吐气时的肌肉运动，与感知气血挤压
之前在练习吐气法的打卡群里，有小伙伴问：呼吸时感觉隔膜在运动，是不是正常？
正常啊。
这次就顺便再说说呼吸运动。
对于人体结构，可能很多人就是上中学时学过那点常识，下面就贴张图复习一下，以便对呼吸运动有更直观的认识。（以下图片均来自网络）
人类的呼吸系统长这样，从鼻开始，气管，肺。我们的肺，左面二叶，右面三叶：
参与呼吸运动的肌肉包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。
正常呼吸时，吸气，膈肌收缩呈水平状，肋骨向上、向外运动，胸膜内的液体让肺与横膈膜、肋骨紧紧相贴，同时带动肺向四周扩张，随着肺容量的增加，肺内气压减小，外界气体进入肺内；呼气时人保持放松就好，肺借弹性回缩，膈肌舒张后，顶部回升，肺内气压升高将气体排出体外。
之前还有个小伙伴问，吐气法那么好，为什么人类没把它进化成正常呼吸方式？
因为现在的呼吸方式性价比最高啊，而且不需要意识参与就能“自动”完成。
我们做吐气法时，有意控制了呼吸，不但强度大，而且还要全身心投入练习，所有注意力都关注在这事上了，不可能是生活中的常态。再说，如果吐气法成了正常呼吸，一定还会出现进一步的训练方法，吐气法PLUS。呼吸方法的练习一定是突破常态的，否则不能成为一种健身方式。
当我们做吐气法时，吐气至自然止息，需要主动收缩肌肉，挤压肺部空间。经常健身的人可能会训练到这部分肌肉，大部分，这部分肌肉不常用。有回，一个朋友说他去看了部喜剧电影，笑得肋叉痛，就是呼吸会用到肌肉，可见有多缺少运动。但即使经常运动的人，也少有机会把呼吸进行得如此彻底，对于平常不太运动的人还要加个“更”字。
所以，大部分人练习吐气法，先熟悉动作，训练这部分不常用的肌肉，使之适应新的运动强度。也非常自然地，很多初习者会全身都使劲。不过，从吐气操作上来说，不必过于紧张用力，更不必猛地用力。大家可以尝试对比自然呼吸的状态，并由自然呼吸延长至自然止息，先把不直接参与呼吸的肌肉运动放松，就是说不用攥着拳，两腿也跟着使劲，哈哈，开个玩笑。多多尝试，积累经验。
也不必刻意腹式呼吸，随着练习，我们的呼吸方式会自然过度到全呼吸，胸式呼吸+腹式呼吸。
同时也要注意，有的小伙伴的自然止息基本就是叹口气的程度，这个强度是不够的。
随着不断练习，我们越来越熟练，大家会发现，不再需要肌肉那么用力，甚至轻轻松松，也可以达到自然止息了，这是为什么？
细细地体会，是不是因为肌肉运动更轻松，不像开始那样，全部的注意力都在那上面了？同时因为一段时间的练习，已经激发了比较强的气血运动，它的挤压作用就更明显了？
下面这一段内容摘自杨海鹰老师《吐气法补充讲解》一文，关于吐气给肉体和能体带来一系列运动，希望能帮助小伙伴们的理解：
“实际上我们在吐气法操作的时候，什么叫吐气呢？我们说你只关心这个鼻子，强调鼻子出气，吸气不管，嘴要闭起来，舌顶上颚。你们都做过了，最开始吐气的时候，因为没有觉察过，所以可能不清楚这个操作是怎么回事，其实只要稍微感觉一下就会知道，那气是从鼻孔出来的。然后再进一步，你们去感受啊，因为它的通道是这样的嘛，（画图，在人体内由鼻腔向下），下来这边就是肺嘛，然后下面是横膈是腹肌嘛，要吐气肯定这个（指肺）要往里挤嘛。往这挤，相应的肌肉，你要把肺去挤起来，当然下面的腹部就会往上压嘛。所以前面有气的时候，你更多是被气吸引过去了，等到气没了以后你还在挤，那挤这个操作中肌肉怎么动起来的？这个腹部怎么动起来的？你们自己去看，去体会。比如说胃，你会往里头这么下去，然后你要用劲嘛。什么叫用劲呢？用劲一定是肌肉里头要有能量贯通过来去挤，往这里头去挤才能把空间里的气给挤出去。然后，你这个气没了以后，但是你这个挤的动作还能不能再继续呢？还可以继续的。当没有体内空间气的运动，只有气血的挤的运动时，如果觉察够的话，你的关注力就会跑到气血挤压运动的感受上去。”
以上，是小编基于当下有限认知与体证所做的一点分享。
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