生活节奏太快,需要有个健康的身体,才能面对每天的工作、生活。可是人们想要的健康,却很难拥有。
“糖尿病”这三个字,大家一定不陌生吧?很多人以为是吃糖太多的缘故,所以才会和富贵病扯上关系。
可实际上,糖尿病和吃糖的关系不大,反倒和吃饭时的习惯有关。这么说吧,很多人的“糖尿病”都是吃出来的。
吃饭时的这些习惯,容易被糖尿病盯上
1、餐前吃太多零食
可能是太忙了,很多人一日三餐都不规律,忙着工作时只能通过吃零食来缓解焦虑或者焦虑感。以为填饱了肚子,却不想埋下了健康隐患。
这些零食的热量往往很高,营养又很低,长时间摄入会导致体重暴涨,增加身体的胰岛素抵抗,从而诱发糖尿病。
健康对策:最好能保持规律的饮食习惯,别饿着自己。若是时间真的有些紧张,那也要选择热量低、营养高的零食充饥,酸奶、蔬果都是很不错的选择。
2、吃饭狼吞虎咽
为了节省时间,很多人吃饭就像“打仗”,每次都是狼吞虎咽,生怕多浪费一分钟时间。殊不知,快节奏的进食方式,对健康极为不利。
狼吞虎咽不仅会导致食物无法被吸收,而且还会导致血糖迅速升高,加重身体胰腺的负担。若长时间如此,就可能会有糖尿病的风险。
健康对策:吃饭是一件享受的事情,要学会细嚼慢咽,认真品尝食物的味道。放慢进食速度,对肠胃、胰腺好一点。
3、过度挑食偏食
现在人的口味都很挑剔,可能连续多天吃同一种食物,直到吃腻才会选择下一种。而且,人们对高糖、高油好高盐的食物格外偏爱。
长时间只吃一种食物,会导致身体出现营养不均衡的情况,从而影响胰岛素的正常分泌,除了增加糖尿病的风险之外,还会诱发其他健康隐患。
健康对策:餐桌上的食物要多样化,只要不过敏的前提下,各种颜色、种类的蔬菜、蔬果和肉类,都可以搬上餐桌,这样营养才能全面。
4、餐餐过于丰盛
在物质丰富的今天,很多人以为顿顿大鱼大肉,才是营养。于是,每一餐都准备过于丰盛的食物,以至于每餐都过量进食。
这样的饮食习惯并不好,吃得太多只会导致能量过剩,那些无法消化的食物,就会转化为脂肪堆积在体内,诱发肥胖的同时,还增加糖尿病的概率。
健康对策:要养成少食多餐的习惯,每餐都不能吃得太多,而且不能吃得太好。吃得健康,才是当前的饮食标准,过于油腻和营养的食物,反而要少吃。
写在最后:餐桌上的每个习惯,都关乎着身体健康。这些不良的饮食习惯,就像“炸弹”一样,随时都可能爆炸,让原本健康的身体变得支离破碎,得要注意!
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