咱们老话常说“树老根先枯、人老腿先衰”,中医里也有句话说“上病取下,百病治足”,双腿被称为身体的“第二心脏”,人的腿脚健壮与否,对健康和寿命,影响很大。
国外曾有研究,所有的长寿迹象中,下肢有力赫然在列,其实各位读者自行观察,长寿健康老人往往步履稳健、甚至走路带风。
一个人,有50%的神经、50%的血管、50%的血液、50%的骨骼、50%的肌肉,都长在两腿上,人一生70%的活动都要由腿完成,人在年轻、骨质强壮时,大腿骨甚至可以撑起一辆小轿车。
咱们中医认为,从脚趾、脚跟到小腿、大腿,分别有三条足阴经:脾经、肝经和肾经,以及三条足阳经:胆经、胃经、膀胱经。
腿部强壮健康无疾,经络传导、气血输送才能通畅,经常锻炼腿部,可以刺激足三阴经、足三阳经,增强体内脏腑功能和气血水平,温补内脏,激发中气,调和气血;
很难想象,脏腑气血虚弱的人,能拥有一双强壮的下肢,反过来,腿强劲的人,必然有强壮的五脏六腑,不然何以匹配、滋养强壮的腿部?
很多懒人,不注重养生和锻炼,从20岁开始,每10年就会丧失5%的腿部肌肉和脏腑气血,同时腿骨“钢筋”也会逐渐流失、疏松。
人老了之后,有一种骨折叫“最后一次骨折”,往往发生在腿部,特别是髋关节骨折,容易导致股骨头坏死、长期卧床,气血水平持续降低,继而恶性循环、引起褥疮、尿路结石、肺炎、脑血栓等各路并发症,导致许多老年骨折病人,在骨折一年内死亡,这就是俗称的“最后一次骨折”。
如果您已经出现下列情况,那就说明该尽早进行腿部锻炼了:
走路变慢,腿脚感觉不再灵活轻便,稍微多走点路就像腿上灌铅,发酸发胀,上楼梯越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁;
如果走路或者站的时间一长,就会腰酸腿痛,甚至要酸痛好多天。
感觉腿部肌肉无力、下肢发凉、经常抽筋,可能是骨质疏松的表现。
还有些人会经常足跟痛、下肢肿胀、静脉曲张,活动时出现关节疼痛、摩擦磨损感、卡住不动的不适,说明关节也已经急需保护了。
相信大家应该明白下肢强壮,对养生健康的重要性了,到底如何提高腿部力量和强壮度呢?
除了有针对性的通过一些中药调补之外,年纪大了,尤其是调补脾肾,还可以多晒太阳,晒太阳可以显著增强全身气血水平,补充骨质,提高免疫,对全身、包括下肢肯定有很好的强壮作用。
其次,教大家一个下肢小动作,针对性的锻炼提高下肢强健度,那就是踮脚。
大家不要小看踮脚,这可是一种很古老的养生方式,古代叫“敦踵”,早在西汉的古代典籍中,就有相关记载:“敦踵以利胸中”、“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”。
在有800年悠久历史的养生“八段锦”中,也在运用,八段锦最后一招就是“背后七颠百病消”,就是踮脚、震荡来刺激人体经络、按摩五脏六腑,可以消百病。
普通的踮脚动作很简单,就是脚跟抬起、然后放下,这样反复,今天交给大家一种更全面的踮脚动作:
在脚跟放下后,脚掌前部再尽量抬高,身体向后弯成大虾状;
然后脚掌前部放下,脚后跟再尽量抬高,身体再向前弯成大虾状;
这样脚底会全锻炼到,腿脚的肌肉群也都全面锻炼到,而且身体尽量像柳条一样柔软摆动,平衡性好的读者,还可以配合手臂的前后摆动,整体动作,有点像立定跳远前的准备动作,就是前后踮脚要到位,这样才能锻炼到整个小腿的力量;
这个加强版踮脚,可以舒筋壮骨、活血通络,增强气血,补益肝脾肾之气,改善上面提到的所有腿部问题,随时随地都能练,尤其是冷天,小练一会儿,就会手脚温暖哦!大家不妨现在就站起来,练一练这个动作试试吧!
提醒:本文仅作为中医知识科普,若自行调治,是否合适、对症、以及剂量把握,要先咨询当地中医!非专业人士谨慎施治,医疗有风险,贸然使用后果自负!
有话要说...