快速了解三角肌
如果前三角肌僵紧,会限制手臂往后延展;
如果后三角肌僵紧,则会限制手臂高举过头;
如果侧三角肌僵紧,则会影响横越身体的动作,就好比瑜伽中的鹰式;
如果三角肌无力,则无法用双手支撑举身体。
三角肌触发点引起的症状
哪些行为最伤三角肌
游泳、滑雪及打球等需要肩部用力收缩的运动;
长时间举起比较重的工具工作以及不停地向各个方向伸手;
为别人按摩或自我按摩、经常抱孩子等行为。
如何预防和改善三角肌劳损
靠墙站立,网球置于三角肌任何一个位置来回滚动按摩。
肩部整体伸展
双手向后抓住椅子背,肩膀左右向前伸以后,两侧再同时前伸。三角肌前束拉伸
挺胸站立,双臂伸直置于体后,双手交叉相扣,上半身向下至与地面平时,同时带动手臂向上拉伸。
三角肌中束拉伸
拉伸一侧手臂置于体前,另一侧手臂屈肘扣住拉伸侧手臂,保持10-30秒。三角肌后束拉伸
拉伸一侧手臂置于体前,另一只手屈肘固定住拉伸侧手臂的肘后方,手臂顺着身体向斜上方倾。
取站立位,单手握紧弹力带一侧,另一侧踩于同侧脚下,用力向上拉弹力带,然后缓慢复位。注意过程中不要耸肩,可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。
取站立位,将弹力带固定于身体左侧方向某固定位置,进行肩内旋、外旋对抗运动,过程中保持弹力带与地面平行,可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。
站立推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动。
跪在垫上,用手肘支撑在瑞士球上。伸髋伸膝,双肘和双脚形成四个支撑点,肩部、臀部和腿部呈一条直线,尽可能保持较长时间。
YTWL训练,激活背部肌肉,增加肩胛骨稳定性。
出现肩部疼痛
一定要第一时间
到专业机构进行评估
明确问题所在后再对“症”训练
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