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年过60“断崖式”衰老？研究发现：衰老三大坎！如何健康迈过？

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健康养生
3年前
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上了年纪，明显感觉力不从心，特别是过了60岁，迈入了花甲之年，偶尔会发现脸上又多了一道皱纹的痕迹，视力、听力也慢慢减弱，长时间身体像做滑滑梯一样，向下跑。面对60岁这一道坎，很多人无所适从，有的会心情低落，有的会焦虑不安，能不能成功迈过这道坎，就要看你的心态和身体状态了。

从古至今，不管是在中国还是外国，大家也一直都想找延缓衰老的办法，古代皇帝热衷长生不老药，当然这个想法是没有科学依据的。但现在通过现代科技，我们也在一步步探寻延缓衰老的秘密。科学家们发现60岁是身体出现断崖式下滑的年龄。其实除了60岁，身体内的蛋白质会出现波动性大下滑，科学家在研究时还发现另外两个年龄也是身体变动的时刻。

美国哈佛大学的学者开始探究随着年龄的变化，人体血液成分会不会发生变化。这个问题一提出，大家的目光一直锁定在蛋白质身上，蛋白质对于身体的重要性就不言而喻了，当血液中蛋白质发生大变化，身体很多部位都会受到影响。

随即哈佛大学的研究人员开始召集4263名志愿者，志愿者的年龄也是从18岁到90多岁都有，年龄跨越也很大。通过对不同年龄层的采血化验分析，从中研究年龄和血液中蛋白质的关系。结果发现在研究的2925种蛋白质中有1379种蛋白质会随着年龄的改变而发生巨大差异。接着进一步研究发现在34岁、60岁、78岁这三个年龄段蛋白质波动大，随之身体的变化也会变大，随后在2019年这个研究成果被刊登在《自然·医学》杂志上。

因此，34岁、60岁、78岁都是我们要警惕的人生衰老的三大坎。特别是78岁，随着年龄的增大，身体素质会逐年减退，要特别注意78岁时身体发生的衰老变化。

34岁正是属于人们的青年时期，身体代谢也正旺盛，很多人都容易忽视这个年龄的健康问题。不注意饮食，喝酒抽烟应酬，也可能会出现一些衰老的症状。比如皮肤可能会失去光泽弹性，面部的皱纹也会慢慢出现。头发的数量可能会受影响，浓密的头发变得稀疏，或者掉发严重；肠胃功能变弱，代谢能力变弱，容易出现发胖的迹象。特别是女性还要注意自身健康问题，可能会月经不调或周期紊乱等等。睡眠也会受影响，睡眠时间会慢慢变短，入睡时间会慢慢增加，睡眠质量相对变弱。不好好重视健康问题，便会为日后的生活埋下定时炸弹。

60岁的时候，大家步入了中老年时期，身体已经开始在下坡路的途中，体内营养物质慢慢流失，可能会出现一系列衰老症状。如果不管是脸上还是身体上的皮肤，都会随着胶原蛋白的流失更加松弛，皮肤水分减少，皱纹越来越多；牙齿也会慢慢老化，舌头的敏感度下降，容易出现食欲不振的情况；腿脚不灵活，人的骨骼衰老通常以腿部衰老开始，腿部离心脏较远，血液供给不及时，再加上上了年纪，身体循环机制减弱，也容易引起腿脚的疲劳感；随之睡眠时间慢慢变短，中老年人的睡眠质量普遍不高，不容易达到深度睡眠状态，身体没法完全得到休息等等，很多衰老症状都会随之而来。

等到78岁了，就真正体验老年生活了，身体的各个器官都会呈现衰老状态，神经系统衰退，可能会影响老年的大脑正常活动，记忆力减退、反应能力变弱等等。老年人的呼吸系统也容易受到影响，心脏血管、肺部等等，都会出现机能下降的表现。根据美国的研究发现，大脑衰老从73岁起会有4年左右的认知障碍期，随后如果不好好维护健康，很容易出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。

不管是青年，还是中老年、老年，都要有防衰老的意识。第一，就是心理健康的维护。在心里层面上一直保持一颗年轻的心，在生活中乐观积极，开朗愉悦，在面对一切事物，都能平心静气，坦然面对，用最积极的处理方面看待生活馈赠的惊喜，你将会带着这种心气延缓衰老，也就是人们常说的“心不老”，健康美丽。

有了心理防御后，还要加上身体的防御，身体防御也是重中之重的。身体防衰建议大家从三方面入手。

第一勤动脑很多人上了年纪之后，就开始忘记事情，记忆力、反应能力都在慢慢减退。为了避免这种状况的发生，我们可以在生活中勤思考，对事物保持一定的好奇心。很多研究也发现，经常做一些运动锻炼可以延缓大脑的衰老。老年人可以跳跳广场舞、散散步等，选择自己感兴趣的活动，每一次运动强度不要太高，让自己身体热起来的20-30分钟锻炼即可。

第二调整心态，与衰老和平相处。衰老是人一个人都会经历的，学会用乐观的心态去看待它，坦然接受，还能开心地享受生活，心境坦然，才能活得更轻松。

第三定期检查身体，可以自备小型检测仪定期安排正规体检，平时可以自备血压检测仪等小型检测机，经常监测到身体的一些状况，如有发现身体有局部不适，及时补救，避免发展成重病。