生活中遇到的女性10个至少有7个都声称自己要减肥女人健康饮食,但是减肥毕竟不是一个简单的事情,如果没有掌握科学有效的方法,加之没有持之以恒的决心,那么是非常难瘦身成功的。
作为打响“脂肪战争”的领军者,绿瘦认为减肥不是简单的减体重,而是回归到本质——减脂,是一项复杂的、科学、严谨、严肃、系统性的工程。今天主要从绿瘦服务千万客户过程中的饮食管理去讲述,看使用绿瘦的人群在减肥的过程中是如何做好饮食管理的?主要分为三大类:抑制淀粉类物质吸收、抑制脂肪类物质吸收、增加饱腹感。以下逐一来解说:
抑制淀粉类物质的吸收
淀粉是糖的一种,而是否会发胖,必须依据糖的构造,以及对血糖起伏的影响而定。
很多时候,我们每个人吃的淀粉来源都不一样,比如糖,白面粉、白米饭都是升糖小高手,吃了之后,血糖会在很短的时间内上升,为了让血糖恢复平稳,身体会分泌胰岛素来降血糖,血糖降下去后身体又感觉饿,又想摄入高糖的饮食。这样频繁地刺激胰岛素,造成的局面是胰岛素抵抗,就是胰岛素分泌得多,反而不干活。过多的胰岛素就会促进脂肪的形成。
抑制脂肪类物质的吸收
很多胖友在减肥时都“谈油色变”,脂肪类食物的消化时间最长,需要2~4小时。吃菜前用清水涮一下去油脂,优先选择脂类较小的红肉,吃肉去皮等等。不过也有例外,坚果含有大量的脂肪,部分坚果除能为人体提供饱腹感,膳食纤维含量也很高,特别是大杏仁、小杏仁、榛子等。在用餐的时候吃这些坚果,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,持久饱腹感让我们减肥更加容易。
增加饱腹感
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿女人健康饮食,还是有饱的感觉。也就是说,只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。简单总结,就是高水分、高蛋白、高纤维、厚质感;还可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮,你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了。
老话说:三分靠练,七分靠吃。光锻炼,不控制饮食;单纯控制饮食,不锻炼;这两个极端往往是不可取的。绿瘦建议胖友们在减肥的过程中可以学会自我调整饮食和生活习惯,从而达到最佳的效果。
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