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如何克服社交恐惧？

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情感
3年前
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最近一段时间，频繁地听人提起“社交恐惧”这个词，每一次听到时，我都会感受到两种感觉：亲近和心疼。

亲近是因为，我也有社交恐惧。

而心疼是因为我知道，有不少人深受社交恐惧之痛。

那些深受社交恐惧之痛的人，会努力的改变自己，强迫自己去社交，结果又伤痕累累的回到一个人的世界里来。

他们似乎感受到自己的某种残缺：

想要发展关系，又不知如何发展关系；

想要和人交流，又恐惧和人交流；

想要有朋友，却又无能为力；

如果说有一种痛苦叫做社交恐惧，

那么另一种痛苦就叫改变不了社交恐惧。

在心理咨询中，经常会有来访者问我，要如何才能克服社交恐惧，做到像正常人一样与人交往。

他们太想改变自己了，甚至希望能有一个魔法棒，轻轻敲一下头，自己就能换一个模样。但是，他们又知道，似乎这个魔法棒并不存在。

于是，社交恐惧，成为了他们人生路上最大的阻碍。

心情不好，因为社交恐惧。

找不到对象，也是因为社交恐惧。

工作不顺利，同样是因为社交恐惧。

那么社交恐惧究竟是什么呢？

社交恐惧的核心，一个是社交，一个是恐惧。社交是关系情境，恐惧是情绪状态。

具有社交恐惧的人，一个人的时候，会自在些，但是一旦进入到社交场合，恐惧感就来了。

作为人，我们不太可能脱离关系而存在，这也就意味着，有社交恐惧的人，恐惧感总是会在关系情境里被触发。

那么，如何才能克服社交恐惧呢？

1、与恐惧共处

被社交恐惧困住的人，往往是因为进入到了一个误区里面，那就是怎么才能不恐惧。

他们对自己的恐惧感是不能接纳的，仿佛，如果恐惧消失了，一切就会顺利，而不能令恐惧消失，又加强了他们内心的恐惧。

实际上，恐惧不会因为你想赶走它，它就会消失。

恐惧在提示的是我们内心的不安感，而这种不安感，是需要被看到，并且被关照的。

想要克服社交恐惧，首先要做的不是消除恐惧，而是与恐惧共处，接受它是我们的一部分。

2、发展安全的人际圈子

具有社交恐惧的人，内心是十分敏感的，他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息：

他人是不是欢迎我？

他人对我感到满意吗？

他人是否对我心怀敌意？

因此，他们会在关系里表现得小心翼翼，浑身不自在。

但是，这并不意味着，有社交恐惧的人交不了朋友，发展不了关系。

有社交恐惧的人，最需要的是发展出安全的人际圈子。在这样的圈子里，他能感受到安全，恐惧自然也会减少。

那么，如何发展出安全的人际圈子呢？

有三个关键点：

1、找到同频的人/群体

2、这个人/群体是温暖友好的

3、你能为这个人/群体贡献价值

物以类聚，人以群分，我们都需要花一些时间和心力，去找到同类，找到适合自己的圈子。

在安全的人际圈子里，大家既能相互理解，也能相互提供价值，如此，关系体验就会走向正循环。

人一旦拥有一段好的关系体验，他的人际自信就会增加，这种自信会让他更加敞开，从而顺利地走向其他关系。

3、发展长板，提升自信

对于有社交恐惧的人来讲，在社交时感到恐惧是一种常态，过度去关注自己哪里不够好，反而会让自己更加紧张和自卑。

既然你的优势不在社交上，不如去发展自己的长板，这才是一个人自信心的真正来源。

其实，社交恐惧本身并不会阻碍一个人的优秀和卓越。影响一个人卓越的是和短板的死磕、对抗。

短板就像一个人的身高，有些人会因为身高而自卑，觉得个子低会找不到对象，那么他就会真的因为这一点而找不到对象。

但有些人，他会努力去发展自己的长板，并因此不断地吸引优秀的人来到他身边。

发展长板，提升自信，自信心有了，恐惧的感觉也会降低。

4、创建安全的人际空间

有社交恐惧的人，害怕走进陌生的关系里，害怕被人拒绝，因此，他是更需要具有掌控感的人际情境，而这个情境，是可以创建的。

与其痛苦地去融入别人的圈子，不如建立自己的圈子，为自己创建安全的人际空间。

这个空间，就是你的领地，你是这个圈子里的主人，你可以决定，谁可以进到这个圈子里，谁进不来。

在自己的领地里，安全感肯定会比在别人的领地里高上许多。

克服社交恐惧并不是让恐惧消失，让自己变成另外一个样子，而是帮助自己找到适合自己的发展空间和社交环境。

有些花，在沙漠里注定不会盛开，但在水里却可以。

祝愿你，能够找到适合自己的生长环境！

作者：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）责任编辑：一只梨