3.床与枕头的选择
建议选择硬板床,选床垫按照 3 ∶ 1 的原则,例如床垫厚度为 9 厘米,手压下陷 3 厘米,这样的床垫比较合适。枕头高低适宜,平躺时,支撑头的地方压缩后,大约是一个拳头高度(5 ~ 7 厘米),支撑脖子的部分,要再高 3 ~ 5 厘米;侧睡时,支撑脖子的部分,最好和一侧肩膀的宽度等高,以保持人体脊柱处于正常的生理状态。
枕头的选择
4.加强运动锻炼
运动锻炼时 , 骨骼的血液循环会得到良好的改善 , 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能 , 从而预防老年性骨质疏松,防止驼背。
怎样矫正驼背——驼背矫正操?
驼背发生时间较久者,除一般的运动外,还需要做专门的矫正体操,以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带,调整躯干肌群的不平衡,加强伸背和挺胸肌群的力量,纠正脊柱的姿势性弯曲。
1.端坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做 1 次;
2.坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持 10 ~ 15 分钟,每日做 3 ~ 4 次;
3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6 ~ 10 厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持仰卧 5 ~ 10 分钟,每日做 2 ~ 3 次。
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深筋膜按摩法(连载15)
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