当前位置:首页 > 母婴育儿 > 正文

1.4 情绪管理篇 | 帮助孩子找到内心的平静

家长朋友,您好!

欢迎来到“中国好家长”系列课程。

我们本期学习的专题是《家长如何培养出高情商的孩子》,今天我们开始学习第四讲,内容是“帮助孩子找到内心的平静”。

找到内心的平静,是处理情绪能力里最基本的元素,也是情绪管理中不可或缺的一步。想象一下,在我们情绪激动的时候,如果不能放松,平静下来,那就会进入跟自身情绪对抗的状态,导致我们的神经紧绷、精力消耗,结果自然也就奔向失控或疲惫。

所以,今天这节课里,我们就来谈谈如何帮助孩子找到内心的平静,体会平静,从而为情商培养的几大能力打下基础。

我们把这部分的内容大概分为五个方面

第一个是:设立一个“和平角”或者“平静角”,为孩子留出一个重获内心平静的地方;

第二个是教给孩子“四步呼吸法”,找到孩子内心的平静;

第三个是在孩子有压力的时候,播放安静的音乐;

第四个是在安静舒适的时间和地点,跟孩子一起体验平静的状态,并用语言描述;

最后一个是带孩子多参与户外活动,接触自然。

接下来,我们一个一个来讲。

第一个方面:设立一个“和平角”或者“平静角”,为孩子留出一个重获内心平静的地方。

“和平角”或者说“平静角”, 就是你为孩子留出的一个特殊的地方。在任何时候,孩子需要平静和镇定的时候,都可以去那里。这个角落也可以在任何人感受到打击、压力、愤怒、或者情绪失控,而需要独处的时候派上用场。我们在设计这个地方的时候,可以让孩子放一张最喜欢的图片或者照片,再放一些绿色植物、器乐曲等等。另外,我们要保证这个地方足够大,可以让孩子躺下,所以,还要放置几个舒服的枕头或者毛绒玩具, 一个小的音箱,音箱里准备一些舒缓的音乐或者来自自然界的声音。

这样,可以让孩子在“和平角”享受安静的时光,也让孩子在面临压力和强烈情绪时,有一个消化的空间。

找到内心平静的第二个方面,是教给孩子四部呼吸法。

你不妨可以把这个“四步呼吸法”的步骤贴在“和平角”,来提醒自己和孩子。““四步呼吸法”

第一步,是告诉自己“停下来,环顾四周”,这就相当于从压力情景和强烈情绪中抽离出来,回到现实。

第二步,要告诉自己“保持平静”,也是提醒自己接下来要做的,是尝试让自己平静下来。

第三步,用鼻子做一个深吸气,同时数到5;然后屏住呼吸,数到2;最后用嘴巴呼气,同时数到5。这也就是要有规律地做深度呼吸,是一个控制情绪的大招,简单又有效。

第四步,重复上面的步骤,直到你感到平静为止。

在任何时候,当孩子感到沮丧需要调整情绪的时候,都可以运用这个方法。

好的,我们继续说找到内心平静的第三个方面:播放安静的音乐。

这个方法什么时候用呢?最典型的就是当孩子需要从一项活动,过渡到另外一项活动的时候,比如:当孩子正玩得开心呢,但需要停止下来准备写作业了,或者他开始变得有些烦躁的时候,都可以给他播放安静的音乐,最好是3分钟时间的音乐。这时候,柔和的声音、舒缓的古典乐都能帮助孩子调整他的状态或者情绪。我们都知道,听舒缓安静的音乐、放慢呼吸和我们的情绪是有直接关联的。

所以,在孩子有压力或者心情烦躁时,播放安静的音乐是让他内心平静下来的有效方式。

那么,第四个方面是:在安静舒适的时间和地点,跟孩子一起体验平静的状态,并用语言描述。

怎么做呢?就是跟孩子一起,找一个清闲的时间,一个安静、舒适、温馨的地点,比如直接是睡觉前,躺在柔软的床上。然后一起做几个深呼吸,一起来感受当下的身心状态。在孩子还不知道如何描述身心状态时,我们家长可以自己先分享:吸气的时候,肚子感觉变大了;呼气的时候,肚子又瘪下去了;现在感觉身体变得暖暖的,好舒服等等。

在这个过程中,我们可以想象自己是一个温柔的瑜伽教练,带着孩子从头到肩膀到手臂到腿,每一个部位都完全不用力,松弛下来。记得要带着孩子用放松、安静、沉重等词语去描述,也可以互相抬一抬对方完全放松的手臂,感受沉甸甸的感觉。

我们利用跟孩子难得的单独相处的时候,单纯地和孩子体验这种真实状态,可以在很大程度上帮助孩子触及到自己内心真实而平静的状态。

好的,下面我们说最后一个方面:带孩子多参与户外活动,接触自然。

户外活动可以有空间让孩子跑、喊、玩,来释放他们体内由于受到不同压力而淤积的能量。另外,因为户外比室内有更多的氧气,所以我们可以做更深的呼吸。

另外,除了为孩子提供接触大自然的机会外,还要启发他的感受,帮助他感知自己的存在。这样,孩子会慢慢体验到不仅用意识,而且用身体来感知他所处的外在环境。比如:可以在家的附近,让孩子找一棵最喜欢的树,然后观察树在一年四季当中的变化。这样做的目的是开发孩子专注于感知外部世界的能力,从而获得内心的宁静。

今天这一节,我们学习了很多“找到内心平静”的方法,无非是为了让孩子在感到压力或者情绪激动时,能够放松下来。那家长们可能会说,我和孩子怎么知道什么样的情况是有压力了呢?接下来,我将给大家介绍“身体压力时的感受”检查表,可以帮助你和孩子了解压力来临时的迹象。

我们可以这样跟孩子说:“现在,我想让你想一想,在过去的几天里,某一段时间让你感到非常有压力。你真的很心烦。你也许担心、生气或者恐惧。它可能是惹你心烦的某个人;或者是你休息的某个地方;或者是某种情形,比如考试,让你感到心烦或者有压力。我们花一点时间,来看看你是否想出一些愿意和我分享的事情。

你能想出这样的事情吗?你当时在什么地方?和谁在一起?发生了什么事情?

我们再想一想承受压力的那段时间,来思考一下面对压力的时候,身体是如何感受的。对照下面这个清单,检查一下在刚才所想到的情形下,你能记住的每种感受。”

我们身处压力时感受的小清单有:神经质、坐不下、呼吸加速、双手发抖、双手发冷、双腿发抖、双脚发冷、心跳加重加速、胸口发紧、易怒、对小事闷闷不乐或者担心、感觉爱哭、口发干、肌肉紧张、反胃、出汗、难以入睡。家长根据这样的清单和孩子确认,他身处压力时可能出现的感受,并讨论这些感受,这本身对孩子来说,就是一种压力的释放和身心的放松。

好了,这一节的课程,到这里就结束了,我们来简单总结一下:

情绪管理中的“找到内心的平静”是情商培养过程中重要的一步,我们在日常生活中可以通过五个方面,让孩子学会找到内心的平静。

第一个是:设立一个“和平角”或者“平静角”,为孩子留出一个重获内心平静的地方;

第二个是教给孩子“四步呼吸法”,找到孩子内心的平静;

第三个是在孩子有压力的时候,播放安静的音乐;

第四个是在安静舒适的时间和地点,跟孩子一起体验平静的状态,并用语言描述;

最后一个是带孩子多参与户外活动,接触自然。

学完这节课,也希望爸爸妈妈可以跟孩子一起,找到你们内心的平静。

下节课,会教给大家情商训练第五步:让孩子学会在挫折中成长。咱们下节课见!

成长思维图

培养孩子学会放松、体会平静,有以下几个小技巧:

1. 设立一个“和平角”或者“平静角”,为孩子留出一个重获内心平静的地方。

2. 教给孩子“保持平静”的活动,如“四步呼吸法”。

3. 在孩子有压力的时候,播放安静的音乐。

4. 在安静舒适的时间和地点,跟孩子一起体验平静的状态,并用语言描述。

5. 尊重大自然并提供户外活动的机会。

知识图卡

放松:指对事物的注意或控制由紧变松,反义词为紧张。放松的方法有很多,如想象放松法、肌肉放松法等。

刻意练习

想象放松训练:找一个舒服的姿势坐好,再做三次深呼吸,进入放松的状态;在音乐的背景下,按照以下的指导语进行放松训练。

闭上双眼,想象放松各部分紧张的肌肉。想象一个你熟悉的、令人高兴具有快乐联想的景致,比如校园或者公园。仔细看着它,寻找细致之处,如果是花园,找到花坛、树林的位置,看着他们的颜色与形状,尽量准确地观察它。此时,敞开想象的翅膀,幻想你来到一个海滩,躺在海边,周围风平浪静,波光熠熠,一望无际,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。随着景色越来越清晰,幻想自己越来越轻柔,飘飘忽忽地离开躺着的地方,融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已经成为景色的一部分,没有事情要做,没有压力,只有宁静与轻松。在这种状态停留一会,然后想象自己又慢慢地躺回海边。景色渐渐离你而去。再躺一会,周围是蓝天白云,碧涛沙滩,然后做好准备,睁开眼睛,回到现实中来。此时,你的头脑平静,全身轻松,非常舒服。

你可能想看:

有话要说...

取消
扫码支持 支付码