视觉法与心理预演：你脑内的电影院
优秀的音乐老师和最有成就的音乐学生都会告诉你，
重复是掌握任何乐器的关键因素。
重复一项物理技能可以让这种技能变得自动化。
通常和我的学生一起，我使用类比来学习演奏乐器就像学习绑鞋。
当你学会在4到6岁的成熟年龄时系鞋带时，有人必须教你穿鞋过程的步骤。
你必须一步一步地遵循这个过程，因此一条鞋带可能需要两到三分钟才能完全打结。
现在，快进到今天。现在系鞋带需要多长时间？你可以不看吗？
而最大的问题是：当时和现在有什么区别？
对于大多数学生来说，答案通常是相当明显的：因为你已经学会了这种技能，
你几乎每天都要练习几年，让自己重复几百次，直到它变成“自动”。
我们以类似的方式学习几乎所有知道如何做的事情。
婴儿出生时只有少数遗传反应，
父母从字面上教他们如何翻身，坐起，爬行，走路，发出噪音，
并学会说话。我们一生都在做同样的学习过程。
但是，大脑和身体如何达到所学习技能变得自动掌握的程度？
组成大脑的数百万个神经元从一个神经元向另一个神经元发送电信号，
其模式导致技能由肌肉执行。
神经元序列激发信号的频率越高，
这些神经元相互关联的越多，形成神经网络或神经网络。
神经网络发射得越多，神经网络变得越“硬连线”。
肌肉发展似乎是他们自己的“记忆”技能。
这是我们每个人每天在生活中不经过深思熟虑的正常过程。
学习心理演练神经科医生已经在临床测试中表明，
一个人可以在他们的大脑中想像完成一个物理运动技能，
并可以精神上排练技能，对实际执行该技能有显著影响。
在1995年的神经生理学杂志[1]的一篇文章中，
一个研究小组表明，心理排练产生了显著的效果。
个人参加了为期五天的练习钢琴的研究。
第一组记忆了一小段笔记，每天练习两个小时，为期五天。
另一组没有接触到钢琴，但观察到第一组被教导了音符序列，直到他们记住了序列。
然后，他们通过想像自己在每天与第一组相同的时间长度的经验中心理排练他们的运动。
在五天结束时，
研究人员使用现代扫描设备来测量大脑运动皮质中的神经生长量。
他们惊讶地发现，
仅进行心理预演的小组表现出与参加者身体练习的神经网络几乎相同的扩展和发展。
神经科学中的这种学习称为Hebbian学习。
这种学习的主要思想是“将一起发射的神经细胞连在一起”。
想像力
心理演练是一种真正的技术，可以减少大量的体育锻炼时间。
人类思维能够想像不存在的东西是项科学上最伟大的发现，
同时也是音乐杰作和令人难忘的体育表演的核心。
在身体能够做出动作之前，头脑内必须首先看到正在完成的动作。
然而，这种人类能力的真实之处在于，
如果一个人已经拥有他们试图掌握的技能的知识和记忆，
他们只能通过心理演练来学习。
例如，你不能只是坐在椅子上想像自己低于标准杆20杆，就不能成为下一个老虎伍兹。
你必须培养在这个级别上打高尔夫球比赛所需的知识和身体技能。
同样地，你不能仅仅通过想像你听起来很棒的在演奏乐器。
知识获取构建神经网络，然后进行心理演练是掌握特定音乐技能的有效方法。
想像力是我们社会中大多数人认为是为儿童，白日梦和电视编剧家运用的东西。
“想像力”实际上是“在头脑中形成图像的能力。”
如果你可以想像它，你获得了强化那个图像的知识，
你专注于它并重复它，你可以使这个图像成为物理现实。
如何心理演练安排一个时间和地点，最少的分心，就像你传统的练习课程一样。
舒服地坐在椅子上或盘腿坐在地板上。
闭上眼睛，深呼吸一下，让你的身心处于放松状态。
一旦您放松，开始将自己想像成您正在练习的技能的积极参与者。
也许这是你遇到麻烦的音乐的特定段落，或者你需要在你的乐器上使用特定技术。
至关重要的是，你要看到自己正在学习要学习的技能，好像它正在发生在现在。
如果你遇到任何流过的想法或“脑中的声音”，
告诉您自己做错了或任何其他负面评论，只需让这个想法像云流过并持续你的心理练习。
在开始失去焦点之前，尽可能多地重复练习一遍又一遍的技能。
当你完成后，睁开眼睛微笑。
微笑很重要，因为它将积极的情绪附加到你刚创造的记忆中。
当您拿出乐器并实行心理演练的技能时，您将获得惊人的效果。
如果您在尝试身体锻炼之前进行了几天的心理演练，这种方法尤其有效。
像任何其他练习方法一样，心理演练本身就是一种后天的技巧。
它的应用范围远远超出了实际演奏乐器的范围。
如果你尝试心理演练并且有很好的结果，请与我联系并分享你的故事。
视觉法和想像力是我们思想的真正语言。
一切都来自图像，包括书面和口头的单字。想像力是我们许多人在成年后失去的工具。
想像你想要看到的东西实际上可以帮助你成为你想像的。
以高超的技巧演奏乐器的现实来自每个演奏者的内心，而不是来自教师的话语或重复演出。
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