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『免疫集』女人如何增强免疫力 提高免疫力的食物

  免疫力是我们身体抵抗疾病的一道防线,增强免疫力我们可以增加自己的抵抗力,改善自己的体质,从而可以预防疾病的发生。那么女人如何增强免疫力呢?有什么食物可以提高免疫力呢?下面跟着的小编一起来探讨一下吧!

女人如何提高免疫力

  1、补充营养

  想要提高免疫力,必须要及时补充营养,比如说优质蛋白质。因为优质蛋白质可以帮助人体合成抗体,这种抗体能够对抗病毒、细菌,从而减少生病的几率。

  其中,鸡蛋、、牛奶等食物,多吃有助合成抗体,所以说,免疫力差的女人们,要花点时间来看看。

  2、增加运动

  坚持每天运动锻炼身体,能够增强人体的免疫功能和新陈代谢,还能够促进血液循环,帮助排泄垃圾和废物,进而帮助你减轻身体负担,让身体更健康。

  而且最好是选择户外运动,因为锻炼过程中可以晒太阳。阳光中紫外线能够有效杀死病毒和细菌,还可以促进身体吸收钙质,让骨骼更加健康,从而使得整个身体的机能得以提升。

  所以说,每天应该花点时间进行户外运动,比如说慢跑、打太极、打羽毛球、打网球等等,这些运动强度适中,坚持锻炼不仅有益身体健康,还能够释放压力,帮助消除精神疲劳。

  3、增加睡眠

  平日里喜欢熬夜的女人,身体素质都比较差,因为睡眠不足会影响身体自我修复。睡眠充足才能让得到充分的休息,若是晚上经常熬夜,还容易导致寒气侵体,消耗身体元气,致使体质变差,免疫力越来越低。

  所以说想要提高免疫力,一定要增加睡眠,不能熬夜。设定一个晚上上床睡觉的时间,每天到点了就上床睡觉,除非紧急事件,不然的话,都不能打破按点入睡的习惯。慢慢养成早睡习惯,身体才能获得充足的睡眠。

提高免疫力可以吃以下食物

  1、优质蛋白类。如禽蛋、奶及其制品、瘦肉以及鱼肉等动物性食物,大豆等植物性食物。优质蛋白富含人体所需的氨基酸,可供人体合成各类蛋白质,蛋白质可促进生长发育、修补组织、调节生理功能、调节人体代谢以及运输营养物质,也是免疫蛋白的组成成分。

  2、多糖类。如红薯、、等薯类。多糖类可激活免疫细胞,对补体系统产生重要的影响,且能诱发产生细胞因子,因而在对机体的免疫力的调节发挥一定的作用。

  3、类、矿物质类。如深海鱼富含维生素D,研究表明提高维生素D的水平能在很大程度上提高免疫力并降低许多疾病的风险。、猕猴桃和果等水果富含维生素C,由于维生素C是一种强大的抗氧化剂,能防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力,肉类、肝中维生素A也能调节免疫。海鲜贝类中的锌,坚果中的硒调节免疫也起着很重要的作用。

  4、菌类食物。可以吃松茸、竹荪、黑、、猴头菇、草菇、蘑菇等。由于菌类食物的蛋白质含量大大超过其他普通蔬菜,可以在提高免疫力的同时避免了动物性食品的高脂肪、高胆固醇危险,含有的高分子多糖也有益于提高机体免疫力。

  以上就是关于增强免疫力吃什么的相关内容介绍,其实还有很多食物都具有增强免疫力的功能,希望女性朋友在平时能够多加了解,积极把自己的身体保养好,让自己越来越好。

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