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男性每天练深蹲，3个好处“收入囊中”，每天做几个才能有效果？

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健康养生
3年前
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中国有句古话说得好，“动则养生”，在日常生活中喜欢运动，多锻炼，身体对阳气的吸纳效率更高，自然也会更加健康。而深蹲可以说是运动过程中最为常规的一个动作，但就是这一个简单的项目，却被人称为“力量训练之王”，尤其是对于平日久坐不锻炼的男性朋友而言，深蹲训练更是分外适合。

可能有些男性朋友会抗议：“深蹲这种运动，健身房大多都是女生为了塑身和减肥在做，男生做这种运动，能有啥好处?”你还真别说，男性每天如果能养成深蹲的好习惯，收获的好处可不比女生少。

男性每天练深蹲，3个好处你一定要知道

好处一：能强化下半身肌肉力量

虽然很多男性朋友都有运动健身的习惯，谁不愿意让自己的身体变得强壮呢?但是在运动的过程中，更多的男生只是在训练比如拉伸，扩胸之类锻炼上半身的运动，对下半身的锻炼却少之又少。

用健身行业的话来说，叫做上身“肌肉男”，下身“筷子腿”，这显然是非常不协调，并且也不是我们想要的健身效果。而在深蹲的过程中，会牵动下肢几乎所有的肌肉进行运转和伸缩，可以起到很好的锻炼下肢的效果，下半身的身材形态和肌肉力量，自然也能得到更好的改善。

好处二：能够充分消除疲劳感

男性因为工作，生活方面的压力，经常会处于一种身体疲劳，心理更疲劳的状态，每天下班回家，都没有精力去打点自己的生活。

而养成深蹲习惯，可以有效地帮助你祛除这种“身心俱疲”的状态：一方面，深蹲能够带动下肢多块肌肉伸缩，继而促进肌肉内部的血液循环，而通过促进血液流动，肌肉和四肢间的疲劳感也会有所缓解。

另一方面，深蹲运动会让大脑产生令人兴奋和正面情绪的内啡肽，继而帮助你走出压力，更好的享受和打点自己的生活，身体和心理的双重健康，多练深蹲，自然是有益无害。

好处三：可以促进睾酮素分泌

肌肉的生长，不仅能够让你更加强壮，身体更加健康，同样也可以促进雄性荷尔蒙的分泌。

换句话讲，你在运动的过程中带动肌肉运动的程度越大，例如睾酮素等性激素分泌的效率也会越高，男性性健康也会维持得更好。

而深蹲在运动的过程中，是带动全身肌肉最多的一类项目，大约会用到身体将近200块的肌肉，肌肉锻炼效率高，睾酮素分泌效率也会提高，同样也能对男性产生诸多裨益。

综上所述，深蹲可绝对不仅仅是女性减肥，塑身的“专属”，男性多练深蹲，同样也是好处多多，可能很多男性朋友已经迫不及待去尝试了。但是就深蹲的细则，可能很多人并不了解，练少了，起不到运动效果，练多了，反而会对膝盖和大腿劳损过度，造成损伤，想要养成健康的深蹲习惯，每天做多少个最好?

男性养成练深蹲的习惯，每天做多少个才有效?

其实这并没有明确的数量概念，更多的需要根据阶段分别说明：

对于刚刚开始练习深蹲的朋友来说，体力跟不上，经验也不是很熟练，如果贸然做得太多，也容易出现韧带，半月板之类的损伤。因此一般每天做30个左右即可，切勿逞强贪多。

而对于已经养成一段时间深蹲习惯的朋友而言，就可以适当增加锻炼和深蹲的数量，可以增长到50到80个每天，供给各位参考。

但需要注意的是，如果单次深蹲次数过多，对膝盖和关节的负担也是比较大的，因此建议大家可以将一天的深蹲次数目标分为几组来完成，比如以80个/天为标准，分为4组来完成，早中晚各一次，睡前一次，每组各做5到10个，将运动的强度分散，不仅能起到更好的运动效果，对于膝盖和关节的磨损程度也能降低，继而做到“锻炼健康两不误”。

另外，还需要补充一点的是，想要深蹲既能起到健身效果，又不会对身体造成太多损害，除了对运动数量进行规划，深蹲的姿势和细节的错误，也同样需要注意。

深蹲过程中，2种常见的错误需要规避

错误一：两腿呈内扣状

这种情况在深蹲时很容易出现，因为深蹲时带来的双腿酸痛情况，很多朋友会下意识的将两腿内扣，来减轻疲劳的感觉。其实这样做是非常错误的，双腿内扣，膝盖扭矩过大，出现侧向扭伤的风险也会更高。

正确的做法，应该是将两膝盖距离分开，最少也要超过自己的双肩宽度，才能够在保证安全的同时，达到最好的锻炼效果。

错误二：深蹲时弯着腰

这同样是常犯的一种错误，在深蹲时因为疲劳，或者坚持不住，一些人会下意识的弯着腰，觉得这样更省力。

但这样的深蹲方法，同样隐藏风险，深蹲时弯着腰，会导致运动时的支撑点消失，继而将所有的力道都压在了脖子上，等到运动结束以后，例如脖子酸麻，肩膀疼痛等负面症状也更容易出现，继而对后续的运动或者休息造成影响。