六字诀与十二经络周天功

　　人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。本功法的作用是：通过练功，舒通十二经络，调和脏腑气血，从而到达防病治病，强身健体。
本功法的原理是：
1、通过呼吸导引，用六字诀不同口型发音使相关的脏腑产生共振，促进五脏六腑（实际上是六脏六腑——包括心包）的微循环；
2、通过经络导引，促进十二条经络的通瘀、导滞、散毒、解结，使经络气血通畅；
3、通过意念导引，对五脏六腑进行良性暗示，意到气到，气到血到，消除五脏六腑潜在的病灶，增强脏腑的细胞活性。
4、通过动作导引，加强呼吸导引、经络导引和意念导引的作用。
十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，首尾相贯，循环无端。所以，本功法一般是起始于手太阴肺经，结束于足厥阴肝经；然后，再根据自己某个脏腑的疾病，加练相应的经络。

预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
　　
一、呬字功理肺气（发呬音时胸前二侧产生共振）
（1）发音方法：“呬”字sī，为齿音，古人称前牙或切牙为齿。
发音吐气时，牙齿合拢，口唇微张，上下切牙相对，留有狭缝，舌尖放平并轻抵顶下齿上部，嘴角微微后引，气从齿间出。
体会人们冬天在室外，当衣服穿得少感觉冷时，双手抱胸，牙齿合拢，口唇微张，倒吸气发出“嘶”的样子，此时牙后有凉感。这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“sī(呬)”的声音就可以了。
　　体会到气息流动为：从前部上下齿间的缝隙中间慢慢呼出体外。　　
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大指末端（少商）吸入天地精华之气，沿着肘中（尺泽）、腋下（云门、中府）、肺脏（在肺脏部位稍稍停留），以滋养肺脏。
呼气时意念路径：从肺脏，经中府、尺泽、太渊，到达大指末端（少商）。意念将肺脏之邪气、浊气沿肺经路径从少商穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的肺经通路和肺脏保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，略低于肩，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循肺经至肺脏，两手在胸前成抱球状，意念在肺脏。
呼气时，两手由胸前的抱球状翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，手心向外，意念在少商穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

二、吹字功理大肠气（发吹音时下腹间二侧产生共振）

（1）发音方法：“吹”字音chuī，为唇音。
发音吐气时，舌体、嘴角后引，智齿相对，两唇向两侧拉开收紧，前面形成狭隙，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间隙缓缓而出。
　　吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握，可以把它分解成三步来进行练习。第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch(吃)”的声音；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u(乌)”的声音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i(衣)”的声音。吹字诀就是把这三步连起来发音。“吹”发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程。
　　气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，自舌与唇之间，然后再经唇间缓缓呼出体外。　（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从食指末端起始（商阳）吸入天地精华之气，沿着合谷、曲池、肩髃、下入缺盆，到大肠（在大肠稍稍停留），以滋养肠道。
呼气时意念路径：从迎香，经天鼎、肩髃、曲池、合谷，到达商阳。意念将大肠之邪气、浊气沿大肠经路径从商阳穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的大肠经通路和大肠保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，与肩平，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循大肠经经缺盆沿胸前到大肠，两手在小腹前成抱球状，意念在大肠。
呼气时，两手由胸前向上提至两耳前翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，手心向外，意念在商阳穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

三、呼字功健胃气（发呼音时上腹部中央产生共振）
（1）发音方法：“呼”字音hū，为喉音。
发声吐气时，唇齿张开，舌两侧上卷，口唇撮圆前伸，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
　　如人们在过生日时，用力吹蜡烛的动作，先吸一口气，并将口唇撮圆前稍用力伸，一口气将蜡烛吹灭。在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。
　　此时的口型为：唇齿张开，口唇撮圆前伸似桶状，舌平放前伸，舌体下沉，舌两侧上卷。体会到气息流动为：气息从喉出后，在口腔中部形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从次趾末端（厉兑）吸入天地精华之气，沿着解溪、足三里、伏兔、气冲，到达胃（在胃部稍稍停留），以滋养胃。
呼气时意念路径：从发际（头维），经脸部、人迎、缺盆、乳中，络胃，再经气冲、伏兔、足三里，到达厉兑。意念将胃之邪气、浊气沿胃经路径从厉兑穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的胃经通路和胃部保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，足次趾轻轻点地，两手自两膝外侧缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循胃经至胃部，两手于两肋前成抱球状，意念在胃部。
呼气时，两手由小腹向上提至两额角，沿胃经前缓缓下按到双膝外侧，意念在厉兑穴。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

四、呼字功培脾气（发呼音时上腹部中央产生共振）
（1）发音方法：“呼”字音hū，为喉音。
发音方法同“三、呼字功健胃气”。
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大趾末端（隐白）吸入天地精华之气，向上沿着三阴交、血海、进入腹部、脾脏（在脾脏部位稍稍停留），以滋养脾脏。
呼气时意念路径：从舌下、夹食管旁（周荣）、络脾藏、股内侧前边（血海）、三阴交、隐白。意念将脾脏之邪气、浊气沿脾经路径从隐白穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的脾经通路和脾脏保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，足大趾轻轻点地，两手自两膝前经小腹缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循脾经至脾脏，两手于两肋前成抱球状，意念在脾脏。
呼气时，两手略上移到两肩胸前，成抱球状，沿脾经前缓缓下按到双膝前，意念在隐白穴。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

五、呵字功补心气（发呵音时胸前中央区产生共振）
（1）发音方法：“呵”字音hē，为舌(上)音。
发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。
例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。此时的舌就是呵字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，将唇齿合拢至微张，再发出“呵”声音，这时的口型是呵字诀的基本口型。
此时口型为：唇齿微张，拟半张口，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。体会到气息流动为：从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从小指末端（少冲）吸入天地精华之气，沿着神门、少海、极泉、由肺、进入心脏（在心脏部位稍稍停留），以滋养心脏。
呼气时意念路径：从心脏、极泉、少海、神门达到少冲，意念将心脏之邪气、浊气沿心经路径从少冲穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的心经通路和心脏保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，略低于肩，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循心经至心脏，两手在胸前成抱球状，意念在心脏。
呼气时，两手由胸前的抱球状翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，手心向外，意念在少冲穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

六、嘻字功理小肠气（发嘻音时下腹部中央区产生共振）
（1）发音方法：“嘻”字音xī，为半舌音。
发音吐气时，牙齿全拢，口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部，嘴角略后引并上翘，上下门牙对齐，臼齿上下平对咬合，呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。
　　先做好呬字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音。
　　体会到气息流动为：从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。　　
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从小指外侧末端（少泽）吸入天地精华之气，沿着后溪、小海、肩贞、肩中俞、缺盆、到达小肠（在小肠稍稍停留），以滋养肠道。
呼气时意念路径：从听宫、颧髎，经天容、肩贞、小海、后溪，到达少泽。意念将小肠之邪气、浊气沿小肠经路径从少泽穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的小肠经通路和小肠保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，与肩平，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循小肠经经缺盆沿胸前到小肠，两手在小腹前成抱球状，意念在小肠。
呼气时，两手由小腹向上抬至两耳侧，翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，意念在少泽穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

七、嘻字功理膀胱气（发嘻音时下腹部中央区产生共振）
（1）发音方法：“嘻”字音xī，为半舌音。
发音吐气时，牙齿全拢，口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部，嘴角略后引并上翘，上下门牙对齐，臼齿上下平对咬合，呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。
　　先做好呬字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音。
　　体会到气息流动为：从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。　
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从小趾的外侧（至阴）吸入天地精华之气，沿着大腿后（承山、委中、殷门）、通过臀部，到达膀胱（在膀胱部位稍稍停留），以滋养膀胱。
呼气时意念路径：从内眼角（睛明），经头顶入内络于脑（玉枕、风府），沿肩胛内侧，夹脊旁，通过臂部，沿大腿后下行，经昆仑，到小趾的外侧（至阴）。意念将膀胱之邪气、浊气沿膀胱经路径从至阴穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的膀胱经通路和膀胱保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，足小趾轻轻点地，两手自两膝外侧靠后缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循膀胱经至膀胱，两手于小腹前成抱球状，意念在膀胱。
呼气时，两手由小腹向上提过头顶，缓缓下按到双膝外侧，意念在至阴穴。

八、吹字功补肾气（发吹音时下腹间二侧产生共振）

（1）发音方法：“吹”字音chuī，为唇音。
发音方法同“二、吹字功理大肠气”。　
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从脚小趾下边开始，斜向脚底心（涌泉）吸入天地精华之气，向上沿着太溪、会三阴交、上大腿内后侧，通过脊柱、进入肾脏（在肾脏部位稍稍停留），以滋养肾脏。
呼气时意念路径：从舌根旁（通廉泉）、沿着喉咙、俞府、灵墟、商曲、络于肾、大腿内后侧、三阴交、太溪，达到涌泉。意念将肾脏之邪气、浊气沿肾经路径从涌泉穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的肾经通路和肾脏保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，足小趾轻轻点地，两手自两膝前经小腹缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循肾经至肾脏，两手于小腹前成抱球状，意念在肾脏。
呼气时，两手上移到略高于胸前，两手成抱球状，沿肾经前缓缓下按到双膝前。意念在涌泉穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

九、呵字功理心包气（发呵音时胸前中央区产生共振）
（1）发音方法：“呵”字音hē，为舌(上)音。
发音方法同“五、呵字功补心气”。　
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从中指末端（中冲）吸入天地精华之气，沿着内关、曲泽、天泉、天池，到达心包（在心包部位稍稍停留），以滋养心包。
呼气时意念路径：从胸中开始，沿腋下三寸处（天池）、上臂内侧（天泉），进入肘中（曲泽）、内关，到达中冲。意念将心包之邪气、浊气沿心包经路径从中冲穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的心包经通路和心包保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，略低于肩，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循心包经至心包，两手在胸前成抱球状，意念在心包。
呼气时，两手由胸前的抱球状翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，手心向外，意念在中冲穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

十、嘻字功理三焦气（发嘻音时下腹部中央区产生共振）
（1）发音方法：“嘻”字音xī，为半舌音。
发音方法同“六、嘻字功理小肠气”。
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从无名指末端（关冲）吸入天地精华之气，沿着、液门、外关、向上通过肘尖（天井），通过肩部（肩髎）、肩井、进入缺盆、膻中、散络于心包、属于上、中、下三焦、收于丹田。
呼气时意念路径：从外眼角（丝竹空）、翳风、肩髎、肘尖（天井）、外关，到达无名指末端（关冲）。意念将三焦之邪气、浊气沿三焦经路径从关冲穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的三焦经通路保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，两手从两侧抬起，与肩平，手心朝前，缓缓合拢于胸前，以动作导引领气，循三焦经经缺盆沿胸前到丹田，两手在丹田前成抱球状，意念在丹田。
呼气时，两手由丹田向上抬至两耳侧，翻掌向外，向两侧张开如鸟张翼向左右分开，意念在关冲穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。

十一、嘘字功理胆气（发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振）
（1）发音方法：嘘字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。这时的口型是嘘字诀的基本口型。
体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
（2）意念导引
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从第四趾外侧（足窍阴）吸入天地精华之气，沿着丘墟、悬钟、风市、环跳、带脉，到达胆囊（在胆囊部位稍稍停留），以滋养胆囊。
呼气时意念路径：从外眼角（瞳子髎），上行到额角、下耳后（率谷、风池）、沿颈旁，进入缺盆、过季胁（京门），向下会合于髋关节部（环跳）、风市、悬钟、丘墟、沿足背进入第四趾外侧（足窍阴）。意念将胆囊之邪气、浊气沿胆经路径从足窍阴穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的胆经通路和胆囊保持放松状态。
（3）动作导引
吸气时，足第四趾轻轻点地，两手自两膝外侧缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循胆经至胆囊，两手于两肋前成抱球状，意念在胆囊。
呼气时，两手由小腹向上提至两额角，沿胆经前缓缓下按到双膝外侧，意念在足窍阴穴。

十二、嘘字功平肝气（发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振）
（1）发音方法：嘘字音xū，属牙音。
发音方法同“十一、嘘字功理胆气”。　
（2）意念导引
六字诀养生法为吐纳法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大趾背大敦穴，吸入天地精华之气，向上沿着足背内侧（太冲）、上行小腿内侧（会三阴交），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），绕阴部，至小腹、夹胃旁边，进入肝脏（在肝脏部位稍稍停留），以滋养肝脏。
呼气时意念路径：连接目系（眼球后的脉络），环绕唇内、经喉头沿气管后、分布于胁肋部、期门、章门、络肝胆、至小腹、绕阴部、足五里、阴包、三阴交、太冲、大敦。意念将肝脏之邪气、浊气沿肝经路径从大敦穴排出。
吸气和吐气过程中，意念左右两侧的肝经通道和肝脏保持放松状态。唯有放松才能使气血通行流畅。
（3）动作导引
吸气时，足大趾轻轻点地，两手自两膝前经小腹缓缓抬起，手心向内，以意循经领气，以动作导引领气，循肝经至肝脏，两手于两肋前成抱球状，意念在肝脏。
呼气时，两手略上移到胸前，两手成抱球状，沿肝经前缓缓下按到双膝前。意念在大敦穴。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
　　

七、注意事项
1、吐故纳新去浊采淸、以意领气似有似无
六字诀通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。
由于六字诀相关的经脉都是对称在身体之中，所以在“以意领气”时，身体左右两侧经脉路线要同时进行。从以意领气的角度来讲，对于经络穴位不需要那么详细、精确，只要记住意领的起止点，掌握了该经循行的大体路线即可。
以意领气不可着意过强，要做到似有意又似无意。着意过强就会失掉练功纯任自然的原则，不但效果不明显，还会产生头晕脑胀之患。如果出现头晕脑胀，一是注意吸气时放松，顺其自然。
2、动作柔和舒展、气息匀细柔长
六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。
吸气和呼气的气息要求做到“匀、细、柔、长”。六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
3、祛邪泻实扶正补气
　　“吐故纳新”补泻之法：纳，即缓缓地用鼻吸入清新之气，为补；吐，即缓缓地用口呼出病浊之气，同时有针对性地默念六字之一，为泻。
祛邪、泻实主要是：吐气发音；动作中或两手外开、外拨导引，或两手沿经络向下导引。
扶正、补气主要是：吸气纳新；动作导引或内收、内拢及捧掌内翻，或两手沿经络向上导引。
4、“虚者补其母”，“实者泻其子”
各脏腑之症有虚实之分，虚宜补，实宜泻，按五行与脏腑的关系可用虚者补其母，实者泻其子之法，如心有病，实症宜以其子（脾）泻之，即先练“呼”字，再练“呵”字；虚者补其母（肝）补之，先练“嘘”字，再练“呵”字。另外心属火，肾属水，若心火旺，可先练“吹”字，再练“呵”字，此为，心肾相交，水火即济，余皆类推。