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跑者：如何检查自己的心率！

跑者：如何检查自己的心率！
你有没有想过如何判断你的运动强度是否合适？检查您每分钟所经历的心跳次数，通常称为您的心率，可以帮助您确定锻炼的最佳强度水平。
它还可以帮助您识别何时过度劳累以及何时不够努力。但是检查您的心率也可以提供其他有用的信息。
您的静息心率、目标心率和最大心率也可以告诉您有关您健康的不同信息。例如，当您的压力水平过高或咖啡因过多时，您的心率可以让您知道。
您的心率甚至可以作为何时去看医生的指标。详细了解您的最大心率、目标心率、静息心率以及如何检查您的脉搏。
健康心率的重要性
较低的心率通常与健康的心脏和良好的心血管健康有关。这种较低的心率对心脏健康和身体机能很重要。拥有健康的心率还可以帮助预防心脏病发作和中风等。
运动和饮食都有助于心脏健康。相反，药物、酒精、咖啡因和香烟会导致不健康的心率。
总体而言，许多因素都会影响您的心率，医学博士 Edward R. Laskowski 说。影响心率的一些因素包括健康状况、健康水平、年龄、身体姿势等。

影响心率的因素

  • 活动水平

  • 年龄

  • 气温

  • 身体姿势

  • 健康

  • 健康状况

  • 药物

定期进行心血管锻炼可以帮助您降低心率。然而，研究发现，以目标心率进行锻炼很重要。
那些经常超过最大心率的人在运动后很难恢复。过于频繁地达到最大心率也会导致心律失常、胸痛和不适的风险增加。
心率如何影响锻炼
保持适当的心率对于心血管锻炼至关重要。您在锻炼时试图保持的心率称为目标心率。保持这个速度将帮助您充分利用锻炼。
低于目标的心率意味着您可能没有足够地推动自己，而心率过高则意味着您过度用力。
虽然有些人可能希望尽可能努力地推动自己，但过度劳累自己并没有什么好处。此外，您受伤的风险要高得多，这可能会长期延迟您的进步。
通常，心血管锻炼的目标心率是最大心率的 50% 至 85%。但是，如果您患有心脏病、哮喘或其他影响运动能力的疾病，您应该就您的目标心率咨询医疗保健专业人员。
最大心率
您的最大心率是您的心血管系统在剧烈运动期间所能承受的上限。你永远不应该超过你的最大心率。值得庆幸的是，找到最大心率很容易。要找到您的最大心率，只需从 220 中减去您的年龄。
换句话说，如果您是 20 岁，您的最大心率将是 220 - 20 = 200。在这种情况下，您在锻炼时不应超过 200 次/分钟 (bpm)。当然，这个数字会根据您的年龄而有所不同。
最大心率也可能因某些健康状况而异。
如果您的健康状况一般会影响您的心脏、肺部或运动能力，最好咨询医疗保健专业人士，了解您的最大心率。请记住，以最大心率锻炼不应成为目标。相反，您要确保在锻炼时不超过该限制。
目标心率
根据您的最大心率，您可以计算出您的目标心率。您的目标心率是运动的最佳心率。根据您的目标和偏好，您的目标心率应为最大心率的 50% 至 85%。
根据美国心脏协会的说法，适度运动应该让你保持在最大心率的50% 到 70% 之间。对于那些喜欢更剧烈运动的人来说，剧烈运动应该让你保持在最大心率的 70% 到 85% 之间。
如果您刚刚开始新的锻炼方案或身体不太健康，您应该瞄准目标区域的下端。您仍然可以充分利用锻炼并更轻松地恢复。
随着你变得更强壮，你会注意到同样的练习开始变得更容易。这些变化可能表明您的心率没有那么高，您可能会增加锻炼强度。
始终跟踪锻炼让您感觉如何。中等强度和剧烈运动都可以，但高强度锻炼并不总是最好的。倾听你的身体和它的需求，无论是放弃一些，休息一下，还是喝点水。
静息心率
您的静息心率是您在正常情况下所经历的。当你“休息”时，你的心率应该在 60 到 100 bpm 之间。任何更高或更低都可能表明需要看医疗保健专业人员。
您的静息心率是您的心脏泵出身体所需的最低氧气量的速率。但是，您应该注意，您的情绪会影响您的静息心率。
如果你感到焦虑、愤怒或兴奋，你的心率会更高。
考虑到这一点，最好在早上醒来后检查您的静息心率。您还可以在一天中的不同时间点查看您的心率，以了解您的心率如何波动。
跟踪您的静息心率一周或更长时间，并与您的医疗保健提供者分享此信息，尤其是当它与您有关时。这样，您将记录一周内的心率波动。
如何检查您的心率
无论您是尝试确定静息心率还是在运动期间检查心率，了解如何操作都至关重要。以下是您检查脉搏或心率的步骤：

  1. 找到靠近拇指的手掌部分——当您将拇指移向手掌时，它会抬起。

  2. 把你的指针（食指）和中指放在一起。

  3. 将这两个手指放在手腕内侧，就在手掌下方。

  4. 轻轻地感受那个区域，直到你感到悸动。

  5. 计算 15 秒的节拍数并将其乘以 4。这个数字就是你的脉搏。

您的脉搏和心率相等。但是，这些术语不一定意味着相同的东西。您的脉搏是指您的动脉在 1 分钟内扩张和收缩的次数。
您可以使用健身手表或其他心率监测器来跟踪您的心率。使用设备可以更轻松地在锻炼时检查您的心率。
什么时候去看医生
如果您的静息心率持续高于 100 bpm 或低于 60 bpm（并且您不是训练有素的运动员），您应该去看医生。心率高称为心动过速，心率低称为心动过缓。有时其他症状伴随着高或低的心率，包括昏厥、头晕或呼吸急促。
伴随高心率出现的常见症状包括疲劳、头晕、头晕、昏厥、胸痛、呼吸短促、胸闷、胸闷或心跳加速。如果您遇到任何这些症状，则可能是心脏病发作的征兆，您应该立即就医。

心脏病发作警告标志

  • 胸部疼痛或不适

  • 头晕目眩

  • 恶心和呕吐

  • 下巴、颈部或背部疼痛

  • 颈部或肩部不适或疼痛

  • 呼吸急促

男性心脏病发作最常见的症状是胸痛，而女性更容易出现恶心和呕吐、呼吸急促以及颈部或下巴疼痛。如果您或您所爱的人出现任何这些症状，请立即就医。
相反，低心率的常见症状包括疲劳、头晕、头晕、精神错乱或无法运动。如果您出现上述症状中的一种以上，请检查您的心率并立即联系医疗保健专业人员。
东冈建议
了解您的锻炼目标心率可以帮助您充分利用它。在运动前、运动中和运动后检查您的心率。这样做不仅可以帮助您最大限度地锻炼，还可以帮助您监控任何健康状况。
如果您的心率低于 60 bpm 或超过 100 bpm，请立即就医，尤其是如果您还出现其他症状，例如胸闷、头晕、胸痛或疲劳。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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