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大道至简(十)麒麟担山 体悟开合

今天通过介绍24小式中的麒麟担山动作,讲解空胸拔背,从中体悟开合之道。
麒麟担山(以这个姿势走圈) ·双手掌心向上,手指朝后。两手的手指,要尽量贴到两肩上。 ·小臂尽量与地面垂直。 ·大臂尽量靠近身体,肘部绝对不能向外张开。两肘如果外张,就什么效果都没有了。 即使不走下面的换式,只以这个姿势走圈,也能起到很好的锻炼效果。

换式(一扣、一顺、一上三步) 1.扣步,两手交叠,放在胸前。 注意两手交叠时,内侧手中指尽量靠近肩颈线的位置,外侧手不要放在内侧手的手背上,而要两个手腕相贴。只有这样,在下一个动作翻掌时,才有含胸的效果,如果手心压手背,翻掌时无法做到含胸。可以参照下面这张恩师的拳照。

2.顺步,胸前的两掌慢慢下按外翻,掌心向前推出。注意胸部要一直保持“空”的状态。手推出去时,双臂内侧和前胸,要形成一个很自然、很舒服的大圆环。这样你可以体会到什么是含胸,以及含胸时的舒服感。


3.上步。双手上举,扭腰,回到麒麟担山的走圈姿势。

练习麒麟担山,可以很好地体会到,什么是含胸拔背。实际上,双手掌心向上,手指向后贴在肩上,这个动作本身很难,一般人开始很难做到。但在放的过程中,你的身体会自然挺拔,非常舒服。大家可以试一试。练习时,不要用拙力,不要憋气。 最后再次强调,以下这两点非常重要,仅靠看书很难领悟到: 1. 做担山动作时,大臂要贴紧身体,两肘不要外张。 2. 两手贴在胸前时,中指一定要尽量靠近肩部,这样之后下按外翻时,才有空胸的感觉。

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