国心脏病学会杂志》上，超过40万人参与的大型研究表明： 睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍； 经常失眠的人，发生抑郁的概率是普通人的5倍； 每天晚上睡眠不足4小时的人，死亡率要比正常人高180%。 中医强调药补不如食补，食补不如睡补。 睡不好，浑身疲惫；睡好了，精神百倍。
运动力减弱
《奥森日记》一书中，记录了物理学教授曹林人到中年，所感受到的来自身体的异常。
他发现自己从1楼走到4楼，要歇4次，甚至常有要晕倒的感觉。
他说：“最困难的是出门系鞋带，弯腰下去中间隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”
去医院检查，被查出了重症糖尿病、高血压等多种疾病。
2021年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示：
人体的骨骼肌质量下降，发生心肌缺血会直接体现为运动力减弱，30岁左右罹患心血管疾病的风险提高了81%，死亡风险则增加了22%。
衰老，是生命中不可逆的进程，首当其冲的就是体重上升，体力下滑。
人到中年，很多人大腹便便，稍一跑跳，就会心跳加速，久久不能平静；
平常不是坐就是卧，还时常腰酸背痛，猛一起身就容易头晕眼黑；
以前上楼一口气，面不改色心不跳，现在爬楼费劲不说，哪怕多走两步路也会气喘吁吁。
其实，这都是因为心肺功能下降，再加上肌肉萎缩，关节的活动度降低，表现出来的初老迹象。
运动，给了我们重生的机会，能帮助我们找回体力。
当你学会用运动治愈自己，你流下的每一滴汗，都会成为别人羡慕的实力。
记忆力下降
前不久，博主张不同讲过自己的一段经历，让人倍感唏嘘。
30岁那年，他被提为部门经理。
升职加薪是好事，但在疯忙工作一段时间后，他的状态变得极差：
刚想做的事情，转头就忘，想好要说的话，张嘴就不记得；
听别人说话时，光看到对方嘴巴在动，却记不住人家说了什么；
甚至好几次，在开车上下班的路上，差点因为精神恍惚发生交通事故。
《神经科学杂志》上曾经有一项研究显示：
人的记忆力在20岁前后最佳，由于大脑的灰质区域随着年龄增长而逐渐减少，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。
因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。
面对大脑提前拉响的警报，生活中一定要多加注意，及时预防才是对自己负责。
饮食不规律 10月6日，黄晓明在微博上发布了一组自己的入院照，并配文：“人还是不能放纵自己。” 照片里黄晓明打着点滴，密密麻麻的红疹蔓延至整个手臂，看上去颇为骇人。 原来，他是在胡吃海塞完一顿海鲜夜宵后，突发肠胃炎和急性荨麻疹被送进医院。 无独有偶，长沙的洪女士最近很烦恼，因为自己刚过30岁就确诊糖尿病。 而这一切，都是自己的不良饮食习惯种下的苦果。 洪女士经常饱一顿饿一顿，又爱吃高油高糖的食物，身体内分泌被打乱，胖了近20斤，以致空腹血糖高达16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。 芬兰赫尔辛基大学一项研究发现： 饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。 那些没好好吃的饭，早晚会反噬健康，报复在自己的身体上。 人生下半场，拼的是健康，好好吃饭，就是对生命的最大尊重。 充满无力感 西安医学院附属医院的主任医师林小波，分享过这样一个接诊视频。 一位32岁的女性患者，持续几个月头晕、目眩、耳鸣，什么事也不想做，还总想睡觉，家里人总怪她懒，为此经常发生争吵。 镜头中，她忍不住伤心落泪：“我以前明明是个脾气温和的人，现在却经常为一点小事生气，感觉做事没动力，做人没意义。” 之后，她被确诊为桥本甲减，属于自身免疫性甲状腺炎里最常见的一种，心理压力大或身体机能下降都可致病。 世界卫生组织经过长期研究得出结论：人在产生负面情绪时，超过70％的人，都会以攻击自身身体器官的方式，来消化这些情绪。 人过三十，上有老下有小，谁不是负重前行，负面的情绪一旦蓄积，整个人自然就充满无力感。 我们所能做的，就是在疾病靠近前，透过每一个细微的变化，听懂身体的弦外之音，做自己的良医。 手机依赖症 看过一幅漫画。 一个年轻人正在看书，旁边放着一个手机。 这时手机亮了，他拿起来看了一眼，然后放了回去。 过了一会儿，手机又亮了，他再次拿起，可这次，他扔下书本，拿着手机离开了…… 生活中，这样的情况比比皆是。 每天晚上抱着手机入睡，早晨醒来的第一件事就是拿起手机； 吃饭、走路、聊天时都放不下，就连去个厕所，都不能没有手机…… 总之离开手机，就会感觉焦虑不安，这就是典型的手机依赖症。 前几天，看到一个令人后怕的新闻。 深圳31岁的小陈，因为习惯每晚刷手机刷到自然睡，导致左眼刺痛失明，患上眼中风。 让人难过的是，由于他左眼眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，已无恢复视力的希望。 《光明日报》曾组织发起一项针对成年人的调查，结果显示： 74%的参与者表示自己手机不离手；80%的参与者表示手机给自己带来了健康问题。 现实中，很多“低头族”一边沉迷于手机无法自拔，一边抱怨无聊空虚。 手机依赖症的本质，在于获取快感的途径简单粗暴，而这种垃圾快乐，堪称时间杀手。 最可怕的是，成年人的生命力就这样被吞噬得无影无踪。 岁月催人老，时光不回头。 任谁也无法阻挡衰老来袭，正如谁也无法阻止冬天的到来。 但我们可以做好下面这4件事，让衰老的步伐来得更慢一些，让年龄只是一个数字。 1. 保持规律作息，早睡早起不熬夜。 早睡，试着晚上10点睡觉，把手机请出卧室，提前堵死晚睡熬夜的通道； 早起，让日光帮助我们快速清醒，实现从褪黑素到血清素的分泌转变，身心愉悦。 2. 注重膳食均衡，健康是吃出来的。 吃得静一点，关掉电子设备，享受一饭一蔬，避免无意识进食； 吃得淡一点，拒绝高油、高糖、高盐，避免加重心肾负担，保持血管年轻； 吃得杂一点，每天主副食品不少于10种，荤素兼顾，粗细搭配，饮食多样化。 3. 经常运动健身，想要扛老并不难。 每周至少保证1次有氧运动，如跑步、游泳等。 每次持续时间尽量不少于30分钟，尤其是力量训练。 每次运动的最高心率不要超过170减去年龄的数值，科学锻炼有益保持年轻健康。 4. 摆脱中年无趣，学习一项新技能。 学习新的技能，是一个快速丰富自己的过程。 琴棋书画、烹饪美食、跑步健身、旅行写作……
作者：乐在琦中，钟情文字，表达自己，梳理情感，致敬人生。值班编辑：刘艳。
都说三十而立，但有些人的30岁却充满了疲惫与无奈： 明明一天没做什么事，就是整个人提不起精神； 脑子和身体都像生了锈，怎么都转不动，感觉膝盖也大不如前； 看着镜子里的自己，就连头发也陆陆续续地变稀疏…… 医学界流传着一句话：人体是最灵敏的天然感受器。 我们的身体发出的每一个信号，本质上都是一次让自己变得更好的机会。 跨入中年的门槛，这6种走下坡路的迹象，请务必留意。 睡眠质量差 “每天少睡1小时，人生就多活1/24”，这句话曾经是李开复常说的人生格言，现在被他自己彻底推翻。 年轻时，李开复曾是众人眼里的铁人，殊不知他靠着吃咖啡因药丸抵抗睡意。 患病后，每晚22:30前上床，保证7个小时的睡眠，成了他的作息铁律。 李开复在总结自己的抗癌历程时说： “患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。” 心理专家喻小念在接受采访时表示：“近年来，各类疾病发病率持续增高，睡眠质量差是帮凶之一。” 一项发表在《美国心脏病学会杂志》上，超过40万人参与的大型研究表明： 睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍； 经常失眠的人，发生抑郁的概率是普通人的5倍； 每天晚上睡眠不足4小时的人，死亡率要比正常人高180%。 中医强调药补不如食补，食补不如睡补。 睡不好，浑身疲惫；睡好了，精神百倍。
好好睡觉，才是富养身体的最好方式。
读者
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饮食不规律 10月6日，黄晓明在微博上发布了一组自己的入院照，并配文：“人还是不能放纵自己。” 照片里黄晓明打着点滴，密密麻麻的红疹蔓延至整个手臂，看上去颇为骇人。 原来，他是在胡吃海塞完一顿海鲜夜宵后，突发肠胃炎和急性荨麻疹被送进医院。 无独有偶，长沙的洪女士最近很烦恼，因为自己刚过30岁就确诊糖尿病。 而这一切，都是自己的不良饮食习惯种下的苦果。 洪女士经常饱一顿饿一顿，又爱吃高油高糖的食物，身体内分泌被打乱，胖了近20斤，以致空腹血糖高达16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。 芬兰赫尔辛基大学一项研究发现： 饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。 那些没好好吃的饭，早晚会反噬健康，报复在自己的身体上。 人生下半场，拼的是健康，好好吃饭，就是对生命的最大尊重。 充满无力感 西安医学院附属医院的主任医师林小波，分享过这样一个接诊视频。 一位32岁的女性患者，持续几个月头晕、目眩、耳鸣，什么事也不想做，还总想睡觉，家里人总怪她懒，为此经常发生争吵。 镜头中，她忍不住伤心落泪：“我以前明明是个脾气温和的人，现在却经常为一点小事生气，感觉做事没动力，做人没意义。” 之后，她被确诊为桥本甲减，属于自身免疫性甲状腺炎里最常见的一种，心理压力大或身体机能下降都可致病。 世界卫生组织经过长期研究得出结论：人在产生负面情绪时，超过70％的人，都会以攻击自身身体器官的方式，来消化这些情绪。 人过三十，上有老下有小，谁不是负重前行，负面的情绪一旦蓄积，整个人自然就充满无力感。 我们所能做的，就是在疾病靠近前，透过每一个细微的变化，听懂身体的弦外之音，做自己的良医。 手机依赖症 看过一幅漫画。 一个年轻人正在看书，旁边放着一个手机。 这时手机亮了，他拿起来看了一眼，然后放了回去。 过了一会儿，手机又亮了，他再次拿起，可这次，他扔下书本，拿着手机离开了…… 生活中，这样的情况比比皆是。 每天晚上抱着手机入睡，早晨醒来的第一件事就是拿起手机； 吃饭、走路、聊天时都放不下，就连去个厕所，都不能没有手机…… 总之离开手机，就会感觉焦虑不安，这就是典型的手机依赖症。 前几天，看到一个令人后怕的新闻。 深圳31岁的小陈，因为习惯每晚刷手机刷到自然睡，导致左眼刺痛失明，患上眼中风。 让人难过的是，由于他左眼眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，已无恢复视力的希望。 《光明日报》曾组织发起一项针对成年人的调查，结果显示： 74%的参与者表示自己手机不离手；80%的参与者表示手机给自己带来了健康问题。 现实中，很多“低头族”一边沉迷于手机无法自拔，一边抱怨无聊空虚。 手机依赖症的本质，在于获取快感的途径简单粗暴，而这种垃圾快乐，堪称时间杀手。 最可怕的是，成年人的生命力就这样被吞噬得无影无踪。 岁月催人老，时光不回头。 任谁也无法阻挡衰老来袭，正如谁也无法阻止冬天的到来。 但我们可以做好下面这4件事，让衰老的步伐来得更慢一些，让年龄只是一个数字。 1. 保持规律作息，早睡早起不熬夜。 早睡，试着晚上10点睡觉，把手机请出卧室，提前堵死晚睡熬夜的通道； 早起，让日光帮助我们快速清醒，实现从褪黑素到血清素的分泌转变，身心愉悦。 2. 注重膳食均衡，健康是吃出来的。 吃得静一点，关掉电子设备，享受一饭一蔬，避免无意识进食； 吃得淡一点，拒绝高油、高糖、高盐，避免加重心肾负担，保持血管年轻； 吃得杂一点，每天主副食品不少于10种，荤素兼顾，粗细搭配，饮食多样化。 3. 经常运动健身，想要扛老并不难。 每周至少保证1次有氧运动，如跑步、游泳等。 每次持续时间尽量不少于30分钟，尤其是力量训练。 每次运动的最高心率不要超过170减去年龄的数值，科学锻炼有益保持年轻健康。 4. 摆脱中年无趣，学习一项新技能。 学习新的技能，是一个快速丰富自己的过程。 琴棋书画、烹饪美食、跑步健身、旅行写作……
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