学会对自己负责，是成年人的必修课
学会对自己负责，是成年人的必修课
《如何戒掉坏习惯》
原著| 古川武士
很多人都有这样的体会，虽然明明知道某些习惯是坏习惯，对自己身体和自我成长没有任何好处。
但是，却像染毒品一样无论如何也改不了这些臭毛病。尤其是拖延病、熬夜症、极度缺乏运动这些异常顽固的坏习惯，戒起来更是难上加难。
《如何戒掉坏习惯》的作者是日本习惯培养专家古川武士，他多年从事於习惯培养的培训，迄今為止已经培训了两万多人，很多人因此受益，表示“自己的人生改变了”。他还在2006年成立了人才培育公司，担任日本习惯培养顾问公司董事长。最重要的是经过多年的研究总结创造出了更為全面、更具操纵性的方法—— 习惯终结术。
英国著名女作家查·艾霍尔曾经说过：“有什麼样的思想，就有什麼样的行為；有什麼样的行為，就有什麼样的习惯；有什麼样的习惯，就有什麼样的性格；有什麼样的性格，就有什麼样的命运。”
可以说，一个好习惯可以改变一个人的命运，一个坏习惯可能会毁掉人的一生。
那麼，怎样来戒掉坏习惯呢？有没有什麼切实可行的方案呢？
接下来，就让我们一起来看看习惯终结术是怎样把坏习惯戒掉的。
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為什麼戒掉坏习惯这麼难？
在《如何戒掉坏习惯》这本书的开篇，古川武士就对坏习惯进行了概述：“所谓坏习惯，是指禁不住眼前的慾望或者是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。”
从“禁不住，诱惑、驱使”等字眼中，我们就能感觉得到坏习惯的顽固性。
戒掉坏习惯為什麼就这麼难呢？是意志力的问题吗？
其实，戒不掉坏习惯还真不能完全归罪於意志力。
亚里士多德曾经说过，习惯实际上已成為天性的一部分。戒不掉坏习惯不是你意志力薄弱，而是你的本能。
因為在我们的大脑中，由於生存的本能，习惯性的保留现状，拒绝接受新的变化。
一旦形成一种习惯，大脑就会觉得“这个习惯是我的了，谁也别想改变它”，从而本能地拒绝新习惯，这就是“习惯引力法则”。
还有就是我们大脑中有两个自己，一个是理性的，另一个则是感性的。
当我们面对诱惑时，大脑就会分泌一种名為多巴胺的荷尔蒙，促使那个感性的自己，要及时行乐，任性去享受美食。
而另一个理性的自己则会敲响警鐘，提醒你吃得过多对身体是没有任何好处。所以，两个自己在头脑中不断地进行博弈、较量。
说到这裡，可能你会感觉，戒掉坏习惯这麼难，索性随它去吧。
但是，任由坏习惯这麼发展下去，会滋生出一系列的恶性循环。主要表现在五个方面：
第一种是无法保持身体健康。
闭不上嘴、迈不开腿，久而久之就会形成肥胖。甚至带来一系列疾病，例如血压高、血脂高、血糖高，尿酸高等等，这些“高”不仅仅会威胁到你的健康、更有甚者会危及生命。
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第二种是浪费时间。
想想你在刷微博、逛朋友圈、追剧、玩手游中浪费掉了多少宝贵的时间。
时光匆匆催人老，该学习的时候抱著手机不撒手，结果却在感嘆书到用时方恨少。
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第三种是生活节奏被打乱。
就拿熬夜这个习惯来说吧，晚上熬夜不困，白天工作睡不醒，生活节奏完全被打乱。
该慢的时候，你兴奋的停不下来；该快的时候，你又无精打采跟不上。
并且，这种不规律的生活，会让你失去自我控制的能力，沦為坏习惯的奴隶。
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第四种是自我印象降低。
养成好习惯会带来自信，因為你能和自己信守约定。
如果让坏习惯左右了你的话，你会本能地觉得自己是一个没有自控力的人，连自己都管理不了，何谈管理他人？
慢慢的你的自信心就会被打击的所剩无几。
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第五种就是幸福感下降。
健康被破坏、时间被浪费，自信心被一点一点地剥夺，这些负能量的东西日积月累，自然幸福感就会下降。
没有幸福感的人生是无趣且无意义的。人一旦觉得生活没有意思了，必定会想著及时行乐，这样会滋生新的不良嗜好，这就是坏习惯的恶性循环。
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坏习惯的终结者
坏习惯是一个“顽固派”，无论是从人的心理上还是生理上它都佔据著绝对优势，是不是我们就拿坏习惯没有辙了呢？
答案当然是否定的，因為我们有杀手鐧，那就是坏习惯的终结者—— 习惯终结术。
习惯终结术是古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中给我们开出的灵丹妙药。主要通过心理和行动双管齐下的方式戒掉坏习惯的方法。
从定义上，我们可以发现，习惯终结术，有两个关键因素，一个是心理，另一个是行动。
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首先来说心理因素。
我们都知道，戒不掉坏习惯是因為被眼前的慾望和诱惑所击败了。
要想战胜慾望和诱惑，就需要有控制自己情绪的力量，古川武士把这种力量称之為“心灵的力量”。
只要心灵的力量足够强大，那麼戒掉坏习惯的地基也就打好了。
就像每次出征前都要给将士们壮行，目的是為了鼓舞士气，增加信心。同样的道理，在準备戒掉坏习惯之前也要為自己加油打气、提升心灵的力量。
提升心灵的力量有六个对策，综合起来说，就是要有深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感、提前準备六个方面。
这六个方面其实就是让你把身体调理好，然后再开始行动。
类似於我们开玩笑说的“吃饱了才有力气减肥。”另外呢，就是要坚持每天早上起来收拾5分鐘。
这样心情变得清爽了，全身上下的细胞就会被激活，一下子开始活跃起来。
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其次，就是行动。
但我们还是要强调一下，在行动之前应该注意的三个原则。
第一个是一次只能投入一个习惯的养成。
俗话说：贪多嚼不烂。因為习惯本身就是非常顽固的，如果几个坏习惯一起和你对抗的话，你的受挫力必然会大幅度上升，结果是事与愿违，得不偿失。
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第二个原则是，蛇打七寸攻其要害。
如果想要戒掉坏习惯首先要明确的是这个坏习惯的“七寸”在哪儿，也就是明确中心点和瓶颈。
就拿减肥来说，如果只是重视节食，而忽略了运动，就是没有找到中心点。
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第三个原则是，重视过程而非目标的达成。
在具体行动中，戒掉坏习惯
一戒掉手机控，提高行动难度，逐渐远离。
书中讲了这样一个案例：小B是个手机控，并且网癮很厉害。即便是上班的时间也要见缝插针地瀏览网页。
结果工作时注意力不集中，直接影响了工作效率。他甚至晚上看手机看到凌晨一二点。
对於小B这种上网、玩手机已经到了无可救药的地步的人，该怎麼办呢？
行动的对策有三个：
对策一，首先要做的就是给自己找到一个替代性的爱好。
戒掉手机控最好的办法就是找到一个能够让自己沉浸其中的替代性爱好。
比如说，阅读小说、看杂誌等等，因為小说的紧张情节可以让你暂时忘记手机的存在。
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对策二，限制时间和时机。
例如，如果我们不看社交平台上的留言就会错过好多的信息，如果看的话，就有可能会一发不可收拾，拿起手机就放不下，或者是打开电脑就关不掉。
所以，要给自己立下早中晚各个不同的时间段裡回复留言的时间。
用计时器来计时，10分鐘為一个阶段。这样一天就有30分鐘的时间来处理社交信息，并且还不会因為沉迷於其中而忘掉了时间。
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对策三，给自己设定一个不容易上癮的环境。
一般来说手机控们不是被手机控制了，而是被手机上的游戏软件和社交软件所控制。
所以要戒掉手机控就要把游戏软件卸载，社交APP也要删掉一部分，只留下必不可少的软件。
同时，在工作的时候，把手机放在自己伸手够不著的地方，或者是把微信通知声音关掉，或者是处理完信息后就下线。
这样坚持一个月你就会发现，远离了手机游戏的打打杀杀和社交软件的嘰嘰歪歪，原来生活还可以这样充实。
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二戒掉熬夜，聚焦於就寝时间上
小E上班前总是把自己搞的紧紧张张。
七点半起床，七点四十就得出发，仅仅十分鐘的时间，就要做完洗脸、换衣服、化妆、奔跑到最近的车站这几件事，吃早饭那是不可能的事情。
早上这般忙碌的原因在於早上起不来，而起不来的原因在於小E喜欢熬夜，经常是晚上不睡，早晨不起。
长时间的睡眠不足，她的皮肤状态也不好。
熬夜对身体是一种伤害，那麼怎样做才能从这种状态中跳出来呢？对策有五个，我们一个个来说。
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对策一：把目光集中到睡觉的时间而非早起的时间。
所以，在不削减睡眠时间的情况下，要想早起，只有早睡。
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对策二：製作理想的日程表。
有人说“没有计划的学习就是作秀”，同样的，对於熬夜来说，没有计划安排，想戒掉熬夜，那真是天方夜谭。
所谓有计划，就是要给自己制定一个理想的日程表。
这就要把一天中所要做的事情，分时间节点列好，然后按照计划执行。
比如说，你可以设定六点起床，睡眠时间要保证七个小时，那晚上睡觉的时间定在十一点。
长期坚持下去，不仅你的睡眠保证了，生活有规律了，最重要的是你的生物鐘也会恢復正常，早睡早起从一种刻意，就变成了无意识的行為。
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对策三：抓住核心和瓶颈。
举例来说，我们在打保龄球的时候，不可能同时瞄中十个瓶子，而是朝著中间的那个瓶子下手，这就是抓住了核心。
当然了，对於熬夜来说，人和人的情况不一样。所以你需要找到你的中心瓶颈。要根据不同的情况採取有针对性的措施。
比如说，你晚睡是因為玩手机，那就可以运用上面我们已经说过的戒掉手机控的方法来进行。
如果下班晚了的话，就要抓紧时间做主要的事情，次要的事情，可以待到别的时间再做。
最重要的是必须彻底地思考如何遵守晚上十一点睡觉这个时间点。
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对策四：制定不规则日程表。
生活中处处存在不确定因素，即便是我们的製定日程表特别合情合理，特别理想，但是这只是一种模式。
想要用一种模式对付所有可能发生的情况，这是不可能的。
这就需要我们要提前预估到一些偶然会发生的事情，制定出两三种其他的模式，要点在於一定要固定好睡觉的时间。
如果在规定的时间内无法入睡，这也是正常的，但是我们要做的是，在意识中一定要明确这个最核心的日程安排，再继续努力遵守就可以了。
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对策五：满足回家以后的心理欲求。
回到家之后到晚上就寝这段时间该怎样度过呢？可以满足一下自己的心理欲求，想泡澡就可以慢悠悠地泡个澡，想听音乐就悠閒自在地听听音乐。
当然了，大家一定要考虑一下自己的心理欲求和行动的内容是什麼？
努力去尝试新鲜的事物，这样日子才会过得生动有趣。
大家也可以试著去改变一下自己的生活模式，根据具体的情况进行灵活机动的调整，只有这样才能将好习惯养成，并且能够坚持下去。
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荀子说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”坏习惯的戒掉需要一点点的努力，而好习惯的养成，更是需要驰而不息地坚持。
所有的成功不是天上掉下来的馅饼，而是坚持做好生活中的点点滴滴。正是这种坚持促成了他成功的品格。
管理自己最重要的就是改掉一些不良的习惯，当坏习惯控制住你的世界的时候，你人生便没有了主动权。
每天坚持早起，收拾，运动等小事做起，保证营养均衡的饮食和良好的睡眠，学会自我放鬆，让生活更充实。
养成一些对自我成长有帮助的好习惯，除了有健康的生活之外，更重要的是，有一个属於自己的人生。
只要掌握戒掉坏习惯，养成好习惯的方法，那麼我们一生中无论是事业还是生活，都可以获得我们想要的东西。
培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”
如果你不再年幼，那麼就从现在做起，戒掉坏习惯，把握人生的主动权。
*文：秋风雨林
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来源 : 慈怀读书会
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